1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 62,5 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+meta pół roku temu 8. TRENING: 3x w tgodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. [...]
Chciał bym przytyć, nie mam żadnego stażu na siłowni. Chcę se kupić odżywkę jakąś gainera bo są w miarę tanie wiem że dieta najważniejsza ale nie jestem w stanie jej za bardzo zastosować od 8:00 rano do 16:00 jestem w szkole. Ale czy gdy kupię se odżywkę i jakoś tam będę więcej jadł i czy muszę ćwiczyć biorąc odżywkę żeby przytyć? W domu nie mam [...]
[...] kanapki z szynka bo przecież biały chleb to zło a masło to sam tłuszcz. Wiecie może dziewczyny czy jest szansa by nie rezygnować jednak tak drastycznie ze zwykłych posiłków tak aby były jakieś efekty? Bo ciągle słyszę ze dieta to 80% rezultatu i bez tego nawet nie warto zaczynać bo jak zacznę ćwiczyć to będę więcej jadła i nic to nie da -,-
Siema Bije na redukcji enana 250mg tygodniowo antykatabolicznie... No i trochę się wk***iłem bo zaczęło mnie podlewać wodą. Miałem pod ręką Nolvadex jakby się coś działo retencja właśnie albo nie daj boże gino... Biorę po 10mg dziennie, pomaga. Tylko teraz tak, biorę nolve od miesiaca, za miesiąc kończę cykl (12tyg) i rozkminiam jak bezpiecznie [...]
Witam chce wejść na swój 1wszy cykl zdecydowałem się na propionat, strzały 3 razy w tygodniu pon/sro/piat stałe dni poniżej rozpiska: 1. 50mg pon/sro/piat 2-12. 100mg pon/sro/piat po 6 tygodniu HCG 5000 rozbite na 4 dawki co 3 dni, na koniec cyklu po 12 tygodniu 3 dni po ost propie 10000 HCG rozbite na 8 dawek co 3 dni, 3 dni po ost. HCG clom 25 [...]
zaprezentuje moj plan HST i oczekuje na jakies poprawki. Wczesniej cwiczyłem splitem (3;1;2;1) Z góry dziekuje. -Przysiady 2x -Uginanie nog na maszynie 1x -Wspiecia na palcach 1x -Przyciaganie sztangi w kształcie ("T") w opadzie tłowia (plecy) 2x -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko [...]
czesc mam maly problem poniewaz nie wiem co mam zrobic najpierw nabrac masy i pozniej zaczac rzezbic czy od razu zabrac sie za spalanie tluszczu a po tym masa.. mam 184cm wzrostu i waze 94kg.. tluszczyk głownie w okolicach brzucha..jak na razie próbuje troche zrzucic ale moze nie powinienem, dorzucam zdjecie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: [...]
Witam , zamierzam rozpoczac cykl Prop Wino Clen. Staz na silce ok 4 lata, niestety byla przerwa rok i teraz znowu 3 miesiace cwicze, jednak musze sie czyms wspomoc, bo jestem ostro zalany zameirzam pojsc tak: Prop 1-8 100mg e2d Clen piramidka do 160 mg ed 2 tyg on 2 tyg off ( jak off to animal cut) Wino 3-9 50 mg e2d 1. WIEK: 20 2. WAGA: 120 [...]
Witam planuje zacząć drugi cykl pierwszy cykl był niestety nie udany więc planuje teraz Testosteronum prolongatum jelfa jak najlepiej brać prosiłbym o rozpisanie i zastanawiam się czy nie dodać do tego jeszcze mete co o tym myślicie ? z góry dzięki za odpowiedz ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 [...]
Witam 1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:127 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata w tym jakieś pół roku bez ćwiczeń 6. DIETA: -białko:3 g/1kg -węglowodany: 5g/ na mase -tłuszcz: 10g oliwy z oliwek do każdego posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden - to ma być pierwszy;) 8. [...]
[...] roku redukcję, gdyż niski BF zawsze ciągnął mnie bardziej niż obwód bicepsa ;) i mam związane z tym pytanie. Redukcja wygladać będzie tak w skrócie: 1miesiąc - naturalnie (dieta, aeroby) 2miesiąc - dymatize dyma-burn (j.w) 3miesiąc - scorch (j.w) Moje pytanie dotyczy 1miesiąca - czym wspomagać mam się przed poranną sesją aerobów? Ja stawiam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam - prosiłbym o sprawdzenie czy moja dieta jest dobra (cel to zdobycie kilku kg). Niestety nie mam zbyt dużo kasy na dietę więc sugeruję się tym co jest mi dostępne. Treningi siłowe 3x w tygodniu + raz w tygodniu trening piłki nożnej. Wiek 17 lat Waga 68kg (ektomorfik) Wzrost 182cm Współczynnik BMR 1797.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3100.43 [...]
1. WIEK:37 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:118 -udo:62 -talia:94-95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat, około 10 lat przerwy. Od lutego- marca tego roku systematycznie 6. DIETA: -białko:250-300 -węglowodany:100 -tłuszcz:80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test, masteron obecnie na cyklu. 8. TRENING:3xsplit 9. CEL CYKLU: [...]
Witam, wracam do treningów po przerwie. Dieta juz dograna, doświadczenie w liczeniu kcal itd. Chciałbym ruszyć na 0 bilansie i zobaczyć ile dam rade osiągnąć bez nadwyżki kalorycznej (dobrze by było gdyby poszło coś w kierunku rekompozycji ale zobaczymy). Co do planu chcę pobawić sie push pull legs i ułożyłem sobie następującą rozpiskę. Myślę że [...]
Witam! Mam prośbę. Pomóżcie mi wybrać jakieś dobre odżywki, tyle tego teraz jest, że już sam nie wiem co najlepsze :P Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi ćwicze 1,5 roku z dietą. Chcem nabyć jak najwięcej suchej masy mięśniowej przez najblizsze 8 tyg. od poniedziałku :) Myślałem nad jakimś stakiem kreatynowym, albo jablczanem kreatyny, ale już [...]
Witam Staż mam dwa lata ale jeszcze sie nie czuje jako zaawansowany. Za 4 tygodnie kończę siłe Wklejam plan który ułozyłem Poniedziałek Wyciskanie płasko(rozgrzewka) 1x20 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 progresja 2 kg Wyciskanie hantli skos 3x10 Rozpiętki 3x12 triceps Francuz stając 3x8 Wyciskanie wąsko 4x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 max Środa Plecy [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan FBW, trochę o tym poczytałem i ułożyłem swój plan. Głównie chodzi mi o to by nabrać masy i wyrobić ładną sylwetkę. -Klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi płasko 3s *Wyciskanie skos hantlami 3s -Plecy: *Martwy ciąg 3s *Wiosłowanie hantla 3s *Podciąganie 2s -Barki: *Wyciskanie hantli 3s -Nogi: *Uginanie nóg [...]
Siemka ;) Mam 178 cm wzrostu i ważę 65 kg.. Chciałbym ładnie wyrzeźbić ciało aby wyglądać tak jak np. Usher. Proszę powiedzcie mi co mam zrobić Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
