Końcówka redukcji. Co robić?

Witam.

Od 3miesięcy jestem na redukcji. Waga z 83-84 kg spadła do 70kg. Początkowo leciała szybko (utrata wody), teraz 0,5-1kg/tydzień. Dośc dużo fatu poleciało z brzucha i ud. Siła troche podskoczyła - szczególnie po zmianie treningu na FBW (4tyg temu). Teraz przed rozpoczęciem masowania chciałbym już do końca sie pozbyć tego gów***a z brzucha. I w zwiazku z tym mam pytanie. Czy na diecie low carb (ww na poziomie 100g, bilans -200) jest to możliwe czy konieczne będzie przejście na diete CKD? Poziom tkanki tłuszczowej to ok 11-13%

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69,5

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11-13

Aktywność w ciągu dnia: 6-16szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x + HIIT DNT

Odżywianie: dieta

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile będzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, SCORH, Dyma-burn

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: redukcja od 3msc

skoro leci w takim tempie na lc to nie ma sensu wchodzić na ckd.

pzdr/

Koniu a co jeśli przestanie lecieć z brzucha? Zmienić na ckd?

dodać aktywności bez zmiany kaloryczności diety, masz jeszcze gdzie.

pzdr/

koniu a co powiesz na połączenie HIIT z aerobami? Gdzieś czytałem (na forum) że na oporny tłuszczyk/na koniec redukcji dobre to jest.

osobiście jestem za mieszaniem treningów - by uniknąć adaptacji i szokować organizm - sprinty, podbiegi pod górki, mieszane z aerobami ect.

pzdr/

a jak to jest z utratą mięcha. Bo widziałbym to tak że najpierw HIIT potem 30-40min aerobów tak na 55-65HRmax. Większa dawka BCAA uchroni mięcho czy nie da sie tego całkowicie uniknąć?

I czy wogóle dodanie aerobów nie zaburzy celu treningu HIIT?

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-06-14 11:34:04

Jak masz odpowiednią podaż białka w diecie i stosujesz BCAA to nie powinno być duzego problemu.

Jeżeli po HIIT możesz jeszcze robić aeroby to może warto pomyśleć nad utrudnieniem HIIT do takiego stopnia, żebyś po nim już nie chciał robić aerobów ?

Detoxik nie powiedziałem że moge. Ale jesli to by pomogło to jakieś zmagazynowane pokłady energii by sie znalazły. Potem bym umierał przez następne kilka godzin:)

W tym tygodniu dodałem 5s do czasu sprintu i odjąłem 5s czasu odpoczynku (25 sprint 35 marsz). Robie 6-7 interwałów. Kilka minut po treningu jest dosłownie masakrą. Co nie znaczy że nie dałoby sie jeszcze przebiec 30min po krótkim odpoczynku.

Jak wolisz to już zależy od Ciebie czy lepiej Ci tak, czy lepiej Ci zrobić osobną sesję do aerobów, która będzie trwała trochę dłużej... każda aktywność jest na plus przy spalaniu tłuszczu. To aero po HIIT nie będzie jednak 2 razy bardziej skuteczne niż zwykłe aero robione na czczo albo po siłowni

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-14 13:13:15