co dają

[...] itp. To proszę opisz co brałeś, w jakich ilościach, o jakiej porze dnia, ile ćwiczyłeś i jaką dietę trzymałeś. W ten sposób szukający pomocy będą mieli gotowe cykle które dają efek oraz możliwość wypróbowania ich na sobie. Dla przykładu podam mój cykl dzięki któremu w dwa miesiące przybrałem 4kg mięśni Odżywki : Kreatyna (OLIMP) (dziennie [...]

Witam Mam 17 lat i przy wzroście 185 waże 68 kg co teoretycznie łapie sie do normalnej wagi, ale jestem strasznie chudy i mam nieciekawą budowe. Jem dosyć dużo ale i tak nie moge zabardzo nabrac masy, co zrobić żeby wkońcu mi się to udało i czy wogle będąc takim sucharem jak ja,sie złapac pare kilogramów wciągu paru tygodni? Nie chodzi mi o jaka [...]

[...] trenować mięśnie brzucha, haczyk tkwi w tym, że będzie to od zera ( nie licząc zwykłych brzuszków, które co jakiś czas robię, ale które de facto wiele w rzeźbieniu nie dają ). I tutaj prośba do osób, które mają doświadczenie z tego typu treningami, by pomogły mi ułożyć plan treningowy, może kilka informacji odnośnie mnie, które pomogą: - 20 [...]

Chciałem poruszyć ponownie temat który był już na forum zapewne wielokrotnie i już może niektórych delikatnie rzecz mowiac irytować ;) Moją przygode z siłownia i ćwiczeniami chce dopiero rozpoczać. mam 22 lata 186 cm wzrostu i 65kg :/ co mnie denerwuje. Moja przemiana materii jest normalnie tragiczna co nie zjem zaraz musze wydalic: makarony ryże [...]

[...] : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na : nic Cel/problem/opis : Bycie chudym/schudnięcie, aktualna moja postura, mój brzuch i grube uda nie dają mi pewności siebie. Zamiast np. rozmawiać z dziewczyną i uwaga skierowana na nią, ja gapie się na moje grube uda gdy siedzę. Opracowałem taki plan oraz dietę, chciałbym, [...]

[...] to owoce, warzywa lub szklanka soku. Dodatkowo siłownia 2-3 razy w tygodniu (ćwiczę mięśnie rąk, biceps, triceps oraz nogi. Z biegania zrezygnowałam - palę i moje płuca nie dają rady. Do pracy chodzę pieszo szybkim tempem (20 minut w jedną stronę). I teraz moje pytanie... Chciałabym pomóc sobie jakimś suplementem diety, który przyspieszałby [...]

no witka :) prosze o jak najwiecej porad na temat szerokosci jestem wysoki i szczuply co za tym idzie wydaje sie byc bard za waski w barkach tyle co wiem na ten temat: wiem ze za szerokosc glownie odpowiadaja barki, a wlasciwie ich boczne akony. nie wiem czy cwiczyc barki raz czy dwa razy w tygodniu.z jednej strony nie chce ich przemeczac skoro [...]

tekst kolegi: zaczalem kuraje prop only.chce ja ciagnac 3-5miesiecy.dawkowac nie wiecej niz 100mg cd2.cel dobudowac ok 4-6kg jakosci..cwicze z przerwami od 13lat ostatnia kuracje ok 2-3 lata temu..waga 3 miesiace temu po rocznym naturalnym treningu ok 84-85kg przy 180cm..klatka wyciskanie ok 12x100kg..mjalem jednak problemy zdrowotne przez [...]

mały problem w rodzinie. dziecko ma 2 lata, ogolnie jest spoko, tylko średnio co tydzień jest chore:/ rodzice chodzą po lekarzach, tamci dają antybiotyki dla dziecka, ono zdrowieje, odporność jeszcze bardziej spada i tak ciągle. poradźcie, co dla takiego dziecka można na odporność zaserwować?? glutamina?? wit. C?? a jeśli C, to w jakich dawkach?? [...]

[...] ale przypominają bardziej taką wystającą „bułę" na całej długości brzucha a nie kratkę. Co robię źle. Wcześniej ćwiczyłem co dziennie, ale przeczytałem że lepsze efekty dają ćwiczenia co 3 dni. Wykonuje 3 ćwiczenia na mieście proste brzucha (każde po 3 serię po 30 powtórzeń) oraz jedno na mieście skośne. Od 1,5 miesiąca jestem na diecie. Np. [...]

