Waże 83 kg , chciałbym osiognąć 75 kg , mam 178 cm wzrostu , ale nie chce stracić masy miesnionwej tylko zbedny tłuszcz w okolicach brzucha i ud , jazda na rowerze , bieganie , granie w piłke nożną ok . Ale co z dieta co jesc po siłowni zeby nie tyc ? :) ile jesc dziennie jak czesto i czego . Z góry dziekuje !
[...] na niskiej cenie bo nie mam za dużo pieniędzy, ale tez chciałbym zeby były jakies efekty). Czy jezeli zrobie sobie jeden cykl (ok. 4 tyg) i pozniej nie bede nic brał, tylko dieta to czy będą duze spadki czy po kreatynie są trwałe efekty? Nigdy wczesniej nie brałem zadnych odzywek. Sory za tyle pytan ale nigdzie nie mogłem znalesc na nie [...]
Moje Dane w Profilu. Cel: W Sumie do końca czerwca chciałbym zwalić kilka kg/ Kaloryfer/ ( trochę sie priorytety zmieniły ale takie życie.) Trening FBW: W Systemie T W T W T W W Gdzie T- Dzień treningowy W- wolne. Przsiady x 3 Prog. 10 / 8 / 6 Podciądanie x 3 Powt. 6 < najszerszy chwyt + obciążenie do pasa Wyciskanie Hantle na płaskiej [...]
witam , chcialbym zacząć swoją przygode na siłowni , nie bawem udam sie do lekarza (z kregoslupem ) , chcialbym rowniez do wiosny przytyc z 20kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 179 Cel treningowy: prztycie , zwiekszenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna,tenis,rower Dostęp do [...]
WITAM !!!! mam problem z klatką chodzi oto że jest pokryta tłuszczem tylko w jednym miejscu (bardzo dziwne )a mianowicie mój trening jak do tej pory wyglądał tak ławka skośna 4x15 ławka prosta 4x15 rozpietki na skośnej 4x15 Kolega mówił mi żeby zrobić taki trening 4x16 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x16 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam. Przeczytałem artykuły z forum m.in Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM. Ale nadal "nieogarniam" jak zacząć.A Więc: Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 190 Cel: Rzeźba i Schudnąć (ok. 10kg ) Staż: 0 Aktywność: 3 razy w tygodniu Treningi w piłkę nożną. I prośba do was . Co mam robić na początek ogarniam , ale zupełnie nie wiem co jeść przed i po siłowni. [...]
Witam was mam maly dylemat cwicze na silowni od miesica 3 razy w tygodnia poniedzialek gora i brzuch,sroda nogi brzuch,piatek gora brzuch i wtorek i czwartek mam wolny i teraz jedni mi mowia zebym w te dni tez cwiczyl a drudzy zebym odpoczywal co wy mi doradzicie, Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 89 Wzrost: 1893 Cel treningowy: sila,wyglad [...]
Witam. Przygode z silownia zaczalem jeszcze w tamtym roku, ale wtedy nie przykladalem do tego wiekszej wagi. Zero diety i tak dalej. Teraz postanowilem, ze trzeba sie za siebie wziac. Mam 17 lat. Na poczatku wrzesnia: 78 kg, 62 kg suchej masy ciala, 17% bf teraz: 95 kg, 72 kg suchej masy, 20% bf Dieta jest (skoro przybralem 17 kg to musi byc ^^). [...]
Tak więc lecę 7tyg na cyklu konsultowanym oczywiście z Wami i mam kilka ważnych dla mnie pytań. 1-2x deka 300 ew 1-2x susta 500mg e4d 20-27 wino 40 mg dziennie Chyba nadszedł czas na pierwszą dawkę HCG, jeżeli tak to ile? Chciałbym dorzucić po świętach Turi do tego na 8tyg czy to dobry pomysł? Jeżeli nie to co?? Lepiej zwiększać dawki sust/dd czy [...]
