s.m.p.a. mój bilans tłuszczowy na prawde nie ma nic do zarzucenia? 42:118:49 NNKT:JNKT:WNKT czytałem że nasyconych ma być jakaś połowa zapotrzebowania i nie wiem czy nie robie źle (przy CKD) Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-06-17 22:17:51
s.m.p.a mam do Ciebie 2 pytania 1. W piątek na CKD przed treningiem 50ww i 25g białka, a po treningu 2 posiłki - mógłbyś mi doradzić ile dać w nich białka i węgli? 2. Makaron z mąki pszennej B:10 WW: 73 T:1 nada się na te trzy posiłki wyżej jako źródło węglowodanów? Z góry dzięki :)
węglowodany mają zasadność po treningu, ewentualnie w śniadaniu i przed treningiem, w innych porach nie są Ci potrzebne. O ile na początek dałbym je w trzech wyżej wymienionych porach, o tyle z czasem konsekwentnie obniżałbym ich ilość, zastępując je tłuszczami i przechodził na TKD, ewentualnie CKD, o ile dasz radę. Osobiście przed treningiem [...]
[...] przodu i po prostu widzimy (i wiemy!), że takie zabawy u totalnych laików się nie oplacają i w rozrachunku długoterminowym jedynie szkody przynoszą? Wszystkie te zabawy z ckd, tkd i innymi wariacjami 5 czy 6 lat na forum to był efekt ówczesnej mody. Tak jak teraz lud płynie na fali paleo, tak wtedy jedyną słuszną drogą była ketoza, a BMR [...]
Pewnie tyle co ja :) Tylko, że ja nie chce się głodzić itp. Chcę wymodelować sobie sylwetkę dobra dietą i ćwiczeniami. O niskowęglowodanowych czytałam kiedyś no i tak jak pisałam schudłam na niej - wiem, źle zrobiłam nie ćwicząć. Bilans wzięłam z tematu CKD - fakty nie mity i wyszło mi ok 1500 kalorii a z rozpiski http://www.sfd.pl/-t276436.html [...]
moje zdanie na temat twojego ckd znasz. Daj białka 2g/kg mc. - 160g, węglowodanów tak samo - 160, reszta zdrowe tłuszcze, możesz i na początek dać więcej węgli Źródła białka: wszelkie ryby świeże i mrożone, chude mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja itp itd. Źródłą węglowodanó: Ryże, kasze, płatki owsiane, makarony, ziemniaki, warzywa itp. Źródła [...]
Ok natrudziłem się wiele ale z tego nic ciekawego nie wyszło :( przynajmniej dam wam fajną tabelkę którą zrobiłem może się komuś przyda ;). s.m.p.a mialbym prosbe moze mnie jakos poprawisz ta diete bo jakos nie ogarniam tego i nie mogę dojsc z bialkiem do 160g bo mi tłuszczu za duzo wychodzi :( pomimo iz wegle trzymam w normie ;/.... Pomozecie?? [...]
Ok ok dzieki ;).... Nawiasem jade już od 4 dni bez wegli hehe a CKD dopiero od pon zaczne z tą dietką. Ale jak mam byc szczery to 4 dni tylko narazie bez diety i tylko cwiczenia :) a ja sie coraz lepiej czuje i o dziwo widze ze mi sie kontury poprawiaja miesni :). Wiec moze i bedzie dobrze:D dzieks za wszystko podziele sie z wami efektami po :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi to połowa Ciała. Ja bym jednak je gdzieś wrzucił żeby choćby nie stracić siły. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do CKD to czytaj tutaj ;-) Dowiesz się praktycznych rzeczy.
zluo -> CKD? dobry żart pypa123 -> jak odpowiednio zabezpieczysz mięśnie przed robieniem HIIT to spadków nie będzie. musisz zjeść białko przed i po hiit, najlepiej żeby to było białko szybko przyswajalne np. pierś z kurczaka, lub odżywke białkową jeżeli oczywiście ją posiadasz zionek123 -> ćwicz i trzymaj diete, efekty przyjdą niebawem. [...]
A fakt, o NHE pisał Paleo Wiem że NHE jest ketogeniczną (z ładowaniem węgli) a ta na 100 ww nie. I właśnie ciągle się zastanawiam którą wybrać. CKD była jak dla mnie za bardzo restrykcyjna i monotonna. Planuje za kilka miesięcy zastosować kreatynkę a do NHE to trochę nie pasuje Jak długo zwiększać kalorie, kiedy się zatrzymać? Wiem że ze wzortem [...]
Hexades zacznij od czegos prostego. przeczytaj wszystko,co podalem w linku i zastosuj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html ta pilka,to na powaznie? jesli tak-zacznij od 2 treningow tygodniu. CKD ? chyba se jaja robisz! nie widze sensu.
Czytając rożne artykuły znalazłem porady na rzeźbę. Aby poruszać każdą partie ciała 2x w tygodniu. Ale jak wiadomo, ile ludzi tyle wersji ;) W piłkę gram już na poważnie. Czemu wyśmiałeś CKD? ;) Pomaga ona w redukcji, co jest kluczową sprawą w rzeźbię. Czyli to co napisałem o harmonogramie tygodnia jest kompletnie źle? Pozdrawiam
zapytałem o sally z racji tego, że przy diecie ckd np. ECA sprawdza mi się dobrze, więc czemu przy dużej ilości aerobów nie spróbować właśnie sally. Co myślicie?