butterfly

[...] x 5 170kg x 3 170kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 ostatni ruch ciężko , ale wszedł i łapa całkiem przyzwoicie / tylko lekki dyskomfort Klatka maszyna butterfly siedząc - dołożyłem kolejne 2 x 10kg do wyciągu X x 4 x 5 serii czułem jeszcze mały zapas Triceps wyciąg górny / ściąganie drążka łamanego X x 4 x 2 serie X x [...]

[...] Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 185kg x 3 190kg x 3 mała pomoc przy ostatnim powtórzeniu... Klatka maszyna butterfly siedząc ... trochę zmodernizowałem stos i teraz mogę dokładać talerze olimpijskie , czyli pełny zestaw + talerze ;-D +60kg x 4 x 6 serii Triceps wyciąg z góry [...]

[...] x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 a potem 170kg x 2 dynamiczne wyciskanie 180kg x 2 dynamiczne wyciskanie 190kg x 2 200kg x 2 210kg x 1 jakoś weszło .....bardzo dobry prognostyk :-)) Klatka wyciskanie MONSTER BLACK 230kg x 1 230kg x 1 230kg x 1 Klatka butterfly maszyna X x 4 x 3 serie Filmik z treningu.... https://youtu.be/vavh0OCPSk0

PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 22 kolejna mała próba na ilość tym ciężarem , jakiś zapas był ale niewielki ;-D 140kg x 10 140kg x 10 Klatka butterfly maszyna X x 10 x 4 serie https://youtu.be/0Dqy7eWogoA Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-05-28 16:24:43

[...] doszedł też Neurovit Waga rano 110,8kg Rozruch... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 oraz kontrolnie 170kg x 1 Klatka butterfly X x 10 x 3 serie Triceps prostowanie ramienia w tył w opadzie / hantelka 18kg x 10 x 4 serie Zestaw rehabilitacyjny 30 minut .... Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]

[...] . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 135kg x 6 135kg x 6 135kg x 6 ostatnie 2 ruchy z delikatną pomocą żony Jest mały progres o 5kg KLATKA butterfly maszyna X x 8 x 3 serie ponieważ ostatnio zabrakło już płytek , to dzisiaj dołożyłem dodatkowe obciążenie 10kg KLATKA przenoszenie w tył kratownica - nadal [...]

[...] w pracy ...które wymagają większej ilości energii i sił. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 KLATKA butterfly - maszyna siedząc X x 8 x 3 serie I tyle tego rozruchu na dzisiaj . Powoli , powoli będę sobie teraz trenować , ponieważ najbliższy start ustaliłem sobie na [...]

[...] leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 2 a potem główne serie 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 weszło na styk 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka 42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką BICEPS młotki 32kg x 8 x 5 serii Te [...]

[...] leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 ostatni ruch ze stopem 160kg x 6 j.w 170kg x 6 j.w z delikatną pomocą żony w ostatnim ruchu KLATKA butterfly X x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli przodem 18kg x 6 x 5 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem X x 25 x 3 serie Zmieniłem nieco rozkład ćwiczeń w tygodniu i [...]

[...] 190kg x 3 8-) miłe zaskoczenie , aczkolwiek w planie tak miało być jednak było ze znakiem zapytania ;-D bo nie wiedziałem czy się uda ? https://youtu.be/Qgy69mY43WM KLATKA butterfly +35kg x 6 x 3 serie ......musiałem dołożyć hantelkę , bo skończyły się płytki na stosie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x [...]

Trening I Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x20,15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Trening II Podciąganie się na maszynie 4x15 Przyciąganie uchwytu do siebie na wyciągu dolnym 3x15 Przyciąganie drążka na [...]

To ja sie przy okazji poznecam nad twoim treningiem, z mojego, spaczonego punktu widzenia Trening I Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x20,15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Klatka triceps oki doki Trening II [...]

Generalnie zmniejsz sobie ilosc powtorzen z 20-15 na 12-8 na cala gorna czesc ciala i rob intensywnie, czy w ostatniej serii robisz do pelnego zmeczenia miesnia, nie jestes w stanie juz wykonac żadnego ruchu? To wazne. Jezeli zwiekszysz obciazenie tak jak proponuje to dodaj do pierwszego cwiczenia na dana grupe miesniowa jeszcze jedna serie [...]

No to się poznęcam TRENING A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3x15 4kg 3. Ściąganie do karku nie podoba mie sie to cwiczenie, krytykowane, kontuzjogenne, nie masz potrzeby go robic, wymien na sciaganie do klatki 4. Wyprosty tułowia ławka rzymska 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hantli przodem a to drugi rodzynek, cwiczenie [...]

[...] rece 3x 12-15 3. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 12-15 III. KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15-20 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej /pompki 2x 15-20 3. butterfly na maszynie 3x 15 1. wyciskanie zolnierskie sztangielek / wznosy bokiem 3x 8-12 2. wznosy w pochyleniu 2x 8-12 1. francuskie dwuracz siedzac 3x 12-15 2. prostowanie [...]

No to wypiska Klatka i naramienne;-) KLATKA Pompki na poręczach 1s rozgrzewkowa 15 2s 30 kg 12 3s 30 kg 10 4s 30 kg 8 za kazdym razem upadek oprócz rozgrzewki skos smith 1s rozgrzewkowa 60 kg 20p 2s 80 kg 12 3s 90 kg 9 + drop set 60 kg 12 Wyciskanie nie było co tyle na chama co czucie mięsniowe i dwa podbicia sztangi przy klatce przed [...]

[...] nie wchodzi o co chodzi , no ale zaczynamy od wyciskania, a poniewaz, lubisz laczone ... 1. wyciskanie skos 2 serie 2. rozpietki na plaskiej laczone z pompkami 2 serie 3.butterfly na maszynie 3 serie do wyboru mam takie lub takie które lepsze? rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie poziome w siadzie na maszynie te dwa [...]

[...] siedzac posiadająca dwa uchwyty. Jeden do chwytania neutralanie i jeden klasycznie nachwytem. Oczywiście chwytasz nautralnie i dół klaty świetnie idzie. Ale osobiście wole butterfly. PozdroAha i jeśli chodzi o nogi to tez poradzono mi zebym zmienil sposób wchodzenia na ławkeNajpierw wsuwasz sie głęboko, chwytasz sztange jak należy potem [...]

Sene - rozumiem,muszę zaczynać wstawanie bardziej nogami po prostu.Trzeba będzie w takim razie niżej dupą schodzić trochę.Nie wiem czy nogi poradzą sobie z takim ciężarem ale spróbuję. Na rozgrzewkach idzie mi to już całkiem nieźle. Mamy na siłce takie urządzenie,podobne coś do tej ramy której zdjęcie wrzuciłeś kiedyś.Zrobię zdjęcie lub filmik [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g TCM 4tbl Fat Off 3caps Po treningu UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g TCM 4tbl Do [...]