Wiek: 17 lat Wzrost: 180+cm Waga: ok 65kg Plan Tygodnia Pon-Siłownia Wt-Muay Thai Śr-Siłownia Czw-Muay Thai Pt-Muay Thai weekend regeneracja Moje pytanie brzmi czy przy 4 dniach przerwy bez siłowni, czy moje mięśnie będą rosnąć? Czy jeżeli będzie taka potrzeba to dodać trening na siłowni w sobotę? Dieta jest + BCAA około-treningowo Plan A: Nogi: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 3-4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 [...]
Cześć, jestem na redukcji już jakiś czas i muszę napisać, że jak dotąd idzie dobrze... Ale pojawiła się kontuzja kolana która uniemożliwia mi treningi na macie i wykonywanie aerobów/interwałów więc chciałbym zasięgnąć rady co i jak. Diete uważałem za dopiętą zawsze zgadzały sie kalorie i makroskładniki. Ważę ok 84,83kg, wzrost 175 Dieta wygląda [...]
Na początek regulaminowo więc ankieta :) Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Redukcja wagi, poprawa wyników w podciąganiu, biegu na 3000m oraz 10x10m Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : dawniej boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam serdecznie ! od jakiegos czasu ćwicze jednym planem treningowym i teraz pora na zmiane wymyśliłem cos takiego bd wdzieczny za zmiany i pomysły oraz wszelkie wskazówki , KLATA+ TRIC 1. wyciskanie sztangi skos w dół 10 8 6 2. wyciskanie płaskie 10 8 6 3. wyciskanie na skosie hantle 10 8 6 4. Rozpietki 5. Prostowanie ramion na wyciagu 10 9 [...]
[...] lubie tez czasem cos przekasic okolo 21-22, takze jeszcze jakas nisko kaloryczna przekaska by sie przydala, moze jablka? P.S , wszelkiego rodzaju serki wiejskie i platki owsiane odpadaja ;) P.S 2 , jak znacie jakas dobra diete to tez mozecie napisac, myslalem nad dieta Dukana, ale podobno szkodliwa jest. Dzieki z gory za opinie. Pozdrawiam :)
[...] kazdy inny, jednego dnia strasznie duuuuzo stresu, innego szefa nie ma i jest superstoicki spokoj.. tymczasem ja jem zawsze tyle samo na te redukcje - twardo wyliczona dieta, codzien rano wazenie, pakowanie w pojemniczki na kolejne 2-3 posilki do 15... jak wczesniej wspomnialem.. miewam dni kiedy jesc sie nie chce, siedze na krzeselku i [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 128 -udo: 70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prolo,meta+testex,meta+oma,decka+susta+silabolin,pozniej bylo ponad 3 lata przerwy no i ostatnio prop+wino. [...]
[...] linki wyciągu 2s Plecy -wiosłowanie 2s "dzień dobry" 2s Nogi -prostowanie w siadzie 2s - uginanie w leżeniu 2s Biceps - uginania w chwycie młotkowym 2s Ważę 70 kg a dieta układa się tak że od tych 3 tyg dostarczam 6 g ww na kg masy ciała, 1,7 g b na kg i 1,2 g t na kg masy ciała. Zauważyłem że wzrasta mi tylko siła a ciężar ciała i [...]
Witam, mam pytanie. Otóż problem polega na tym iż mam do dyspozycji tylko 4 dni w których mogę trenować i są to niestety 4 dni pod rząd. Planowałem zrobić sobie split w którym każda partia trenowana by była dwa razy w tygodniu ale nie wiem czy był by to w moim wypadku dobry pomysł. Myślałem nad rozłożeniem treningu w ten sposób iż że podzielę dni [...]
Witam. Zaczynam cwiczyc po krotkiej przerwie i bardzo zaciekawiła mnie ta metoda treningu. Nie wiem czy dobrze zerozumialem i opisałem dlatego prosze o ocene i w razie czego o poprawke. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu 1 planem. T-P-T-P-T-P-P Klatka: -wyciskanie sztangi do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -sztanga [...]
Witam! Chcialbym Was prosic o pomoc w rozpisce cyklu salbutamolu i clenburexinu. Wiem jak jest z stosowaniem sally (16-32mg/dzien)ale niewiem jak jest z polaczeniem z clenburexinem. Mam 100 tab. sally i 90 clenburexinu. Dodatkowo mam jeszcze glutamine i bialko oraz pozostalosci po cyklu )swole n, energizer i argininka). Dieta jest, aeroby są [...]
Siemka od poczatku tego roku cwicze na sucho od Wrzesnia zamierzam wejsc na suple a po suplach chcialbym poleciec troche mocniej glownie jak w temacie , myslalem nad Boldenonem jak myslicie 1. WIEK:22 2. WAGA:73kg 3. WZROST:171cm 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:duzo przerw teraz zamiar cwiczyc stale [...]
[...] zeby je jakos ukryc.Zaczalem robic pompki i 6 weidera bo brzuch tez za dobrze nie wyglada.Jesli chodz o moje jedzenie to zaczalem od racjonalnego zywienia,ale jestem sklonny przejs na diete tylko ze jestem wegetarianinem.Reasumujac chcialbym pomocy w doborze cwiczen zeby poprawic swoja sylwetke glownie klatke piersiowa i brzuch,ewentualnie dieta
1. WIEK: 33 2. WAGA: 107 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: teraz vlcd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: stale na tesciu od 2 lat , 1x meta , 1 x deca , 1 x 4 tygodnie tren hexa 8. TRENING: 5 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecnie test enan 250mg/week od października 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
hmm mam pytanko odnosnie dawkwania CREATINE a wiec tak :P mam CREATYNE MEGABOLA 250g i na niej pisze ze 5g dziennie rano nadczo czy to aby nie zamalo ??? mam jeszcze odrzywke TOPMASS OLIMPU i MEGABOLA tabletki DIBENCOZINE cos tam za wszelkie rady w dawkowaniu CREATYNY z goy dziekuje do tego aLL oczywisie DIETA wysoko bialkowa
[...] we wtorki i czwartki treningi w pilke nozna. Moim celem jest zrzycenie jeszcze wielu kilogramow a mianowice mysle o wadze 90kg a teraz waze 102. Czy moim noga niestanie sie nic zlego przy tak czestych aerobach czy to niebedzie mialo jakis nieprzyjemnych skutkow w przyszlosci. Dodam ze mam 17 lat 191 wzrostu 102kg wagi Scisla dieta bialkowa.
[...] o tym sporcie i jadłem kreatynke nie powiem bo pierwsze razy zawsze coś "ona" dała, ale jak to małolat tu piwko tam wóda papieros itd... czy teraz jeśli jest "jako taka dieta:)" konkretny trening i ambitne podejście opłaca sie kupować kreatynke?? słyszałem - "im więcej jej zjadłeś, tym teraz ciężej ona się przyswaja" czy coś;/ czy jest to [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, rozbudowanie klatki Staż treningowy na siłowni : okolo roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz bram i maszyn Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : bialko gainer dojdzie [...]
Dobrej jakosci masa stawy
