butterfly

[...] dolny 83,6 x7 ; 75,3 x8 3. Hammer nachwytem 93x9 ; 82 x10 ; 69x12 4. Podciąganie na windzie cc x6 ; -6,8 x7 ; -13,6x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 53 x9 5. Odwrócony butterfly 113x10 ; 100x10 ; 86x11 ; 79x10 6. Uginanie biceps linkami w bramie 14x8 ; 11 x9 ; 9 x11 7. Biceps w bramie Herkulesy 11x12 ; 14x11 8. Narciarz warkocz 19x12 [...]

[...] hantla) 21kg-12p 24kg-10p 27kg-10p 30kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12,12,12,10p 3. serie łączone : 3 x wyciskanie ławka płaska 50kgx13/60kgx10/55kgx10 + butterfly 30kg 15p/13p/13p barki: wnosy sztangielek przodem 9kg 2x12p wznosy sztangi prostej chwyt szeroki (prowadzenie wzdłuż tułowia) 20kg 3x12p wznosy [...]

[...] dodatnim gilotynowo 15,10,8,5p 2.wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim chwyt wąski łokcie lekko odchodzące od ciała 15p,10p 12p-ok 40% poprzedniego ciężaru 3.maszyna butterfly z przytrzymaniem w maksymalnym dopięciu 15,12,12p 4.wyciskanie sztangielek na płaskiej łokcie lekko odchodzące od tułowia 15,10,8p 5.rozpiętki na skosie ujemnym [...]

Brakuje wiele podstawowych ćwiczeń w tym Twoim treningu. Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow [...]

Wczoraj: Wyciskanie na siedząco 4 serie 15/12/10/8 Butterfly 4 serie 20/15/12/12 Pompki na poręczach 16/16/12/12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej 3 sreie 15/12/12 Dzisiaj: [...]

[...] skupić się na tym jak pracują mięśnie piersiowe i kiedy osiągamy ich maksymalne napięcie. Inna fajna opcja to jakieś asymetryczne ćwiczenia na hammerach czy maszynach typu butterfly jednorącz. Żeby mocniej zaangażować klatkę wystarczy "wyostrzyć" kąt jaki tworzy trenujące ramię a płaszczyzna wyznaczana przez tułów. Wybierasz taka maszynę która [...]

[...] drażka szeroki nachwyt 3x12-8 3b przyciaganie linki do klatki siedzac 3x15 4a rozpietki od góry na bramie 3x15 4b dipy 3x max 5a wioslo sztanga nachwyt 3x12 5b przyciaganie do brzucha 3x8 5c sciaganie drazka na prostych rekach 3x15 6a wl 3x10-5 6b wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 6c butterfly 3x12 13min interwałów i 32min cardio na rowerku

14.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 3: 1. RDL, stutter 5 x 6-8 (90 sek) było: 27/29,5/32/6x 35,5/(3+3)x 37 (zmiana chwytu) teraz: 27/29,5/32/35,5/37kg (zmiana chwytu) 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). było: 10x6/10x7/9x8/5,5x9/+8x5kg - na rękę teraz: 10x7/8/9/8x10kg - na rękę 3. Seria łączona 3x a) [...]

[...] + dropset w ostatniej 4kg/5kg/6kg + zejscie 5kg*12 4kg*12kg 4. face pull 3x12-15 4szt/5szt/6szt 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 2kg %-) 6. odwrotny butterfly 3x12-15 15/15/15 7. Allahy 3x20 8. woodchopper 3x15 na strone tu mi nie szlo, bo do tej pory cwiczenie to robilam na wyciagu, wycag byl zajety orobowalam z [...]

[...] unoszenie nóg 3x15 ławka rzymska 3x10-15 odwodzenie nóg na maszynie 3x35 przywodzenie nóg na maszynie 3x35 pośladki na wahadle 3x25 Drugi dzien rowerek 10 minut butterfly 3x15 wyciskanie hantli stojac 3x15 (2kg) Uginanie ręki zza głowy z hantlem 3x15 Wahadło odwodzenie 3x35 przywodzenie 3x35 pośladki 3x35 rowerek 30 minut [...]

