czuc

[...] że organizm dostał solidny bodziec treningowy, jednak z drugiej może świadczyć o nieodpowiednim dostosowaniu planu ćwiczeń i żywienia do własnej kondycji fizycznej. Wyczucie granicy pomiędzy stymulacją mięśni do rozwoju a uszkadzaniem tkanek, bywa trudne, zatem warto wiedzieć, ile przeciętnie trwają zakwasy i kiedy mogą wzbudzać niepokój. [...]

Podróżowanie jest wspaniałą sprawą. Poznawanie nowych miejsc, ludzi, kultur może być naprawdę fascynujące. Małym problemem za to jest tzw. jet lag - stan fizyczny, który ma miejsce, gdy zostaje zaburzony wewnętrzny zegar Twojego ciała przez zmianę strefy czasowej. Podsumowanie Jet lag może być irytujący, ale trzeba pamiętać, że jest to tylko stan [...]

[...] W trakcie redukcji bardzo ważne jest odpowiedni dobór potraw, tak aby dostarczyły one witamin, składników mineralnych, odpowiedniej ilości błonnika oraz aby syciły. Uczucie głodu, zbyt nagły skok poziomu cukru we krwi czy uczucie przejedzenia nie pomagają w nauce i koncentracji. Dlatego też tak ważny jest dobór odpowiednich potraw. [...]

Na dobre samopoczucie u każdego z nas może składać się coś innego, ale w ogólnym rozumieniu, pojęcie „wellbeing” to zadowolenie z życia, zdrowie i uczucie spełnienia zarówno na poziomie osobistym, jak i społecznym. Jakie są czynniki wpływające na dobre samopoczucie? Pozytywne relacje Znajdź czas dla ludzi, których kochasz i bądź sympatyczny dla [...]

[...] że trzeba zamknąć temat. Etap 8: akceptacja Być może popełniłeś kilka błędów na drodze wdrażania się w wegetarianizm. Być może walczyłeś ze smutkiem, frustracją i poczuciem niepewności. Jednak po burzy zawsze wychodzi słońce, więc i Ty w końcu czujesz, że sytuacja się stabilizuje. Ciężko jest być wegetarianinem, ale jest to tego warte. [...]

Dbanie o zdrowie emocjonalne jest równie ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne. Jeśli nasze zdrowie emocjonalne jest zrównoważone, czujemy się dobrze sami ze sobą i potrafimy łatwiej radzić sobie ze wszystkimi codziennymi sytuacjami, nawet z tymi trudnymi. Dbanie o nasze zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak pielęgnowanie ciała, i sprawia, że [...]

Strongman i zwycięzca konkursu World’s Strongest Man 2018 Hafthor Bjornsson, nieco ponad tydzień temu odbył pierwszą pokazową walkę bokserską w Dubaju.     Niestety ujawnił, że ma pozytywny wynik na obecność Covid-19. Na swoim Instagramie napisał: „Mała aktualizacja dla was. Tak więc w sobotę zacząłem źle się czuć się i zdecydowałem się ponownie [...]

[...] celem są słodycze, to wynika to z tego, że słodkie pokarmy wywołują uwalnianie dopaminy. Jest to neuroprzekaźnik w mózgu, który zapewnia krótkotrwałe, ale za to pozytywne uczucie otrzymania nagrody. I to jest główny powód, dlaczego ludzie uzależniają się m.in. od cukru. Innym powodem jest działanie kortyzolu, hormonu stresu, który organizm [...]

Trening funkcjonalny obecnie stał się dość popularnym elementem klasycznego treningu siłowego, w którym plany uzupełniane są o ćwiczenia na mięśnie środka, czyli core. Silne mięśnie głębokie naszego torsu pozwalają na generowanie większej siły mięśniowej i pozwalają na skuteczniejsze utrzymanie stabilności kolumny kręgosłupa, przez co na treningu [...]

Nie wygląda to najlepiej. Oczywiście mając świadomość, iż trudno czuć się doskonale po tak ciężkiej operacji, to jednak nasuwają się nam refleksje. Lata w blasku fleszy, mistrzowskie tytuły, uwielbienie, chwała - jednak w tym wypadku ewidentnie "kij ma dwa końce". Czy osiem tytułów MR O. było warte tak poważnych konsekwencji zdrowotnych, z [...]

