Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

Miska
kcal 2624
B 257
W 177
T 99

Trening

Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10
50/70/80/90/95

Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10
140/160/170/180

Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3
40kgx8 / 30kgx15
50kgx8 / 30kgx15
60kgx8 / 40kgx15

Martwy na sztywnych 16-12-10-8
50/70/80/90

Wspięcia na palce stojąc 5x12
110/130/150/150/150

Wspięcia na palce siedząc 4x max
CC + 25kg x MAX - 4 serie

aero20min.

to jak nie ma filmów, to może byś się postarał i opisał chociaż odczucia.

Robiłem wczoraj wszystko w pośpiechu nie miałem czasu nic napisać nawet, dziś to samo...

Micha
kcal 2583
B 208 - troche mało wyszło dziwne...
W 186
T 108

Dnt...

Miska
kcal 2570
B 237
W 182
T 99

Aero 40min

Pomiary

waga 93.5 - 92.3 (-1.2)
pas 95.5 - 94.5 (-1)
udo 66,5 - 65.5 (-1)
biceps 39/39 - 38/38 (-1)
klatka 109 - 108 (-1)

ok, utnij białka do wartości 200g. Ale nie od razu tylko stopniowo w skali 8-dniowej. Codzień obcinasz 5g.
Na razie tyle.

Ok.

Miska
kcal 2582
B 232
W 180
T 101

Trening

Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10
14/16/22/25/27 - w ost seri tylko 8 ruchów , siła chyba delikatnie spadła a może dlatego że koncentrowałęm się na prawidłowym prowadzeniu ramion, po 5 seriach super nabita górna część klatki, zaóważyłem że po wyciskaniu mam coraz miej zmeczone/wbite tricepsy wiec chyba przestałem juz nimi wyciskac

Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3

50x12 / 20x7
50x12 / 16x10
50x9 / 12x10 - gilotyna bardzo technicznie ze spowolnionym negatywem , z zatrzymaniem na chwile przy klatce. Przy ost seri rozpietek klata/przyobojczykowe były już tak zniszczone że musiałem skonczyc na 12 ruchach.

Butterfly 3x15

30kgx20
40kgx15
50kgx12 - nie za bardzo lubie to ćwiczenie ale coraz lepiej je czuje , pomaga maksymalnie dopompowac góre i srodek klatki.

Aero 20min

Filmy beda jak kolega TheBill bedzie zdrowy strzelam czwartek.

Zmieniony przez - swiety w dniu 2013-01-21 18:48:50

"zmeczone/wbite tricepsy wiec chyba przestałem juz nimi wyciskac " - wiec chyba nadal nimi wyciskasz

wiesz ocb nie hejtuj :D