[...] wyglądem. Moglibyście mi podpowiedzieć jakie zasady treningu na siłowni powinnam przyjąć? Od czego zacząć? Małe obciążenia i dużo powtórzeń, czy wręcz przeciwnie? Jak plus minus taki trening powinien wyglądać? Od jakich obciążeń zacząć i co ile zwiększać? Czy dobrze rozumiem że przy redukcji powinna być dieta bogata w proteiny? Z góry dziękuję.
Płeć :M Wiek : 22 Waga :82 Wzrost :166 Cel treningowy :rzeźba + spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantelki,gryf łamany, ławeczka do cwiczen, ławeczka do brzusków Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne :Skrecone kolano [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: obecnie redukcja 2000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie cypio 250mg e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115~~ może więcej -udo: ? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x Metanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM [...]
[...] mam do dyspozycji - gryf 5 kg - obciążniki x2 5 kg , x2 2.5 kg -ławeczkę skośną -hantle 9 kg -kettlebelle 2 kg i 6 kg -drążek do podciąganie - 2 hantle 2kg -2 hantle 5 kg dieta jakaś się przyda jak by ktoś mógł podać :D Podajcie mi jakieś ćwiczenia na moje możliwości sprzętowe które dadzą jakieś efekty , sam nie moge nic znaleźć dla tego [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 73 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: 113 UDO: bd TALIA: bd 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: 219 WEGLOWDANY: 657 TLUSZCZ: 73 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: jest 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 cykl 11.POZIOM BF% bd 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
witam postanowilem zmienic plan poniewaz wczesniejszy byl zabardzo obszerny.Mozliwe ten bedzie dobry prosze o skomentowanie i poprawke!!! Z gory wielkie dzieki. ZEATAW A: KLATKA 3s. -wyciskanie hantli skos BARKI 2s. -wyciskanie hantli TRICEPS 2s. -pompki w siadzie tylem PLECY 2s. -martwy ciag NOGI 2s. -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w [...]
Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]
Witam Zakupilem troche dobrej suplemacji ostatnio i zastanawiam sie jak to wszystko sensownie polaczyc i jak je dozowac, niby wszystko pisze ale wiadomo jedno z dugim nie zawsze dobrze wspolgra. Staz pare lat, troche cyklow juz mialem. Zakupiony odzywki to: -BCAA mega caps OLIMP -Super Pump 250 GASPARI -Kre-Alkalyn pro ALL AMERICAN -Chela MZB [...]
Witam zalaczam zdjecie.Tak aktualnie wygladam. Moja dieta sniadanie 6.30 Nestle Frutina owoce blonnik 40g + mleko UHT 0% owoc (pomarancza lub jablko) lub jakis baton od czasu do czasu 10.00 Bułka grahamka 100g + plaster poledwicy z indyka lub plaster sera zoltego lub pasztet drobiowy 13.00 to samo co wyzej lub jogurt owocowy (jogobella 500g lub [...]
Siema. Dziś zacząłem masowanie. Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem wpełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z przerwami z 6 miesięcy już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Co robić? Mam potrzebę zrzucić trochę ciała i nie wiem czy zaczynać od siłowni i diety, czy najpierw muszę przeprowadzać jakieś treningi w domu czy może rower+basen+dieta wystarczą. Chciałbym osiągnąć jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie, mam do dyspozycji całe miesiące, więc mam zamiar się do tego wziąć jak należy. Mógłby ktoś [...]
[...] ciężarów i gryf prosty, hantle też zrobiłem + dorobiłem sprężyny, ogólnie sprzęt to hantle, lawka, gryf, ciężaru 70kg, lawka brzuszki i drążek z 105kg zleciałem do 93, dieta jest ok -400kcal utrzymuję przy 180białka 20% tłuszczę reszta węglo oraz spaceruje co drugi dzień po ok. 10km w tempie 5km/1h (wzrost 180 25lat) + basen/sauna [...]
Witam, Mam dylemat pomiędzy Abs a A6W. Nie wiem który trening jest lepszy i którym szybciej osiągne efekty? Pardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 46 Wzrost: 160 Cel treningowy: Brzuch Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam :) zbliza mi sie wyjazd nad morze dokladnie 2 sierpnia i potrzebuje ogarnac w miare brzuch. Brzuch kiedy cwiczylem mialem okej lecz 3 tygodnie temu mialem operacje na nadgarstek i lezac przez ten caly czass w lozku zapuscil mi sie troche brzuch. Stąd moje pytanie: czy da sie odslonic miesnie brzucha w 3 tygodnie? mam do dyspozycji orbitrek i [...]
Witam! Szykuje cykl po wakacjach i tak wymyslilem, ze w dni treningowe rano na czczo cell pump porcja przed treningiem cell pump i po treningu 5g mono z optimuma juz mam zakupione a w dni nietreningowe z rana mono i cell na wieczorek Dieta,staz, reszta supli wszytsko jest to moj drogi cykl bedzie na kretce pierwszy byl na mono Co o tym sadzicie [...]
[...] bardzo serdecznie chciałbym prosic o sprawdzenie diety. Wiek: 21 lat Wzrost:176 cm Waga: 90 kg Staz treningowy: 2 lata Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej Oto dieta: godz. 8.00 (sniadanie) 5 białek jajka + jedno zółtko+1 plasterek sera zółtego typu light (smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu) płatki owsiane 1/2 szklanki już [...]
Siema. Wklejam swój plan treningowy FBW 3x tyg 2sesje A i B. Proszę jak coś o poprawę :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 2s Tricepsy: - Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]
