TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

Kwestia rozciągnięcia oraz odpowiednich butów(z podwyższoną podeszwą przy pięcie)

TEN-SHIN jeśli chodzi o dolna faze to tam gdzie cwicze poradzono mi głównie rozpiętki lub maszynka buterfly wiesz o która mi chodzi?? Dobra jest też maszyna do wyciskania siedzac posiadająca dwa uchwyty. Jeden do chwytania neutralanie i jeden klasycznie nachwytem. Oczywiście chwytasz nautralnie i dół klaty świetnie idzie. Ale osobiście wole butterfly. PozdroAha i jeśli chodzi o nogi to tez poradzono mi zebym zmienil sposób wchodzenia na ławkeNajpierw wsuwasz sie głęboko, chwytasz sztange jak należy potem kladziesz stopy na ławke, wyginasz sie w łuk robiac mostek i kladdac lopatki jak nalezy i starasz sie zdejmowac powoli nogi z ławy kladac je mozliwie jak najglebiej, napinasz pośladki i trzymasz wszystko sztywno. Tak to wyglada wiem ze latwo jest napisac gorzej zrobic Zapomniałbym napisac ze to patent Wzorka a nie mojego autorstwa Pozdrawiam

Zmieniony przez - Laska18 w dniu 2008-04-05 12:27:54

Lekko spóźniony wypis z wczorajszego treningu ciągów:

Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 135/2, 145/2, 160/4x4
Dociąganie 170/2 190/1 200/2x0,5
Drążek 3x6
Biceps sztanga 45/4x4
Brzuch

Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko.W pierwszej serii najciężej.Stanąłem szerzej niż zwykle ale stopy skierowałem palcami do przodu zamiast jak zwykle ok.45 stopni na zewnątrz.Trzy następne serie już bez żadnych eksperymentów.Z ostatniej serii filmik Z ciekawszych rzeczy mogę powiedzieć że wszystkie serie rozgrzewek robiłem nachwytem a to oznacza, że chwyt się wzmacnia.Główne serie przechwytem.





Dociąganie spod kolan - powinno być wg schematu 175/2 192,5/2 i 210/2
Przez pomyłkę założyłem w pierwszej serii 170kg i w miarę lekko poszło. W drugiej serii 190kg zrobiłem jedno powtórzenie,było ciężko więc nie próbowałem drugiego choć raczej po walce dałbym radę.Wiedząc że 210 raczej nie dociągnę założyłem okrągłe 200kg.Tego jeszcze nigdy w rękach nie trzymałem.Za pierwszym razem zawisło w połowie,walczyłem z 5,może więcej sekund ale odpuściłem.Wkurzyłem się trochę bo co?Że niby ja nie dociągnę?!To ja wam coorva pokażę!Kilka osób patrzyło więc motywacja dodatkowa.Postanowiłem uwiecznić sukces na filmiku,ustawiłem aparat,ścisnąłem pas mocno i...



i chooy
Kolejny sukces - 200kg bez pasków!

Drążek - luzik.

Biceps sztanga - +2,5kg - za mało założyłem ale nie skupiam się na bicepsie za bardzo

Nie jest źle.W zeszłym roku na tym etapie ciągnąłem 140kg/4x4 więc progres jest.Za tydzień nie powinno być niespodzianek.Jest tylko jedna kwestia. Rok temu za 2 tygodnie kończył bym plan więc dociągania były przewidziane od 4x4.W tym roku plan mam znacznie wydłużony i uświadomiłem sobie, że chyba nie jest najlepszym pomysłem robić dociągania na tym etapie jeszcze i ciągnąć je przez bodajże 8 tygodni.Tutaj jak zwykle ukłon w stronę Senegrotha - wrócić do tradycyjnego planu czy jednak jechać do końca tak,jak w tym tygodniu? Szkoda że wcześniej mnie nie oświeciło...

Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-04-06 13:16:31

Możesz robić dociągania, ale zacznij od mniejszego ciężaru np od 170-180 i zrób stałym ciężarem 3x3 albo 3x2 i co tydzień +5kg. W normalnym ciągu postaraj się poprawić start z nóg(dynamikę). Im większy pęd na dole dasz sztandze tym łatwiej ją potem wciągnąć do końca. Na mniejszym ciężarze takie czysto siłowe ciągnięcie prostownikami da radę, ale jak będizesz maksy bił, to bez mocnego "wybicia" nogami za dużo z tego nie będzie.