Odchudzalam sie w 2014 roku dieta 1000, nawet 500kcal. W ciagu poltora roku spadlo z 82 do 45 kg. Mam 158 cm wzrostu. Od listopada jem ok 1500 , potem 1600 i teraz od polowy marca 1880kcal. Bialko 150, wegle 150g tluszcz 60g. Wczesniej krecilam cardio. Teraz od 23.02 chodze od pon do piatku na silke. Cwicze 50 min silowo potem 30 min cardio. [...]
Witam planuje w sobotę wystartowac z cyklem 400mg tri/test ed5 no i nie wiem ile wrzucić tej mety na kick start? Ankieta> 1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]
Cześć mam pytanie co brac bo byłem na pierwszym cyklu i stosowałem boldenon,testosteron cypionat,propionat do tego witaminy, omegęd3 kreatynę+ białko dieta była, nawet trener zwiekszył mi wegle i tłuszcze i nic nieruszało nawet mnie nie zaciągło wodom i praca jest fizyczna bardzo ciezka, ale siła przyszła duza i może ktoś odp mi.towar był [...]
Witam 1. WIEK:28 2. WAGA:78 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta -oxa+etan -deca+etan i prop 8. TRENING:4-5 x tydz 9. CEL CYKLU:czysta masa :) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8miesiecy 11. POZIOM [...]
Witam Mam pewien problem ze względu na wzrost... Przy tych wymiarach plecy są dość obciążone, gdy byłem młodszy chodziłem na "korektywę" wzmacniającą plecy (ostrzejsza wersja niż spotykana w szkołach) jednak było to parę lat temu (podstawówka 4-6) moje plecy zaczęły się odzywać przy wiosłowaniu więc zamieniłem sztangę na hantle i mam spokój, [...]
a wiec mam zamiar zmienic trening i niejestem pewien czy db to podzielilem do tego jest dieta Carb Cycling Sobota High carb 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce [...]
[...] 2 faza - niepełne dwa miesiące z powodu świąt - 2 małe puszki CP, N.O.K.O z Interactive Nutriton + białko (j.w.) do uzupełnienia diety + witaminy olimpu, zma apteczne gainer tylko przez początkowe 23 dni z uwagi na skłonności do zalewania dieta będzie, ale bez liczenia każdego grama co myślicie o takim cyklu? z góry dzięki za wypowiedzi
Witam właśnie kończe redukcje(27 kg mniej) na mniej więcej takiej diecie. Czas zacząć masować. Oczywiście jest to przykładowa dieta, warzywa podane na samym dole są to ogólnie warzywa które jem. Nie codziennie wszystkie z listy.... Co do różnego rodzaju mięsa, głównie jem kurczaka, 2 x w tygodniu łososia wędzonego po 115 g, kilka razy w tygodniu [...]
[...] potrzebuje opinii czy też porady odnośnie l karnityny i hca, tak jak wspomniałam nie mam o tym zielonego pojęcia więc proszę o wyrozumiałość. Aktualnie jestem na redukcji, dieta jest, trenuje pływanie i biegam dodatkowo, ale moja przemiana materii mówi mi ''pocałuj mnie w nos, nie schudniesz!''. Nie jest tak, że nie chudnę wcale, ale idzie to [...]
Hej, Szybkie pytanie lece 7 tydzien test 300ed, na vlcd za tydzien wjedie t3. Dieta sie zmieni, ale testa zostawiam tak z rok, bede robil mostki. Mam 5000ui Prov, troche clomidy z 3 pudelka po starym cyklu. Dokupie jeszcze provi, ale co zrobic z tym co mam ladowac teraz? Jakies rady opinie itd, clomid raczej sie nie przyda.
Witam Mam 14 lat i waze 83kg.Mam takie pytanie.Czy juz moge zaczac chodzic na silownie przy moim wieku i wadze.Bylem juz pare razy i nie wiem czy to mi nie zaszkodzi.Co byscie mi poradzili??Czy narazie tylko dieta i jakies cwiczenia w domu? Z gory dzieki
