dieta na

[...] ale jakos "lepiej" czuje sie po dluzszym bieganiu. mam wrazenie, ze moze organizm juz sie przyzwyczail do tych bodzcow sportowych i na nie nie reaguje po prostu. moja dieta wyglada tak (kiedys to wszystko wazylam, teraz juz wiem na "oko" co i jak i juz tego nie robie) I - mleko0,5%,platki owsiane 40-50g, lyzka otreb,zarodkos [...]

[...] obecnie 76kg, mam 177cm wzrostu, w bicepsie mam 36cm..Cwicze raczej na rzeźbę, aby proporcjonalnie i ładnie budować sylwetkę...Cwicze nieco ponad rok, w tym tak pożądnie(dieta, odpowiedni trening) gdzieś z pół roku...Moim celem jest jak już wspomniałem ładne, wyrzeźbione, nieprzesadzone ciało...Prosze o ocene..pod kątem mojego małego [...]

Proszę o ocene i poprawe mojej diety !! :) z góry THX .. cel redukcja ... zapotrzebowanie 2500 ale po odjęciu 500 wyjdzie 2000kcal, waga 85, 182cm wzrost. I posiłek 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B:21,11 T:8,55 WW:96,29 II posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb zwykły [...]

witam od poniedzialku zaczynam gruby trening z dobra dieta i odzywkami mam 21 lat 180cm i 70kg cel masa starz 2 miesiace systematycznego treningu po kontuzji 6.30 100gr platkow owsianych 69W 12B 300ml mleka 0,5% 5W 3B 9.00 Gainer gain fast 3100 85W 15B 11.00 100gr ryzu 79W 6B 100gr piersi z koguta 21B 20ml oliwy z oliwek 20T [...]

czesc wszystkim, zalozylem taki temat, poniewaz mam taki maly problem odnosnie tych calych cwiczen, ale na poczatek moze troche histori o mnie. Zaczynalem zabawe z silownia rok temu w kwietniu. Gdy zaczynalem wazylem 65kg przy 180cm wzrostu, bawilem sie juz kiedys jakimis hantelkami, jakies pompki, drazek w wieku 14-15 lat ale tak ze miesiac moze [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.25% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio rzadko Odżywianie: dieta typowo masowa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: skutecznie leczone nadcisnienie Preferowane formy aktywności [...]

Trening A Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na maszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:80 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:108 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:1,5 na poważnie, wczesniej zabawa 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:80 mety 8.TRENING:fbw masa 9.CEL CYKLU:masa, dobry mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesięcy 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO [...]

Mam 21 lat. Cel? Masa, siła, kaloryfer, testosteron i dupeczki. Początek 01.02.2015: DANE: 181 cm, 70kg, reszta brak danych CEL: Masa DIETA: Białko Mex NITRO Whey, dużo czekolad i ogólny brak specjalnej diety. TRENING: Domator ZDJĘCIA: http://i60.tinypic.com/28160jt.jpg Stan na 17.03.2015: 181 cm, 80 kg, biceps 31 cm, przedramie 24 cm, klata 97 [...]

[...] w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4/5 X tydzień Odżywianie: Przestawię się na każdą dietę oprócz diety dukana, byle była skuteczną. Wolę, gdy dieta zawiera więcej warzyw niż mięsa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: brak przeciwwskazań co do diety. Preferowane formy aktywności [...]

wiek 29 waga 105 dieta jest Podstawa mojej redukcji jest dieta i bieganie pon/wtor/czwa/piatek silownia jak mozna to wogole nazwac robie 2x w tyg po 20-30min przed bieganiem jak dodatek do redukcji wagi Pracuje na dwie zmiany. Pierwszy tydzien pierwsza drugi tydzien druga. W tygodnie gdy mam drugie zmiany (obecny) biegam rano naczczo. Problem? tak [...]

[...] Przez pół roku nabrałem 12 kg masy (nie, nie zalało mnie AŻ tak bardzo tłuszczem...) Wszystko pięknie ładnie, motywacja jest, ostatni miesiąc to bardzo intensywne treningi, dieta 3000 - 3500 kcal (2,5 g białka, 6-8 g wegli, 1,8 tłuszczy) Do tego (niestety) od początku zaczynałem stosować suple (carbo, glutamina, bcaa) + witaminy i omega3 Jednak [...]

[...] Kcal. Węgle- 238g, Białko- 95g, Tłuszcz 63g. Przy czym Węgli i tłuszczy rzadko dobijam do tej granicy, nigdy nie przekraczam. Zaś białka jem tak naprawdę jakieś 130g. Moja dieta opiera się głownie: Śniadania - W większości są to owsianki w różnych kombinacjach Obiady- Indyk, makaron pełnoziarnisty, kasze Kolacje- Omlety, twarogi Z [...]

Witam, Trochę o mnie: Wiek: 30 Wzrost: 180 Waga: 75 Budowa: endomorficzna Dieta: jest Staż: 6 miesięcy (przez 10 lat 2-3 lata chodziłem z przerwami) Cel: wzrost wagi do 80kg, mniej tłuszczu, więcej mięśni. Proszę o modyfikację/poprawę trenigu. Z małym zmianami co miesiąc trenuję tak już 6 miesięcy. Powoli idzie siła, wytrzymałość. Najgorzej jest z [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowa:] Preferowane formy aktywności fizycznej: Obecnie jest 5 treningow ale na studiach beda 3 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak,clenburexin Stosowane wcześniej diety: brak,moja prywatna dieta czyli malo jedzenia

[...] czwicze dopiero jakis miesiac ogolnorozwoowka takie przygotowanie ale chce sie wziac do powaznej roboty bede wdzieczny za kazda pomoc z gory dzieki ps. jeszcze jedno jaka dieta? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, wytrzymalosc, boks Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: pilka [...]

[...] później. 5. 20.00 - 21.00 Konserwa rybna (najczęsniej śledź lub tuńczyk) z razowym chlebem ze słonecznikiem. Do tego jakiś owoc (jabłko, banan, kiwi, pomarańcza). Pewnie dieta nie jest super dopracowana ale zawsze to lepiej niż to co jadłem przedtem. Może się przydzadza info: wiek 23 lata, wzrost 180cm, waga obecnie 74kg. Pytania: Co [...]

Prosze o ocene treningu, nie jestem nowicjuszem staz ponad 2 lata, technika dobra, dieta ulozona i pilnowana, suplementacja bialko ,carbo, witaminy. Wiek 20 lat 178cm ,80kg, Cel masa! Nazwa Ćwiczenia il. Serii il. Powt Dzień I Wyciskanie Sztangi ław.pozioma 5 15-12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek ław. skos 4 10 [...]

Witam, mam zamiar się odchudzać z dieta low-carb. Mam 17 lat i ważę 90kg. Chodzę na siłownie przez półtora roku. Wyrobiłem sobie trochę mięsnia i chciałbym żeby się pokazał spod tłuszczu, bo mam 26% body fatu. Siłę już mam, teraz bardzo zależy mi na rzeźbie. Chciałbym schudnąc tak ze 12 kilo wciągu 2 miesięcy. Bardzo zależy mi na zachowaniu masy [...]

Cześć Witam serdecznie wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post Troszkę już ćwiczę, miałem małą przerwę (3 tyg) i potanowiłem wrócić na siłkę już poważnie przygotowanym w trening (prostsze zadanie) i dietę (tu będzie hardcore) To drugie cały czas ustalam więc jak skonczę to poproszę Was o ocenę w odpowiednim dziale. Generalnie [...]