1. WIEK:40 2. WAGA:102 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:128 -udo:- -talia:98-100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:lata 90(koło6lat)teraz 1,5 roku 6. DIETA:staram się(na cyklu przycisnę) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:lata 90(omka i metka) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:jeszcze trochę urosnąc 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, Jestem już ponad 4msc na masie , kalorie aktualnie trzymam na 3400 , dieta 80-90% zdrowa czasem wpadnie jakiś burger czy cuś :D Po redukcji 67 kg aktualnie 73.5 kg na czczo z rana , siła troche na + , w łapie około 2cm ( niestety już od msc stoi ) i plecy chyba troszke poszły , niestety brzuch już 6 cm na + , czy to normalne ? Mam zamiar [...]
Siema! Mam 16 Lat,188cm,Staz 7 miesiecy,no i juz od miesiaca jestem na masie,moja dieta to 3000kcal:420 ww,130 b,80 Przez 4 miesiace robilem FBW i bylem na redukcji poniewaz bylem bardzo zalany moja waga w Grudniu 2016 wynosila 92 kg gdzie pod koniec redukcji wynosila 75 kg.Po Wakacjach(mieszkam w Niemczech) postanowilem zaczac budowac mase [...]
Hej a wiec nie wiem ajki paln sobei ulozyc bylem na redukcji zgubiłem 12 kg siła spadła i bym chciał zeby wróciła spowrotem moze byc tak Poniedziałek Plecy Wtorek Triceps i Biceps Środa wolne Czwartek Klata Piątek wolne Sobota Nogi i barki Moze byc taki plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż [...]
Xpand Energized 820g + Olimp TCM Mega Caps 300 Co myślicie o tym zestawie? Cel: masa! Dieta: jest oczywiscie Staż: ok. 2 lata z przerwami Brałem juz monohydrat kreatyny olimpa (2 puchy) dlatego chce teraz jabłczan dla lepszych efektów a pozatym jabłczan ma mniejszą retencje wody. Może jeszcze jakiś gainer do tego? Gain Bolic 6000 ? Co wy na to?
1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 tabs mety rok temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Siema, a wiec cwicze w domu 5 miesięcy i moje pytanie jest takie czy powinny byc juz jakies efekty siłowe i widoczne dla oka :D Sprzet na jakim cwicze to gryf łamany ławeczka i jakies tam hantelki.Oczywiscie interesuje mnie masa i siła. Z Góry dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i [...]
W temacie "Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM" w akapicie "Wiadomo pierwsza dieta Jasia będzie pełna błędów, pomyłek, i niedociągnięć lecz tym Jasio się nie będzie przejmował! Po obraniu celu, wyliczeniu zapotrzebowania Jasiu wklepuje wszystko do DZIENNIKA POSIŁKÓW " jest link który nie działa, można coś z tym zrobić?
[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Piątek,sobota oraz niedziela będą dniami odpoczynkowymi gdzie będzie przestrzegana dieta cały czas.Ciężar dobieram indywidualnie pod siebie.Zamierzam robić 4 serie po 10 powtórzeń czy tak będzie dobrze.Jeśli ten plan jest zły czyli,że ćwiczę od poniedziałku [...]
witam ! chcialem sie was zapytac. czy mozna cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek, sroda. piatek na mase? robiac serie typowo na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii czy miesnie sie nie przemacza? bo pdoobno robiac kazdy meisien raz w tygodniu to bardziej sie [...]
[...] Niestety nie posiadam żadnych narzędzi do ćwiczeń, ale jestem w stanie je sobie sprawić, tylko żebym wiedział jakie ;). Dodatkow wykonuję co dzień jakąs pracę fizyczną zaraz po szkole, więc mięśnie nie maja zbyt dużo czasu na regenerację. Co robić? Nie wiem jak zacząc ćwiczenia i od jakich ćwiczeń zacząc? Jaka dieta najlepsza i w ogóle. . .
siemka cwicze 4 miesiace i mam 168 cm wzrostu i waze 63 kg wagi i mam 17 lat potrzebna mi jest szybko dieta bo stała mi siła i byłem w dziale odżywki i suplementy i poradzili mi abym zajżał do was i Abyście jak mogli życzliwie ułożyli mi jakąs diete????????? Pytajcie o co jeszcze trzeba bo sie zbytnio na tym nie znam!!!!!!!!!!
witam Co mozna dodac do cyklu ze storma aby lepiej podzialal? Pytam o cos takiego jak Shock Therapy ale w rozsadnej cenie... Lub po prostu cos co bedzie nadawalo sie na polaczenie i przyniesie oczekiwane efekty p.s nie piszcie tylko, ze tym czyms ma byc DIETA
[...] Raz na zawsze zmienić to trzeba, bo jak sie w garść nie wezmę, to przytyje kolejne 10kg i na wszelki ratunek będzie już za późno. Moje pytanie: cóż powinienem robić? Na pewno dieta - tylko jaka, redukcyjna? A najważniejsze: jakie ćwiczenia? a6w sensu nie ma, mysle o absie.. Mówię, nie zależy mi na zrzuceniu wagi, ale sadła. prosze o komentarze
Mam pytanie o mojego znajomego. Ja o sobie już pisałem na tym forum. Wzrost 170 cm, waga 92kg, biceps 40cm, wyciskanie klata 95kg, staż 0,5 roku. dieta - wszystko. doradziłem mu aby starał się unikać potraw tłustych. Do tej pory brał odżywki, aakg, cm3, nitrobolon II i tribulon. Szło mu dobrze lecz chciał szybszych efektów. Ma 15 strzałów teścia [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 KLATA: 118 UDO: 70 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata,rok profesjonal i rok na mojej 6.DIETA teraz skonczylem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i lekka rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
Witam :) Ułozyłem fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Czy jak robie progresje(np. 12 10 8 8) to moge pozostac z tym samym ciężarem? a nie zwiększac go? ma to sens? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa i siła pod sztuki walki Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : muay thai 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztnagielki, obciążenie, drążek, ławka Dieta : staram się [...]
Mam takie pytanie Czy branie białka może powodować utratę masy mięśniowej (chodzi mi o miesień a nie tkankę tłuszczową) Bo mam taki problem z dietą Więc biorę bcaa (wkrótce będę brał Animal nitro) no i białko Wszystko biorę tak jak na etykiecie Czyli białko trzy razy dziennie: Po wstaniu, po treningu i przed snem Co do aminokwasów to tylko po [...]