ładnie ten martwy idzie ja ostatnio też próbowałem 200 ale dociągnałem do połowy i kuniec, za bardzo zmęczony już byłem na treningu
co nie zmienia faktu ze graty za progresssssss

Sene - rozumiem,muszę zaczynać wstawanie bardziej nogami po prostu.Trzeba będzie w takim razie niżej dupą schodzić trochę.Nie wiem czy nogi poradzą sobie z takim ciężarem ale spróbuję. Na rozgrzewkach idzie mi to już całkiem nieźle. Mamy na siłce takie urządzenie,podobne coś do tej ramy której zdjęcie wrzuciłeś kiedyś.Zrobię zdjęcie lub filmik żebyś zobaczył czy się nada do treningu wstawania przy ciągach.Ewentualnie stanę na stopniu,sztangielki w łapy i jazda

Laska - dzięki za podpowiedź.Butterfly jest trochę zepsuty bo jedna strona ciężej chodzi.Zostają więc rozpiętki. Maszyna do wyciskania posiada tylko tradycyjny uchwyt - tak jakbym chwytał sztangę.Spróbuję tej sztuczki z mostkiem.Zastanawiam się czy przypadkiem ławeczka nie jest niższa niż taka na zawodach.To też mogłoby coś zmienić.Poza tym ciężko pamiętać o tylu rzeczach - łopatki ściągnąć,stopy nieruchomo,dupa na ławce,głowa na ławce,wolno opuszczać,zatrzymać

Russell - dzięki za wsparcie
Progres jak widać jest.Nie żeby jakiś kosmiczny ale wystarczy, żebym po treningu był z siebie zadowolony i z niecierpliwością oczekiwał kolejnego

Wiesz u mnie dupa jest wysoko(choć wolałbym żeby niżej była), tylko zwróć uwagę na dynamiczne wybicie nogami, choćby na filmiku z 225kg z Łodzi. Ruch jest krótki, ale dynamika i pęd ogromny.

Rozumiem już Dziękuję

Czas najwyższy na uzupełnienie wpisów w moim dzienniku.Wczoraj był trening siadów 3x3:

Przysiad 40/10, 50/8, 60/6, 75/4, 90/2, 100/1, 112,5/3x3
Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4
Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. 150/20sek.
Uginanie nóg 100/3x8
Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6

Przysiad - + 5kg - doskonale poszło.Świetny trening.W 3 serii w ostatnim powtórzeniu mocniej powalczyłem bo za wolno zszedłem na dół i odbicie było znikome(wydaje mi się. że było zatrzymanie na pół sekundy) więc musiałem mocno się spiąć ale wstałem.Zastanawiam się czy faktycznie warto było aż o tyle zmniejszać ciężar.Mogłem nie odejmować tego 2,5kg.Głód ciężaru jest wielki.Liczę, że to przełoży się na wynik! Za tydzień będzie 117,5/2x2 ale spróbuję pokusić się o 2x3serie

Przysiad "na pudło" - również znakomicie.Jak widać dorzuciłem 5kg do dwóch ostatnich serii.Dość wolno siadam - jakieś 3-4 sekundy.Wolę dobrze kontrolować ciężar.Nie było to wielkie wyzwanie dlatego za tydzień zaszaleję z 90-tkami!

Odejścia - nie wiem dlaczego,ale sztanga nie wydawała się tak ciężka,jak była w zeszłym tygodniu.Za to miny ludzi ćwiczących w około zdziwione tak samo

Uginanie nóg - setka pękła.Całe szczęście że obciążenia jest 145kg więc o progres mogę być spokojny

Brzuch - pierwszy raz piszę coś o brzuchu W sobotę jak i dzisiaj wrzuciłem skłony boczne ze sztangielkami.Przeczytałem bowiem w artykule Fairdo o siadach że uczucie ciężkości sztangi może być spowodowane słabymi mięśniami skośnymi brzucha.Zastąpię jednak sobotnie skłony boczne skłonami z linką wyciągu. W środę będę robił wznosy nóg+spięcia.
Szkoda, że wcześniej nie wpadłem na ten pomysł.No ale będę już bogatszy o to doświadczenie w przyszłości.

Podsumowując był to naprawdę udany trening.Żadnych eksperymentów z ustawianiem się itd.Wypracowałem sobie szerokość rozstawu stóp z którą najlepiej mi się robi przysiady.W odejściach niemalże bez poprawek udaje mi się stanąć we właściwej pozycji.Żałuję tylko najbardziej, że znów nie wziąłem aparatu.

Tak poza tematem już - czy ktoś mógłby polecić jakieś BCAA w proszku?Skończyły mi się w zeszły czwartek BCAA Olimpu a nowe dosłali mi dopiero po tygodniu znaczy dzisiaj.Z regeneracją problemów raczej nie było bo dodałem 5g glutaminy ekstra na ten czas kiedy nie było BCAA. Mimo wszystko zakwasy po sobotnich ciągach i dociąganiach a także skłonach bocznych czułem jeszcze wczoraj.Bałem się, że dół pleców nie wytrzyma i złożę się na pół przy siadach czy odejściach ale było spoko

widze ze gładko i przyjemnie idą treningi