Apetyt na różne produkty w momencie, kiedy akurat chcemy zapanować nad swoją dietą i trochę schudnąć, może być sporą przeszkodą w utracie kilogramów. O ile sięgniemy po jakiś ulubiony produkt od czasu do czasu, to nic się nie stanie, jeśli jednak ciągle będziemy ulegać zachciankom, to może być nieciekawie. Jak walczyć z zachciankami? Przede [...]

Branża fitness co chwilę odsłania przed nami nowinki techniczne, które mają na celu usprawnić nasze ciało i spowodować, że podejmowany wysiłek będzie dużo efektywniejszy. Zazwyczaj, do nowości mają dostęp w pierwszej kolejności sportowcy elitarni, którzy chcą być o krok przed konkurencją, łapiąc się dosłownie wszystkiego. To, co sprawdza się w [...]

Kilka dekad wstecz kulturyści bazowali na przysiadach jako elemencie treningu, który napędzał całe ciało do wzrostu. Niezależnie od tego, co chcieli poprawić w swoim wyglądzie, przysiady stanowiły pewien katalizator przyspieszający wzrost masy mięśniowej, a reszta ćwiczeń stanowiła tylko element kierunkowy, który dawał sygnał do wzrostu [...]

Dexter Jackson zdaje sobie sprawę, jak ważne jest obecnie przestrzeganie ścisłej diety kulturystycznej. W tych trudnych czasach, dobrze zbilansowana dieta jest istotna, aby nie tylko czuć się lekko, ale korzystnie wpłynie też na nasze zdrowie. Jak wyjaśnił niedawno na Instagramie, jest jeden posiłek, który w szczególności bardzo się lubi. W [...]

Jajka kurze są zazwyczaj podstawą diety każdego zawodnika kulturystyki. Stanowią ważny element w codziennym żywieniu nie tylko sportowców. Od dawna trwa spór, czy jedzenie dużej ilości jajek jest zdrowe i czy podwyższa poziom cholesterolu. W niedawnym filmie opublikowanym na TikTok, influencer Fernando Torraca, lepiej znany jako ‘The King of [...]

Wydawać by się mogło, że trening przedramion jest jednym z mniej skomplikowanych, a jego wykonanie nie stwarza problemu. Jednak są osoby, które muszą nieco więcej energii włożyć w rozwój swoich rąk i dość często popełniają wiele istotnych błędów, które nadal uniemożliwiają optymalny rozwój mięśni w ich obrębie. Poznaj 5 powodów, dla których [...]

Dla większości osób trening i gorąca kąpiel nie mają ze sobą zbyt wiele wspólnego. Większość ludzi bierze kąpiel, żeby się odprężyć, rozluźnić. Raczej nie mamy intencji zwiększyć za pomocą gorącej wody swojego tętna i trenowania układu krążenia (jak podczas treningu). A jednak okazuje się, że mimo wszystko gorąca kąpiel i trening mogą mieć jakieś [...]

Minimalizm to sposób na otaczającą nas chciwość i ciągły głód na więcej. Żyjemy w społeczeństwie, które szczyci się gromadzeniem jak największej ilości dóbr materialnych. Zalewa nas konsumpcjonizm, bałagan, długi, rozpraszacze i hałas, a czego faktycznie nam brakuje, to sens życia. Więcej szczęścia Kiedy pozbywasz się bałaganu ze swojego życia, [...]

[...] na całokształt, jesteśmy ciałem i umysłem jednocześnie, wszystko jest ze sobą połączone. Kiedy zaniedbamy nasze zdrowie fizyczne, skutki tego szybko zauważymy w naszym samopoczuciu i tak samo w drugą stronę - jeżeli nasza psychika jest osłabiona, nasze zdrowie fizyczne również podupadnie.  Na zakończenie Pamiętaj, że Twoje ciało i umysł [...]

Pandemia, lockdown i kwarantanna przez ostatnie półtora roku była trudna dla wielu ludzi pod względem trzymania diety i reżimu treningowego. Nawet dla hollywoodzkiego aktora Willa Smitha nie był to dobry czas. Przez całą swoją karierę na dużym ekranie, Smith był znany z fenomenalnej sylwetki. Głównie ze względu na to, że odgrywał role wymagające [...]