butterfly

[...] Maszyna na plecy 7x Maszyna na plecy (FST-7) 3x Wyciskanie hantli skos górny 3x Rozpiętki 7x Wyciskanie na maszynie (FST-7) 4x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x Odwrotny butterfly 4x Unoszenie nóg w zwisie 4x Spięcia na piłce /SFD/Images/2015/10/29/b7f5084871024b178607a91682922d7f.png Witaminy i minerały, O3 Przed treningiem: BCAA 10g, [...]

[...] 3x 8-10 Cable Row 4x 8-15 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 4x 12 (15-30s przerwy) Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Odwrotny butterfly 4x 8-15 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) paliło masakrycznie, dopięcie max Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion [...]

[...] 4x 6-10 MC 4x 6-10 Cable Row 5x 8-15 Ściąganie wyciągu górnego 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x 15 Odwrotny butterfly 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s przerwy) [...]

[...] 8 MC 4x 6 Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x 8-12 Ściąganie kierownicy wyciągu górnego do klatki 4x 10-15 Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Odwrotny butterfly 3x 10-12 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s [...]

[...] jednoracz (lokiec odstawiam od tlowia na zewnatrz) 3s Barki: 1.unoszenie hantli w opadzie tlowia na tyl barków 10kg 4x15powt z przytrzymaniem w szczytowej fazie ruchu 2.butterfly na tyl barków 4x20powt 4s 3.wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 50kg/80kg/80/i zejscie na 50 4.unoszenie ramion z talerzami w przód [...]

[...] 40kgx10powt drop set na 25 i 8powt/40 x8 i 25x8/ 40x12 i25x6 i 15x6 i takie dwie potrujne dropsety. 2.brama z dolu 4x 15powt 3.wyciskanie hantli na plaskiej 30kg 4x15powt 4.butterfly 4x15 Barki: 1.unoszenie hantli stojac w bok 15kgx15/ 15x15 z DS 10kgx10 i tak 3 seria 2.unoszenie pojedynczego hantla w przud z odkreceniem dloni 4x15powt 10kg [...]

[...] drazka wyciagu gornego do karku 4x10powt 6.wioslowanie z drazkiem wyciagu gornego w opadzie tlowia.4x12 tyl naramiennych 1.odwodzenie ramienia z linka wyciagu gornego 4x15 2.butterfly 4x12 brzuch: kułeczko na kolanach 4x15 spiecia na lawce prostej 3x15 przyciaganie kolan w zwisie na drazku 3x15 pozniej 10g bcaa 60min orbitreka po czym 10g bcaa [...]

[...] boki - 3x12 4.Wyciskanie na maszynie siedzac + Unoszenie w boki,potem przod na wysokosc szczeki ,powrot do boku i dopiero w dół opuszczajac konczymy ruch 3x15-12 5.Odwrotny butterfly + przyciaganie linki do czoła stojac - 3x20-15 6.Wyciskanie na smithie podchwytem + francuskie wyciskanie sztangielek zza glowy lezac - 3x15-12 7.Pompki na maszynie [...]

[...] sztangi leżąc ( opuszczałem do krtani ) + rozpiętki - 3 serie 15 -Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 6+8 ,każda z dropem -Wyciskanie siedzać na maszynie + butterfly - 5 seri 15-12x -10 g Bcaa 1.10 Białek + 50 g mąka ryżowa + 400 g marchew + dodatki smakowe 2.200 g Filet z kurczaka + 65 g Ryż + Sałatka 3.200 g Filet z kurczaka [...]

Spróboujemy po 18 czy dobre :) Jestem fanem masła ale migdał i nerkowiec i głównie na nich bazuje ale arachididowe od czasu do czasu z bieda moga byc :) Wczoraj wjechała klata + 45 min intensywnego cardio ,jakby wierzyc to jakies 740 kcal spalone :P - Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 10-8 - Wyciskanie na smith górny - 4 serie 12-10 ( [...]