Dobra to jak jest z tymi dwoma co podalem w temacie? Jakie sa roznicy w efektach jakie one daja podczas stosowania. Nie pytam jakie sa roznice w stosowaniu, ale o efekty, zebysmy sie dobrze zrozumieli :). Lyle McDonald mowi mi w swojej ud2, ze jest ona optymalna dieta na zrzucenie fatu przy optymalnym zachowaniu miesa, a wiec jako ta optymalna [...]

Witam, mam 18 lat i przygode z cwiczeniami silowymi dopiero zacznam, a raczej planuje zaczac w ciagu najblizszych dni. I wlasnie mam do Was prosbe o pomow wyborze cwiczen. Przyznam sie bez bicia ze nie zamierzam startowac w zawodach kulturystycznych ani nie musze wycikac 500kg, zalezy mi tylko na poprawieniu sylwetki. Chcialbym troche 'przytyc' w [...]

Witam, jestem na redukcji (178cm/81kg). Jednak mam troche nie proporcjonalną klate do reszty i za duzo tluszczu tam się zalega, w porownaniu z reszta. Wiem, ze tluszcz sie spala proporcjonalnie, ale z tego co przegladalem starsze tematy, to mozna sie odrobine wspomóc cwiczeniami. Obecnie na klate robie wyciskanie sztangi na lawce poziomej a w [...]

[...] np. czy 30 min. bieżni/rowerka/cross'u przed i po treningu jest wskazane? Czy lepiej trenować to w dni "nietreningowe"? Wiem, że same ćwiczenia bez diety nic nie dają, jednakże nie chciałbym zapewnić organizmowi szoku. Pół roku temu odstawiłem papierosy, teraz zrezygnowałem ze wszelkich fast-foodów oraz nadmiernej ilości napojów [...]

Witam Wszystkich Mam pewien problem cwicze regularnie ok 24 miesiecy, glownie zalezy mi na rzezbie chodzi mi o sportowa syulwetke z zachowaniem dobrych proporcji. W czym moj problem skonczylem ciaglosc treningu 1,5 miesiaca temu moze 2, wyjechalem na wakacje i ten okres czasu wystarczyl zeby pojawily mi sie pierwszy raz w zyciu faldy tluszczowe na [...]

[...] póki co musze się obejść. Czuję, że omijam jakieś konkretne partie ciała mimo wszystko, ponadto w trosce o spalanie brzucha, myślę o dorzuceniu np. 25x nożyc, które świetnie dają ,,w kość'' :P. I oczywiście powtarzam już się, ale zastanawiam się ile razy powtarzać jeden cykl, i jak/czy stosować progresję/regresję w ilości powtórzeń. Tutaj [...]

[...] wyczerpuje ten tluszcz i kalorie kture mamy w zapasie ale jak na jemy sie przed siłko to bedzie nam to wykozystywał co sie najemy a najcześciej tłuszcze i WW żłożone kture dają nam speeda. I jeszcze jedno jak sie pocimy to tkanki tłuszczowe posiadaja duzo wody i gdy sie pocimy to sie one wypacają i sie pomniejszasja. I o to muj sposub na ładny [...]

[...] nie pobudzają (to tłumaczę piciem hektolitrów pepsi max- choć suma summarum to i tak niewiele kofeiny, więc nie powinnam być uodporniona) - przedtreningówki wszelakie nie dają lepszej pompy, ani kopa- słyszę "spróbuj, petarda!", a u mnie zawsze niewypał - geramina, johimbina, sally, clen (o l-karnitynach nawet nie wspominam) NIE pobudzają, nie [...]

[...] Śr: http://www.youtube.com/watch?v=1dTSlAAVJY4 Pt: http://www.youtube.com/watch?v=5NeeZItDBbI Są to krótkie ćwiczenia 15-20 minutowe, na całe ciało, które i tak dają mi w kość. W pozostałe dni tzn Wt, Czw, planuje wpleść trening z workiem bułgarskim, któy sam zrobiłem z dętki, waży tylko 10 kg, ale jest to dla mnie wystarczające. [...]

[...] jak i co polecacie mi stosować w DNT?? -Jak rozłożyć aminokwasy w DT?? czytałem że wegle+aminokwasy w ilościach takich jak napisałem w punkcie "30min przed treningiem" dają ładną pompę... (proszę o komentarz osoby doświadczonej bo być może coś przeinaczyłem...) -Jeżeli uważacie że czegoś stosuje za dużo/za mało lub coś powinienem [...]