[...] z przed klatki 20x30kg 18x50kg 12x55kg 8x55kg Wyciskanie hantli siedząc 17x23kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia-leżąc na ławce dodatniej 20x5kg 17x5kg 13x5kg Odwrotny butterfly 20x3 17x2 12x2 Podciąganie hantli leżąc do góry na ławce dodatniej 25x5kg 17x7kg 12x7kg Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 17x5kg 15x5kg Unoszenie hantli do przodu [...]

[...] poręczach nie miałem już siły i przenoszenie hantla za głowę, jak zwykle poszło głośno i dramatycznie, ale jest i tutaj progres. Na koniec trening zrobiłem sobie, serie na butterfly i później był drop set ale go już nie nagrałem. https://www.youtube.com/watch?v=fQcIVBgVWmM&feature=youtu.be Dzisiaj jeszcze pozowałem sobie, według mnie nogi [...]

[...] w stosunku do łap. Pompki na poręczach zrobiłem tylko 2 serie i miałem dość, za bardzo zmęczony tric, przenoszenie hantla poszło ładnie ! Na koniec treningu dodałem 3 serie butterflya i to mnie dobiło. Po treningu 30min cardio na orbitreku. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] i też elegancko. Pompki na poręczach dzisiaj nie były moją mocną stroną, zrobiłem 2 serie na maxa i później 2 serie przenoszenia hantla zza głowę 15x i 11 –super! I 2 serie butterflya z dropami, w domciu 35min na orbitreku. Do dzisiaj czuje domsy na plecach xD http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 20x15kg 15x20kg 12x25kg Wyciskanie sztangi głową w dół 22x60kg 20x70kg 12x80kg 8x90kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x60kg 15x70kg 12x80kg Butterfly 20x 20x 20x Przenoszenie hantla zza głowę 15x33kg 10x39kg 10x39kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg [...]

290kg masakra ;) Gratulacje ! ! ! dzięki,ale to nie ma odwzorowania w klasycznym martwym xD /SFD/Images/2015/10/8/a368b4ff8c674b828584f9698e3f521e.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x21kg 12x31kg 12x37kg 12x43kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x30kg 12x50kg 8x70kg 8x70kg Butterfly 15x 10+5x 8+4x Rozpiętki na bramie stojąc 20x [...]

/SFD/Images/2015/11/9/0b464a6a4aa4430da518c5118f751fa3.jpg Klata: Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 12x31kg 10x35kg 8x39kg 9x48kg https://www.youtube.com/watch?v=BpMj751VXOo&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x47kg 10x55kg 9x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly 15x 12x 8+4x Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego na [...]

haha myślałem o tym,ale jestem za słaby xD muszę ogarnąć głowę ,a później zobaczy się /SFD/Images/2015/11/20/be10ef6fccfe49b086605ce44265893c.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli lekki skos 12x39kg 10x43kg 11x48kg Wyciskanie smith dodatni 15x50kg 12x60kg 10x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly [...]

/SFD/Images/2016/1/21/2ea7eba7e2104ebda56cf563373ddbca.jpg 20.01 Plecy/ Klata: Mc 10x60kg 12x100kg 8x145kg 3x185kg Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x110kg Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x45kg 12x50kg 10x60kg 4x70kg Butterfly 15x 12x 10x Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce płaskiej 15x40kg 12x50kg 10x60kg Odczucia: [...]

/SFD/Images/2016/3/12/d3d3776ffc9b49d7b6ca4bf0d1e5fdbe.jpg Siłownia Fit4you Klata: Krzyżowanie na bramie 20x20kg 15x25kg 12x30kg 20x20kg 15x25kg 4x30kg+8x25kg 15x20kg 12x25kg 8x30kg Butterfly 15x 15x 15x 15x 15x 12x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x55kg 12x65kg 10x75kg 15x35kg 12x65kg 9x70kg 6x80kg 15x45kg 12x65kg 8x70kg 7x75kg [...]