dieta na

[...] jest ok.. ale jedno mnie martwi majac 183 waga ok.80kg w pasie mam 82cm jestem ektomorfikiem i co teraz zrobić żeby zrzucic ta warstwe tłuszczyku z brzucha? Prosze o pomoc ? Niewiem po treningu robić aeroby ,dokupic bcaa? I co z ta dieta? ogolnie jestem szczuply tylko ten brzuch mnie denerwuje dokladnie jego dolna czesc.. prosze o pomoc!:'-(

Może być? Oczywiście codziennie staram się zmieniać produkty :) /SFD/Images/2015/10/22/694aba088eba4bb7a1b65ded7655ca59.jpg

Witam, moje zapotrzebowanie na makroskladniki wygląda następująco: ps. jestem ektomorfikiem ważę 73g 2630kcall 130g bialka 70g tłuszczu 440g wegl z mojej diety rozkład makroskładników wygląda tak; 3313kcall 170g białka 83g tłuszczu 450g wegl co o tym myslicie?? treningi w poniedziałek, środe, piątek dodatkowo 1/2 basen w tygodniu i planuje [...]

Witam jak w temacie .Znajomy prosił abym coś mu skrobnął i wyszło mi coś takiego . Przy danych : Waga 72 kg wzrost 173cm aktywność fizyczna duża typ raczej ektomorfik staż na siłowni 1 rok Cel : MASA zapotrzebowanie całkowite wyliczyłem na 3100 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e905e0ffe7d74d33a919c780d2eed488.png

Witam, proszę o ocenę diety na mase. Moja waga: 72kg (ekto) wzrost 176cm Zapotrzebowanie wyliczone w dzienniku posiłków Vitalmax, ale dodałem jeszcze 100kcal bo znam już troche swój organizm. Wiem że pierwszy posiłek nie zachwyca, ale to jest śniadanie które dostaję na stołówce i musze to zostawić [...]

Witam! Wiek 18 Waga 70 Wzrost 187 Dieta na zwiększenie masy. Mile widziane porady oraz opinie na temat mojej diety. Po treningu: kalkulator kalorii http://i.imgur.com/WUWa2zO.jpg Oraz BMR: Współczynnik BMR 1836.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 2846.36 Węglowodany 55% 1565.5kcal = 391.38gram Białko 15%% 426.95kcal = 106.74gram Tluszcz 30% 853.91kcal = [...]

Witam Proszę o ocenę diety na masę. Wiek:17 Wzrost: 182 Waga: 78 aktywność: 3xtrening+3xaeroby Cel: nabranie masy mięśniowej oraz siły. Mam także do was pytanie dotyczące witamin co myślicie o witaminach Multi Pro Scitec Nutriton? Proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eacb05cdfcf4fa5bb20b4d703ff2123.png

Witam mam 23 lata, trenuje 3 x silowo w tygodniu , po treningu silowym staram sie biegac 30-40 min, waze 77 kg i chcialbym przybrac torche masy miesniowej , moj staz jto jakies 3 lata lecz z przerwami, od jakichs dwoch miesiecy ponownie wzialem sie za treningi , moj jadlospis wyglada tak [ [...]

Witam. Mam 183cm wzrostu i waze ok 65kg. cwicze juz 1 mech za 6 dni zaczynam zazywanie GAINERA 3 kg i wiem ze przyda sie jakas dieta tylko ze jestem z tej sprawie zielony.Prosze o ulozenie diety z tym ze chodze do szkoly wracam ok 16 a treningi mam w domu i dopiero o godzinie 20-21.PROSZE POMOCY

Witam, mam wielką prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58kg Wzrost: 174cm Staż treningowy na siłowni: Brak*********e inne sporty: W-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantel Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Witam , za około 2 tygodnie zaczne cykl na gęstośc i mam pare zasadniczych pytań . Ile obciąć kalorii od masówki aby redukowac tłuszcz przy jak najmniejszym spadku masy mięsniowej, 200 kalorii ? Po drugie jakie proporcje muszą byc w programie na gęstosc tzn ile g białka , ww i t , na kg ciała ?

Witam, Prosze o ocene diety. 19 lat 82kg 194cm wzrostu. Cel masa /SFD/Images/2016/2/19/49d47fba13e34c0cbcb4b89ab4e6404e.jpg Zmieniony przez - ja226 w dniu 2016-02-19 10:37:04

Witam, zwracam się z prośbą o ułożenie jako takiej diety na start ćwiczeń. Wazę 57,4kg i mam 182cm wzrostu. Mam 18 lat. Chciałbym przytyć pare kilo i zbudować lekką masę mięśniową. Poczytałem trochę tutaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i chciałbym zrobić takową dietę, tylko sam nie potrafię takowej ułożyć, czy [...]

Witam, Mam 188cm wzrostu i ważę 90kg mam ułożony plan treningowy 5x w tygodniu siłowy 3x Siatkówka i 3razy bieganie. Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie na redukcję to 2624 kcal w tym 135g białka, 72g tłuszczu i 359g węglowodanów. Czy jest to dobrze dobrane czy coś zmienić jeśli tak to co proszę o odpowiedź i z góry dziękuję.

Witam chciałbym prosić o ułożenie diety na mase (próbuję ale mi nie wychodzi :-( ) Mam 14 lat 53kg oraz 168cm wzrostu. Jestem ekto-mezo .Moja aktywność : gram co tydz. w kosza na treningu+w sob. pływam i uprawiam ogóilnie dużo sportu. Bardzo proszę o ułożenie dla mnie diety na mase(chcę ćwiczyć-mam już plan). Zmieniony przez - dodobaster w dniu [...]

Witam czy ta dieta będzie ok na redukcje? Trenuje 3x fwb 3x areoby 1x HIIT w tygodniu.Czy dzięki treningowi i diecie : -Schudne 3-4 kg -Obnize poziom tkanki tłuszczowej z 24 na 15 Chciałbym zrobić to w 2 miesiące, jak myślicie dam radę? /SFD/2016/10/8/202a1ce90d5f47adbbef5d224924bb2f.jpg

Czesc mam problem z przyrostem masy.. To chyba zalezy od szybkiej przemiany materi.. Czy mogby ktos mi pomoc ulozyc dieta ale jakas nie droga.. Posiadam gainera 2 i do tego chcialbym miec diete.. I najlepiej zeby 2 sniadanie bylo jakies z chlebem poniewaz nie mam do czego pakowac makarony itd..

Dane w profilu. Cel: sucha masa mięśniowa, siła. Dieta: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening 20.30 do 22 godzina 22,30 odzywka białkowa płatki zbożowe [...]

Nie wiem jakim cudem, układam tą dietę 4 raz i zaś mi za dużo ku*wa wyszło, nie wiem, naprawdę nie wiem jaki produkt wpisać w domowe obiadki które gotuje babcia, ale będę to jadł by się nie zmarnowało, prócz tego moje posiłki, nie wiem ile przeciętny obiad ma (nie niedzielny!) więc wpisałem około 700kcal. Reszta chyba dobrze. Talerz zupy, jeden [...]

Hejka , przez 1 msc ćwiczę w domu z moim własnym planem treningowym. Mam hantle do 10 kg. Chciałabym prosić o ułożenie diety na mase , ważę 45 kg, wzrost 169, pracuje co drugi dzień po 12 godzin i nie zawsze mam czas zjeść w pracy więcej posiłków , miałam już rozpisaną dietę na masę niestety musiałam zrezygnować ponieważ była zbyt droga. Teraz [...]