]Witam i na wstępie zaznaczam, ze to pytanie raczej skierowane do części +30 z doświadczeniem. Już wyjaśniam ocb. Ruszam z dieta rozpisana przez mojego kolegę oraz z treningami ( tzn cały czas trenuje ale teraz dorzucę do treningów bjj 2 treningi funkcjonalne). Zapytacie sie pewnie i w czym problem. Wiec problem w tym ze mam mało czasu. Do pracy [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 83 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: 64 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA jeszcze nie taka jak bym chciał BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+oma+deka , wrzesien pzdziernik 2006 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: na poczatku troche masy ale pozniej mam [...]
Witam 1. Zastanawiam się czy warto robić serie dopompowujące np. robię 3x10 powtórzeń, zdejmuję 50% ciężaru i jeszcze 10 razy. 2. I drugie pytanie. Zależy mi na masie i sile. Czy lepiej robić na daną partie mięśniową 4 ćwiczenia po 3 serie czy lepiej 5 ćwiczeń po 3 serie? 3. Czy robić np. 4 serie po 10 powtórzeń czy lepiej 12,10,8,8 ? Płeć: [...]
[...] 80, udo 58, lyda 38. klata 97 z wypuszczonym powietrzem. wyniki silowe sa takie oo bo biore na klate 70kg, mc 130, na bica dam rade 22 kg(jedna lapka). treninig mam na mase, dieta jest. plan treningowy to: pon nogi +brzuszek przysiady ze sztanga na karku 4 serie 10 powtorzen 50 kg wykroki 3 serie 10 powtorzen w lapkach hanntle 22 kg wspiecia na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 (rocznikowo 20) Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólnie lepszy wygląd górnych partii mięśniowych Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : bieganie długodystansowe (min. 40 km tygodniowo), siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztangielki, 30 [...]
[...] jem ok.30g platkow ryzowych + r-r glukozy. Nie biore i nie bralem zadnych supli. W czym problem? otoz po tej "diecie" mam niezle sranie! 2x/dzien to minimum. Przed "dieta" robilem raz/dzien. Ale wczoraj to juz byla przesada-mialem zwyczajna sraczke(a nic spoza tego co napisalem nie jadlem). Dodam, ze nie jestem raczej uczulony na zadne [...]
Trenuje według pewnego planu treningu ze wskazaniem na klatke piersiową (ściągłem ten plan z tego forum) i ćwicze w poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek . Dlaczego środa jest wolna ? Czy to ze względu na to że mięśnie muszą odpocząć ? Czy jeśli w środe będa podnosił sztangę czy to nie zaskodzi całemu treningowi ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Siema, Dieta ułożona - jako uzupełnienie MAXIMUM WEIGHT GAINER - pytanko: wyliczyłem, że potrzebuje 80g dziennie odzywki - jak powinienem ją brać? W dni treningu, a jak w dni wolne? Dzielić to na 2-3 porcje o różnych porach, jednorazowo, ... ???Pozdrawiam
Witajcie. Nie wiem czy wybrałem odpowiedni dział, ale szukam jakichś ćwiczeń na powrót do formy. Miałem nogę w gipsie i na pół roku musiałem zrezygnować z jakichkolwiek ćwiczeń. Ostatnio słyszałem o jakiejś rewolucji w ćwiczeniach, a że nie jestem na czasie w tych sprawach chciałem spytać osób, które się na tym znają i interesują ;). Chciałem [...]
witam zakupiłem ławeczke i sztangielki z obciazeniem 100 kg łacznie jaki plan był by dla mnie najleprzy cwiczyłem pare lat temu ??? prosze o pomoc jakis dobry plan na poczatek zeby nie przesadzić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok pare lat temu teraz zaczynam od [...]
Czołem Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni:, ostatnio dwa miesiące ciągłego treningu, od dwóch lat nieregularne treningi na siłowni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt na siłowni Dieta : zrównoważona redukcyjna Przeciwwskazania [...]
Siema.Mam 18 lat, waże 78 kg , wzrost 180 cm, mój staż to pół roku, chodzę 3 razy w tyg na siłownie i ćwiczę treningiem split siłowy i bezpośrednio po treningu robię aeroby 40 min.Oto moja dieta. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49c7a85daef843c3b7b68c4c19e593fd.png
Jak w temacie. Niedługo zaczynam redukcję i myślę co dodać extra Dieta będzie na 1 miejscu Myślałem o ashwangandha, rozencu górskim, Wit c w dużych dawkach i bcaa Coś jeszcze ? Jak stosować powyższe i ew. Polećcie źródła/firmy
Witam, mam pytanie jak sie ma dieta do dni treningowych i nie treningowych ? jesli wyszlo mi zalozmy 3500 kcal to musze tyle samo uzupelniac bialka,wegli i tluszczy w dzien treningowy na silowni, nietreningowy, dzien biegania i dzien basenu?
mam 15 lat wzrostu 170cm i waze 74 kg juz hwile ćwicze ale chciałbym ćwicziczyć bezpiecznie a zpewnoscioł chciałbym jeszcze urosnąc prosze o jakiś plan i uwagi co powinem a co nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiency Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]
[...] jakie zastąpić produkty które mają węgli, aż w nadmiarze:/ po pierwszym ułożeniu diety, po 4 posiłkach miałem 617 g węgli :O a potrzebuje ok. 450g na całą dietę (3500 kcal) dieta oczywiście na masę. i jak zmniejszyłem kcal (odjąłem miód, 1/2 pieczywa oraz 1-2 jogurty wyszło teraz ok. 350 g, a jeszcze 2 posiłki, potreningowy w którym trzeba [...]
Witam :) Mam rozpisaną dietę. Powiedzcie mi czy dieta ulożona ma byc na dni treningowe i nie treningowe? tzn czy w dni nie treningowe też mam jesc tyle co w dni treningowe? I jeszcze mam pytanie, czy moge wypisac tu swoja diete ale chcialbym wypisac sobie na caly tydzien zebyscie mi ocenili czy moze tak byc?
1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na ph h drol i meta 20mg ed 3 miesiace temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
Dieta do oceny, moje dane są w profilu. Wątpliwości mam co do kolacji, bo jest trochę 'ciężka'. Co wy na to? ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15ac2f32c2d74aa2849db2503414ccf8.png
