dieta na

Cel cyklu: redukcja , sila. Dane o mnie sa w profilu. Starz-6lat Cykl poprzedni: 100tab metki Srodki urzyte do cyklu to winstrol La Pharma 10mg/tab-90tab i clen chinski-100tab Rozpisalem to tak: Clen 2on 2off 2on 2 off (tyg)-moze dluzej zalezy od efektu Dni: 1-1t, 2-1,5t ,3-2t ,4-2,5t ,od 5 do 14 ;3t(jezeli bedzie potrzeba to wiecej) Winstrol: [...]

wzrost 180 waga 63 staz: 0 oto moja dieta: Pierwszy posiłek (śniadanie): - Płatki kukurydziane (50g) - Płatki zbożowe wraz z musli (50g), - Kefirem (400g) - Serek wiejski (200g) - Kapsułka Omega-3 - Kapsułka witamin "Mega 100" Posiłek drugi (na uczelni): - Chleb razowy pełnoziarnisty - Ser żółty - Białe mięsem (około 6 kanapek) Posiłek [...]

Witam.Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 62kg wagi.Ćwiczyłem na siłowni rekreacyjnie ale teraz chciałbym ćwiczyć już z dokładnym planem rozpisanym na konkretne partie mięśni.Chciałbym nabrać masy,a później wyrzeźbić.Interesuje mnie narazie tylko masa i konkretny plan bez żadnych diet. Trenować mogę 3-4 razy w tygodniu.Mam do dyspozycji sztangę,sztangę [...]

Witam Planuje zacząć chodzić poważnie na siłowanie, ćwiczyłem kiedyś ale to nie było to. Staram sie ułożyć dietę ale nie wiem zabardzo jaką, coś takiego może być? I moje pytanie jakie odżywki mam kupić na 1 cykl?? Dieta: 7-8:00 - 100g platkow owsianych/sniadaniowych - 250ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego /100g chudej wedliny - 2 [...]

Witam !!! Chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Mam 16 lat ważę 50 kg i mam 173cm wzrostu.Zapotrzebowanie b/t/w jakie przyjełem : b-2g w-5,5g t-1,3g Oto moja dieta : Sniadanie : 1.Płatki owsiane na mleku 2.Jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Poradźcie, co kupić na podwyższenie teścia (bo chyba z nim mam problemy, chociaż to tylko strzał) i zapał. Wiek - 31 lat, reszta danych w profilu. Trening bardzo kiepawy - z racji pracy ani godziny, ani dni, nie są bardzo stałe. Generalnie, zazwyczaj 2x w tygodniu, czasem 1x. A czasem (ale rzadko) 2x trening + 1xbasen. Sen w tygodniu - 6h/dobę, w [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA:88.5 3. WZROST:184.5 4. WYMIARY: -biceps: 43.5 -klatka:123 -udo:64 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata od 18 do 22r życia, później balanga... i aktualnie od 4 miesięcy bardzo intensywnie z dopiętą michą i treningami na 100% 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0.8g - 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za [...]

Witam, wczoraj przez cały dzień wszystko poważone i spisane, przedstawiam to co udało mi się zjeść, wiadomo na tym chciałbym bazować, z różnymi wariacjami sobie poradzę. Proszę o ocenę diety. Cel: zbilansowana, lekka redukcja Wiek: 21 lat Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Reszta danych w profilu Treningi: siłownia 4 razy w tygodniu, spróbuję dodać HIITy [...]

Witam, zaczynam po dłuższej przerwie znowu treningi na siłwni. Dieta... powiem to tak, nie odważam tego co jem, ale staram sie patrzeć co jem, tzn zero tłustych produktów, dużo kuraka, ryżu, kaszy i makarony w kazdej postaci, na śniadanie zazwyczaj płatki kukurydziane z rodzynkami i mlekiem, sporadycznie jakiś batonik ze słodyczy, no i oczywiście [...]

Witam ,niedawno zacząłem chodzić na basen i chciałbym prosić o jakąś pomoc ,co do treningów ,jak zacząć .Wczoraj przepłynąłem sobie bez przerywania 750 m .Ale nie wiem ,czy jak na początek to jest za dużo czy za mało ,czy zupełnie od czego innego powinienem zacząć ...Dlatego proszę o pomoc specjalistów .Czy jest jakiś trening ,który by mi pomógł [...]

Siema , mam dla was dietę do sprawdzenia :P Ta dieta to gotowiec od kumpla ale dane wszystkie się zgadzają, bo liczyłem zapotrzebowania i się zgadza :D 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

Witam, po tygodniu celowego roztrenowania po 8 tygodniowym FBW ułożyłem kolejny zmieniając niektóre ćwiczenia, proszę o ocenę, rady: A Przysiad ze sztangą na barkach Uginanie nóg leżąc Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli siedząc Francuz Wzniosy B MC Suwnica Wiosło nachwytem Wyciskanie sztangi na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 lata 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, (hdrol) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] kilka kg ćwiczenia juz mam opracowane pozostała tylko kwestia diety dlatego zwracam sie do was o pomoc i wskazówki bo nie wiem jak sie za to zabrać więc tak czytałem o dietach różnych ale ostatnio zainteresowała mnie dieta pod grupę krwi moja grupa krwi to 0Rh+ i dowiedziałem się że ta grupa krwi ma problemy z metabolizmem i nadwagą wiec [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+ tesv 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 100-150g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (prop solo, 2x enan solo) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan solo 300 mg e7d około [...]

[...] Jack3d, hyper fusion i gainera mutant mass. Czy mogłby mi ktos dobrze obeznany w takich tematach pomoc? rozpisac jak najlepiej to brac, i w jakich dawkach. (CYKL NA MASE) dieta ułozona. z gory dzieki wszystkim za odpowiedz! Bo ja zastanawiałem się brać tak: DT po sniadaniu gainer mutant 100g przed treningiem 1 miarke jack3d po treningu 6kaps. [...]