butterfly

[...] 15wioslowanie na hammer strenght dolnym Klatka - 3x 12-15 wycisk sztangą/sztangielkami skos górny+rozpiętki na skosie(super seria) - 3x 12-15 wyciskanie hantlami na lawce plaskiej - 3x12-15 rozpiętki na płaskiej - 3x 12-15 przenoszenie sztangielki+pompki na hantlach - 3x 12-15 butterfly Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-01-28 23:10:43

witam pani Natalio mój trening wygląda następująco 1 dzień klatka i plecy wyciskanie hantelek z supinacją1 s 30 pow + 3s po 15 twister 5 min butterfly szeroki chwyt 1s 20 + 3s po 15 brzuch na kołyska 3 s 25 pow pull over hantlą 3s 15 pow aeroby 5 min przyciąganie drążkao karku 3s 15 pow przyciąganie na atlasie chwyt szeroki 3 s 15 pow wiosłowanie [...]

[...] na ławce w opadzie tułowia 4 x 15 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15 barki a) Unoszenie sztangi z przodu, nachwyt 4 x 15 a) Odwodzenie ramion do tyłu – „butterfly” 4 x 15 b) podciąganie sztangi lub hantli na kaptury 4x15 nogi a) przysiady ze sztangą 4x15 b) Uginanie nóg leząc, na maszynie 4 x 15 c) Wspięcia na palce siedząc, [...]

[...] cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Aah, wypychania na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę. Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się [...]

[...] prostą 4x15p. * Wspięcia na palce obunóż 4 x max *Unoszenie nóg leżąc na ławce prostej 4x20p. Dzień III *Przyciąganie drążka (V) do brzucha 4x15p. *Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4x15p. *Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x 15p. *Prostowanie przedramion z hantlą w opadzie tułowia 3x 15p. *Uginanie przedramion siedząc na [...]

Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - [...]

03.06.2014 Dziś mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 20/25/30/30kg 12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 90/80/70/60/60kg 9/10/10/11/11 3.Butterfly 45kg 12/10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki za głową 20kg 12/12/12 I do tego 2 ćwiczenia na triceps. 1.Wyciskanie sztangielki za głową oburącz [...]

Ćwiczenia oparte o doświadczenie. Wolę przenoszenie niż butterfly. Dzięki za zainteresowanie

Przykładowe ćwiczenie na klatke: Przed każdą partią mięśni rozgrzewka tu proponuje butterfly 3x12 małym (ale bez przesady) obciążeniem. Wyciskanie na ławeczce(płaska/skos) - zestaw ten wykonuje się w cwiczeniu zaraz po rozgrzewce! Rozpisze to tak jak ja to ćwiczyłem we czesnych etapach(ławka płaska) Czas odstępu to 2,5-3min miedzy seriami.(Edit) [...]

Środa 13 stycznia Brzuch Unoszenie nóg - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuszki głową w dół - 4 serie x 6 powtórzeń Bieganie 1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń Widzę że lepiej już bieganie mi szło niż wcześniej :-) Czwartek 14 stycznia Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg Butterfly na maszynie [...]

[...] 1min Seria łączona(podwójna): Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie 8 powt 32,5kg mniejszy skos niż oststnio Rozpiętki na maszynie "butterfly"-4 serie 12 powt cały stos to ćwiczenie dzisiaj trochę po macoszemu bo gadałem ale zrobiłem przerwy między seriami łączonymi 2min Uginanie ramion ze [...]

Daj dwa plany A i B wykonuj je zamennie ale opieraj się na porządnych, ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Po co jakieś revere butterfly ? zbędne są takie ćwiczenia w planach całościowych

Dzien 7 Dieta: kcal 2698 B 252 W 228 T 84 Trening Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 10 15/22/25/27/32 - tu dałem rade tylko 6 powt wiec na tym skonczylem Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12x50/20x7 12x50/20x7 11x50/20x5 Butterfly 15x40 15x40 16x30 Aero 20min [...]

Miska kcal 2582 B 232 W 180 T 101 Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 14/16/22/25/27 - w ost seri tylko 8 ruchów , siła chyba delikatnie spadła a może dlatego że koncentrowałęm się na prawidłowym prowadzeniu ramion, po 5 seriach super nabita górna część klatki, zaóważyłem że po wyciskaniu mam coraz miej [...]

[...] 8 40/50/55/60/65 pierwszy raz robilem to cwiczenie , na poczatku nie moglem zlapac ruchu ale potem zaczelo jakos wchodzic Dualset: Rozpiętki leżąc na ławie poziomej + butterfly 10+10 x5 (progresja) 10x10kg 10x50kg nie dodawałem ciezarów skupilem sie na technice ,swietnie dopina klate na koniec treningu Interwaly 20min - 1min szybko 1 [...]

PŁASKI BRZUSZEK - w 3 tygodnie ;D Najlepszym sposobem na poprawienie figury jest pozbycie się kilku kilogramów. Uda Ci się to osiągnąć, jeśli zastosujesz się do naszych rad. Unikaj stresu Osoby zestresowane często tłumią podenerwowanie ciągłym podjadaniem między posiłkami. Od tego utyć najłatwiej. Naukowcy dowiedli, że pod wpływem stresu [...]

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

ja nie kumam nadbiegu i jak nisko mam się pochylić przy Butterfly Twist

na klate za duzo serii!! proponuje -wycisk sztangi l pozioma 12,10,8,6 -wycisk chantli skos np8,8,8,8 -rozpietki, lub maszyna np butterfly 12,12,12,12...i wystarczy zmien kolejnosc parti na treningu..brzuch i lydke cwicz na koncu. pamietaj zeby po 6-7tyg cos pozmieniac, a co do diety to musisz sie przylozyc jak chcesz naprawde masowac, jak nie [...]

[...] 100 powtórzeń i chciał jeszcze %-). Wytrzymałość zdecydowanie na plus oceniam. Dzień 8. Klata + przedramię. Dobre nabicie, pełna klata, jak zwykle wykończyłem wyciskanie jak i gilotynę dropsetem po 40 powtórzeń i była masakra w środku :-}. Do tego wykończająco power fly, rozpiętki na bramie i butterfly. Młot Thora na przedramię z 10 serii i tyle.