dla Ciebie dieta redukcyjna - 200-300kcal ponizej zapotrzebowania organizmu, 1,5-2,5g bialka, 1-1,5g tluszczu, reszta z ww albo ckd do tego duzo ruchu (cw. aerobowe)
no jesli to bedzie typowa dieta redukcyjna to wieksza czesc kalorii dostarczasz z wegli. jesli ckd to z tluszczow - musisz wybrac, ale podstawa to deficyt kalorii
Trening aerobowy. Wiem że dietę będę musiała sama ułożyć, bo byłam już kiedyś na ckd. Aaa te literki... Daruj sobie ironię, po prostu z natury jestem niecierpliwa i chciałam aby ktoś szybko odpisał... Chce wiedzieć tylko jaką dietę mam stosować a o resztę zadbam sama...
[...] na razie to planowałem ją za 2 miesiące musze ułozyć diete trening suplementacje nigdzie mi się nie spieszy jeszcze dużo musze przeczytać wiem. tylko widzialem ze ludzie na ckd jedza po 0,7-1 g fatu + 3,5 bialka robiac ladowania. Wiec pytam czy uzyskam naprawde efekt gdy bede jadl 2g bialka, 2g fatu i 30g wegli to tylko moje pytanie takie dla [...]
dodam ze od dzis rana jade takim sposbem i jest good nie czuje glodu a wczesniej na ckd czulem straszny i wmiare mam energie na trening wienc obyscie pozytywnie rozpatrzyli to btw bo mi bardzo odpowiada
[...] . tez w tym tygodniu weszlem na orotan . na podazy kalorycznej 1300kcal non stop kazdego dnia troche niesadze zebys zbudowal jakakolwiek mase . kilogramy w dol , plus przy intensywnym treningu/aerobach rozklad bialek . poczytaj o ULTIMATE DIET 2 . stosowalem ckd , teraz UD2 i moge tylko polecic . Jak chcesz daj mail to ci przesle ebook
Jak jadłeś do tej pory? Ile kcal, jaki rozkład makro, jaka była reakcja organizmu, to 6 treningów to wszystko treningi siłowe? Na ckd może być ciężko sprostać takiej ilości treningów(może zależeć od stażu i wcześniej przerabianych planów), co do cięcia kcal to tak jak pisze Christo
ckd- dieta cykliczna ketogeniczna ,w czasie ktorej dni low-carb/low-caloric przeplataj sie z dniami high carb/high caloric ,w dziedzinie czasu dieta ketogeniczna powoduje opornosc insulinowa(co w skrocie oznacza ze jestesmy bardziej podani na dzialnie insuliny) ,zadaniem naszym jest nadkompensacja gikogenu ,aby to osiagnac musimy wplaic glikogen [...]
No dobra ale muszą być ćwiczenia siłowe albo HIIT? Pytam bo ja np. od siłowni się trzymam z daleka ale za to 3 razy w tygodniu mam BJJ i Judo plus rano lekkie aeroby to chyba wystarczy żeby wypalić glikogen? Jeśli gdzieś w poście o CKD jest napisane jaka aktywność jak wpływa na poziom glikogenu to bardzo proszę o numer strony.
jw. ckd tylko przy wysiłku anaerobowym , czyli maksymalny wysiłek nie dłuższy niż 30 sekund w którym procesy zacgodzą bez dostaw tlenu, czego skutkem są zakwasy
Najważniejszym czynnikiem w gubieniu wagi jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiednimi proporcjami makroskładników. Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat89657/ - dieta: zrób to sam by Tyka http://www.sfd.pl/temat161108/ - CKD by Qazar Są to dwie rodzaje diet. Wybierz sobie jedną z nich i spróbuj ułożyć sobie dietę na podstawie tych [...]