[...] - Wyciskanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy + Unoszenia na boki maszyna siedzac - 3 serie 15-12 - Przyciąganie do brody wyciągu dolnego - 3 serie 15 - Tył barków na butterfly - 5 serii 25-20 - 10 g Bcaa 1.10 Białek Jaj + 50 g Mąka ryżowa + 400 g Marchew 2. 200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + Kiszona Kapusta 3. 200 g Filet z Kurczaka + [...]

Czas zap*****la jak Forrest ... już 2 tyg zostały ; ) Samopoczucie nawet okej jak na ten czas Muszę się ostro zabrac za pozowanie i ogarnąć układ dowolny ,jesli wgl się przyda ahaha W środe Na czczo 35 min Orbitrek ,potem 11 h praca i na wieczór bareczki - Wyciskanie za karku - 5 Serii 10-8 - Wyciskanie z przodu na smithie siedzać + Unoszenia [...]

Nic ciekawego niestety nie wniosę do tematu - rewelacyjna sylwetka. Teraz powiadomki włączone, więc będę śledził. powodzenia ! PS: Mam pytanie, jak wyglądałaś przed rozpoczęciem treningów siłowych ? Bo z tego co wyczytałem już od dziecka miałaś styczność ze sportem, więc pewnie miałaś dobry start ? Najlepiej jakieś foto jakbyś miała, bo ciekawi [...]

i bieżnia od początku do końca? czy robisz tez czasem np rowerek,stepper? itp? Rozgrzewam się na orbitreku a tak to tylko bieżnia:) Dzień dobry wszystkim:) Wczoraj już nie opisywałam treningu bo stwierdziłam że rano zrobię to na spokojnie. Wczorajsze posiłki były identyczne jak dzień wcześniej. 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

Moim zdaniem nie ma to sensu, bo to bardzo mała dawka, chociaż z drugiej strony, jak ludzie po 100kg biorą 10g na porcję, a koleżanka Waży połowę to jakoś naciągnięte ujdzie ;d skora taką gramaturę mam rozpisaną to musi być sens:) Dobry wieczór. Dzisiejszego dnia jest zmiana kolejnego posiłku, czyli ucięłam kolejne 25g węgli;). na dzień [...]

Brzuch elegancki, jak reszta? :-) Mrrrrr :D Reszta też całkiem ok:) z nóg będzie na końcu schodziło:) Dobry wieczór wszystkim:) dzisiaj z rana zrobiłam sobie trening a na popołudnie praca;) Posiłki; 1 Omlet 3 białka jaj+ 2 całe, słonecznik,sezam, 25g śliwki suszonej, łyzeczkaostropestu plamistego, łyżeczka natto, zielona herbata; 2,3,4,5,6- 25 [...]

Plecy, Tył barków oraz brzuch przetrenowane: 20 minut przed - mała kawa + 200mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 11 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 10/8/6/4 2) Spinanie łopatek leżąc przodem na ławce skośnej 3 x 12/12/12 3) Narciarz neutralnym chwytem 3 x 14/10/8 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie trójkąta z góry 2 x 10/6 6) [...]

[...] góry 2 x 12/8 6) Wiosłowanie w opadzie 3 x 18/12/9 7) Przyciąganie uchwytu trójkątnego w poziomie 2 x 14/10 8) Przyciaganie drążka podchwytem w poziomie 2 x 12/6 9) Odwrotny butterfly 3 x 20/15/10 10) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 12/8 11) "Allachy" 2 x 20 12) Interwały na rowerku stacjonarnym 14 minut Interwały [...]

[...] triceps 1. Wyciskanie hantli 4s x 6-12p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do obojczyków 4s x 10-12p + dropsety na końcu 3. Wymachy hantli bokiem 5s x 12-15p 4. Odwrotne butterfly na tylne aktony 4s x 20p 5. Prostowanie przedramienia z uchwytem górnego wyciągu jednorącz, podchwyt 3s x 15p 6. Prostowanie ramienia nad głową jednorącz 3s x 10p [...]