Witam wszystkich doświadczonych, Chciałbym prosić was o radę, jaki najlepiej plan treningowy stosować w warunkach domowych przy pomocy moich skromnych zasobów sprzętu. Moim celem jest redukcja, ale wiem, że to załatwia dieta. Bez zbędnego przedłużenia, proszę o pomoc, na wszystkie pytania odpowiem na bieżąco. Pozdro
Jakie ćwiczenia i dieta mogą pomoc mi nabrać zdrowo i bezpiecznie masy mięśniowej ? Zaczęłam chodzić na siłownie, staram się wprowadzić dietę ale boje się ze mimo to mogę stracić na wadze ;( 42kg, 168cm wzrostu, 21 lat Zmieniony przez - Olivvciaab33 w dniu 2020-06-29 22:41:34
[...] (waze 65kg) chcialbym to zmienic i zbudowac miesnie - stad wlasnie moje pytanie. Nie chce mi sie bawic zbytnio w specjalne planowanie posilkow, liczenie kalorii itd. Czy dieta naprawde ma az tak ogromny wplyw na przyrost miesni? Przykladowo cwiczac 5 razy w tygodniu, jedzac posilki nieregularnie tzn. czasami zdarza mi sie, ze przegryze [...]
Część. Poproszę o drobną poradę. Zastanawiam się nad zakupem tabletek na spalanie tłuszczu i/lub pasa neoprenowego. Sporo trenuje - siłownia i boks, ale jakoś nie mogę pozbyć się brzuszka. Dieta całkiem niezła. Jestem bardzo szczupły więc w żadnym razie nie zależy mi na schudnieciu. Czy w takim razie tabletki będą dobrym wyborem?
Witam kiedyś trenowałem regularnie z dietą 2 lata ale przestałem na półtora roku. Teraz zacząłem od 3 miesięcy i dałem dietę na redukcję bo się zatluscilem. I jestem zadowolony bo pas spadł mi o 9 cm a klatka i biceps wzrosły. Biceps wzrosł aż o 3 cm a miałem ujemny bilans kaloryczny . Czy to tzw. pamięć mięśniowa?
jest jakaś zasada co do stosowania orali dokładnie chodzi mi np 10mg na każde 10kg ? Czy dla przykładu 50 mg oxy czy wina będzie tak samo diałac na gościa 70kg jak na tego 120 kg ? Wiek: 29 Waga:80 Wzrost:172 O.ram 42 O. klatki 118 O.uda 62 O.talii 88 Staż : 14 lat Dieta Białko 2g na kg Cykle: deka-enan,tren-mix,oxa-prop obecnie mostek [...]
Siemka, przez 3-4 tygodnie kulala u mnie dieta i treningi ze wzgledu na remont kapitalke u dupy i teraz chce wrocic do cwiczen wczesniej cwiczylem FBW 3 x w tygodniu po 8 pwt w seriach, a bylo jakos po 4-5 serii na cwiczenie jezeli chodzui o duze i 3 serie jezeli chodzi o male partie. przerwy 60-90 sec miedzy cwiczeniem (czyli po cwiczeniu na [...]
Witam, kupowałem dietę na sfd i moim pierwszym załozeniem było zgubić trochę brzucha i schudnąć, (dieta wynosiła około 2300kcal/day) wszystko spoko i zacząlem PIERWSZY RAZ chodzić na siłownie z moim kolegą co trochę w tym siedzi i okazało się ze kompletnie nie mam siły 60kg na klatę przy wadze 83 kg to nie jest jakiś zadowalający wynik -.- Mój [...]
Siema już od ok 1,5 miecha pakuje. Dieta przestrzegana w 100% treing split 2x partia w tygodniu co trening progresja. przytyłem ok 5 kg przez ten okres. łapa urosła o ok 3 cm (bez pompy) wszystkie obwody sie powiekszyły ogólnie wszystko na plus. jest tylko taki problem ze wszedzie pisza ze max 1-2kg czystego miecha w miesiac reszta to tluszcz więc [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata Dieta: Brak, ale jem ok 2500 kcal dziennie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Monohydrat Kreatyny Moim problemem, który mnie drażni od dłuzszego czasu jest słaby przyrost masy miesniowej na [...]
