Część. Pisze w sprawie omówienia edycji treningu. Bylem 2 miesiace na redukcji . 3000-2800 kcal. Nic nie lecialo mimo lepszej intensywności treningu a w dodatku byłem głodny przy tej kaloryce. Obecnie bede kończył 2 tyg na zerze kal. 3100 - 3200 kcal. A od poniedziałku wejde na 2800kcal. Chce również zmienic lekko trening by byl krótszy i mial [...]
Witam! W czerwcowym artykule SDW z 2009 roku natknąłem się na ciekawą dietę pod nazwą: "anaboliczna dieta" a raczej wg. autora "anaboliczny styl życia". Fizjologiczne profity diety: -zwiększenie masy mięśniowej -zmniejszenie % tkanki tłuszczowej -zwiększenie siły mięśniowej -poprawa wydolności i samopoczucia Metaboliczne profity diety: -spalanie [...]
[...] treningowyymi i dość powoli mi szło.(64 do 90 kg - jadłem nie wnikając 4 - 5 worków ryżu dziennie i do każdego pierś lub tunczyk albo kostka sera - na noc białko - więc dieta była choć bez ważenia) Potem miałem najgorsze dwa lata - najpierw ospa - potem - pół roku anginy z operacją i potem przepuklina.efekt - 66kg masy - porażka - od pół [...]
[...] dac?) i do sniadania animal pak 1 pakiet trening bede mial pomiedzy 3 a 4 posilkiem i bedzie to trening z postu Qazara Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3x bieganie,3x siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opis wyrzej Odżywianie: dieta 150-200g białka, 500-600ww, 100g tłuszczy Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
Siemka wam Wszystkim, Chiałem się przywitać. Forum czytam od dawna miałem konto ale zapodziałem gdzieś login i hasło :) Ale do rzeczy. Od 15 Lutego idę na Siłownie (Koncze 16lat), Wcześniej ćwiczyłem w domu Planem FBW (1.5 Miesiąca) A teraz skoro idę na profesjonalną Siłownie to chciałbym już ćwiczyć Splitem. Zamieszczam Ankiete żebyście mnie nie [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę już parę lat. Od połowy czerwca zacząłem cykl z metanabolem 10mg, dietą, suplementami. Pare tygodni temu skończyłem cykl z metanabolem, ale nadal ćwiczę z dietą i suplementami, efekty ładne, przytyłem około 6,7kg,i chcę to kontynuować jeszcze przez parę miesięcy, przez wakacje wypiłem może z 2 piwa i to wszystko, staram [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : hantle, drążek, skakanka, rower, kółko (AB Wheel) Dieta : konstruuje Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planowany zakup : OLIMP [...]
[...] , ławkę , hantle na rękę ... jak na razie nie mam nic innego do wybory więc ćwiczę na tym co mam :) jeżeli wiecie co mogłoby mi pomóc tzn. jakieś ćwiczenia , plan ćwiczeń , dieta lub zmiany w moim "grafiku" to z góry dziękuję za pomoc ^^. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: spalenie tłuszczu , nabór tkanki [...]
Witam, tak jak w temacie proszę was o pomoc w korekcie planu. Mam 19lat, 180cm wzrostu i ważę 68kg.Gram w piłkę nożną(treningi zazwyczaj co drugi dzień). Ćwiczę co drugi, do tej poty tym systemem: Klata(4 ćwiczenia x 4 serie): Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie [...]
Witam chciałbym pokazać mój plan treningowy po długiej przerwie z bardzo amatorskim ćwiczeniem chciałbym trenować bardziej poważnie dieta w trakcie budowy :) chodzi mi o trening na mase. Więc poniedziałek Klata+ triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 10 10 8 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie po 12 10 8 [...]
[...] wykonywać na mojej domowej siłowni. To teraz o moich wymiarach: 17 lat, waga- 87 kg, wzrost 183 cm. Tłuszcz głównie gromadzi mi się na udach i brzuchu. Trochę poczytałem o dietach i ćwiczeniach, i w jakimś temacie była mowa o treningu siłowym, jako jednym z najlepszych treningów na spalanie tłuszczu. Stąd mój wybór padł na FBW 5x5, które [...]
Witam, przede wszystkim moje dane, byście mieli niezbędne informacje, by móc mi pomóc: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od lipca 2010 (1,5r) 6. DIETA: ( w zależności od dnia - mam mało czasu) -białko: 100-200 -węglowodany: 200-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE [...]
Przeglądając forum już kilkukrotnie spotkałem się ze stwierdzeniami na zasadzie "diete już masz, ale idź na siłke, bo sama dieta i ćwiczenia w domku nie wystarczą"...? OK, myśle... później odwiedzam "Atlas ćwiczeń" i widze tam odpowiedniki praktycznie wszystkich (no dobra, moze nie wszystkich, ale znacznej części) cwiczeń z siłowni, które można [...]
[...] poprawnie na podstawie artykułów i przykładów z forum. Po 2 miesiącach planuje zastąpić go treningiem FBW w takiej samej częstotliwości w skali tygodnia. Będzie trzymana dieta i podstawowe suplementy (np.witamniki). O to nie muszę zadawać setny raz pytań , skierujcie tylko na konretny trening pasujący do tego, a dalej sobie poradzę Wiem , że [...]
Kubeek Zle mnie zrozumiales lub zle to napisalem. Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu. Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg [...]
Witajcie ... mam 15 lat, ważę 63 kg wzrost około 172-173 cm. I chciałbym was prosić o pomoc w diecie, ponieważ pakuje na siłowni i jak zapewne dobrze wiecie dobra dieta to 50% sukcesu, drugie 50 to ćwiczenia. Jak wyczytałem gdzieś na necie DZIENNE zapotrzebowanie 14-16 latków nic nie robiących (w sensie nie aktywnych) wynosi 100 gram dziennie. [...]
Witam! Jestem początkujący w tych sprawach, więc proszę o zrozumiałe wypowiedzi. Mam zamiar ćwiczyć tylko i wyłącznie w domu. Mam do dyspozycji ekspander i sztangielki. Ułożyłem sobie już plan ćwiczeń. Proszę o korekty, rady, dotyczące tego planu, może znacie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia. Nie jestem pewien czy niektóre ćwiczenia mogą się [...]
[...] sie ponownie wstapic na sciezke baniaka ktorego przed soba dlugi czas nosilem. Czy dobrze rozumiem reakcje mojego organizmu na zmiane trybu zycia ? (mam na mysli dieta plus cwiczenia) 9. Cwidze zawsze wieczorami, pomiedzy 21.00 a 24.00. Mam na cos specjalnego uwazac przy treningach o tak poznej porze ? O 24.00 nie dam rady juz [...]
Jako, że jestem laikiem w sprawach profesjonalnego treningu chciałem zadać kilka pytań. Jestem aktywny fizycznie: od 6 lat gram w piłkę nożną, a wfy mam prawie jak w wojsku. Dodam, że od jutra wprowadzam dietę, która bogata będzie w białko. Zaczynam jeść więcej jajek, ryb, rezygnuje ze smażonego, ogólnie rzecz biorąc: zmieniam nawyki zywieniowe na [...]