WITAM PODSYLAM PLAN DO OCENY 26 lat na ten moment 81.6kg, dieta 2300kcal redukuje powoli. A) WL 4x 5-7 OHP 4x 5-7 SIAD KLASYK 4x 5-7 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3x 8-10 KRZYZOWANIE LINEK WYCIAG DOLNY ( Z DOLU DO GORY) 3x 8-10 DIPY 3x max hollow body 3x B) MC KLASYK 4x 5-7 PODCIAGANIE PODCHWYT/ NACHWYT CO TRENING ZMIANA CHWYTU 4x 5-7 ( NARAZIE [...]
Witam mam pytanie czy będąc na redukcji z dieta , 3x w tygodniu basen i codziennie 30min na rowerku stacjonarnym, warto stosować monohydrant kreatyny? Moim celem jest schudnięcie z tkanki tłuszczowej
[...] , chcem zacząć ćwiczyć na siłowni by zbudować swoje ciało. Zaczołem robić treningi początkowe na rowerze i bieganie w niewielkich dystansach. Natomiast nie wiem zupełnie jak się zabrać za treningi na siłowni żeby nic sobie zrobić kontuzji. Może znajdzie się osoba która mi napisze jak zacząć stopniowo ćwiczyć, jakaś dieta?? i suplementy??
Mam pytanie odnośnie treningu dla mojej dziewczyny. Zapisała się ze mną na siłownię w celu zgubienia sporej ilości wagi. Dieta dopięta tylko chodzi o trening. Czy z tak dużą nadwagą może trenować siłowo na małych ciężarach czy to będzie zbyt obciążające stawy i ma się skupić na samym cardio? Myślałem o trening FBW Sakera z WK dla niej, jest tam [...]
Cześć, jaki możecie polecić mi plan treningowy na początek przygody z siłownią? Jako iż mam 188cm i ważę 66kg to trochę ze mnie wieszak i chciał bym to zmienić. Jeżdżę na rowerze po górach trochę biegam i to tyle z moich ćwiczeń. Załeży mi głównie na przybraniu masy mięśniowej. Fajnie też by było jak ktoś by mi zarzucił przykładową dietą :D [...]
Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy. Chciałbym teraz zacząć redukować tkankę tłuszczową. I zacząć brać suplementy. I moje pytanie brzmi jakie suplementy polecacie na początek aby pomóc w zwiększeniu siły i zredukowaniu tłuszczu( oczywiście wiem że dieta to podstawa)
Siemka mam 15 lat, jestem ulany (175 wzrostu , prawie 100kg wagi). Jestem na deficycie, chodze na siłownię schudłem już trochę ( mniej więcej 10kg). Oczywiście dobra dieta i tu pytanie czy warto brać np bcaa jako pomoc w schudnięciu i regeneracji po treningach? Ewentualnie jakieś spalacze itp czy lepiej skupić się na treningu i diecie? Z góry [...]
[...] nie znalazłem odp. Mianowicie, miałem ok roczną przerwę od silowni spowodowaną lenistwem :-) Lecz wkoncu udało mi się zmotywować na tyle żeby wrócić. Zacząłem od redukcji, dieta z lekkkim deficytem i aeroby ok 4 razy w tygodniu po 45 min. Na siłowni bylem dopiero kilka razy i spadki siły z przed przerwy są ogromne co mnie trochę martwi. Wiec, [...]
[...] ( nie moge robic normalnych przysiadow ze sztanga ) mam nowy plan : w nim znajduje sie maszyna tzw ginekolog,hip thrust,wykroki,lifty na bok linka ,mc ,wspiecia na palcach (łydki ) . uzywam orbitrka na silowni do rozgrzewki i interwałow . czy ide w dobrm kierunku aby je wyszczuplic ? oczywiscie dieta redukcyjna jest taki trening robie 2x w tyg
Witam. Jestem obecnie na 7 tygodniu redukcji, zawsze mam problem z opornym tłuszczem na brzuchu, wszystko ładnie schodzi ale "oponka" zostaje. Trening i dieta oczywiście dopięte, cardio 4 razy w tygodniu. Szukam jakiegoś spalacza tłuszczu. Umeicie mi coś polecić? 180cm 90kg Staz 4 lata (zastanawiałem się na johimbina ale nie wiem z której firmy [...]
