banany

[...] bcaa) przed treningiem pół godziny 4 kasułki AAKG (5g), a bezpośrednio przed 10g BCAA po treningu bezpośrednio białko z węglami prostymi w proporcji 1g/kg masy ciała(zazwyczaj banany) przed snem 2 kapsułki AAKG (2,5g) A gdzie wrzucic T-100?? Moze jakies inne sugestie odnośnie suplementacji? Zmieniony przez - deksoo w dniu 2011-06-09 23:07:44

deksoo: Z tego co napisałeś, to w sumie jest ok. BCAA standardowo dawkujesz w ilości 1g/10kg m.c. przed treningiem możesz dać 1,25-1,5g. Po treningu banany zamieniłbym na carbo, które będzie bardziej efektywne, a w ogólnym rozrachunku, na pewno tańsze (kiedyś dokładnie to przeliczyłem). Odnośnie T-100, to kulturysci zaadoptowali juz inny sposób [...]

[...] to za lekko, potzrebuje silniejszego bodzca:P trening zajął mi 35 minut + 10 rozgrzewka, nie zmęczyłem sie za bardzo:P dieta trzymana 1posiłek 7;00 sniadanie o 10 zjadłem 2 banany:P 2 12;00 ryz kurczak 3 16;50makaron z sosem do spagetti bez miesa mielonego bo nie lubie:P 17;30 trening 4 18;00 odzywka a 18;35 makaron z serem 5 21;00troche ryby [...]

[...] trening zajął mi dłuzej niz srode bo łącznie około 45 minut + rozgrzewka z diety: sniadanie 9;00 jajecznica z 3 jaj, garsc rodzynek i orzechow przed zajęciami 12;30 2 banany, garsc orzechów (lubie te włoskie:p) w domu 16;00 rybka + ryż i surówka z kapusty u marchwi trening po siłce ok17;00 odż białkowa + mleko 17;45 makaron z kurczakiem i [...]

to jeszcze jedna mam watpliwosc... gdzies przeczytalam ze sie nerki obciaza? prawda li to? a i jeszcze jedno ... jak jest z owocami i warzywami? bo do tej pory one byly podstawa jedzenia ....wiec teraz bedzie duza zmiana. Ok winogrona i banany odpadaja... ale reszta??? tak wogole to dzieki chlopaki za odpowiedzi

27.02.17 - Poniedziałek - DT Trening Przysiad 80/8 90/5/5/5/5. Wyciskanie sztanga 60/6 65/5/5/5 60/5. OHP 30/10. 40/6/6/6/6. Wyskanie skos dodatni hantle 18/10. 21/8/8/6/6. Wyskanie francuskie sztanga 20/8/8/8/8. + Łydy . Szama 1. Frankfurterki parzone, marchew. 2. Baton + Skittles + 2 Banany + Wpc. Po treningu 3. Łazanki 4. Tarta z [...]

[...] 60kg/10 70kg/10 80kg/10 85kg 90kg/8. Chest dips 10/10/10/9/8. Wyskanie sztangielek siedząc 12kg/12 15kg/12 18kg/12/10. Wyskanie wąsko 35kg/15/15/15/15. Triceps wieża 20kg/15/15/15/15. Łydki. Szama 1. Wpc, mleko, 2 banany. 2. Pierogi ruskie. 3. 0.5l, Jack Daniel's. BTW - 80/50/200 /SFD/2017/3/25/9b027d2931af482597297e4f6a1d0201.jpg

[...] - DNT Po trasie kimka i miał być trening ale niestety wyszło że musiałem rodzinę po szpitalach powozic i brakło dnia :( Szama 1. Protein drink, baton proteinowy, banany. 2. Makaron z cukinia. Rożek. 3. Fasolka szparagowa po bretońsku. Chleb fitness, pasta z piersi kurczaka i pomidorami. + Jogurt typu greckiego z jagodami. 4. Wpc z [...]

[...] Face Pull 8dz/8/8/8. 7. Plank 90sek/90sek/60sek. 8. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 0. Jabłko. 1. Bułki przenne, pomidor, śmietana. Po treningu. 2. Wpc z mlekiem, 2 banany, 2 kostki czekolady. 3. Makaron z jagodami i śmietana. 4. Twaróg Emilki, jagody + borówka. 5. Pizza z szynka i mozzarella. BTW - 210/90/460 [...]

[...] z serem light, wieśniak. Trening 2. Mix płatków, wpc, banan, mleko. 3. Makaron, sos śmietanowo-szpinakowy, kurczak. Basen 4. Hot-dogi, pomarańcz, Pepsi. 5. Shake - kefir, wpc, 2 banany, masło orzechowe z wpc BTW - 200/95/550 /SFD/2018/1/27/f8e30150657e4642a605e32dc35ad362.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-27 16:31:50

[...] Trening 2. Płatki jaglane/ryżowe i czekoladowe, borówka, truskawka, wpc, mleko, Oreo. 3. Kiełbasa polska surowa, chleb typu włoskiego. 4. Indyk, sos słodko-kwaśny, makaron. 5. Shake (kefir, 2 banany, wpc), baton. BTW - 210/95/500 /SFD/2018/5/18/35d446aa77ce49b1bef7027452c4a11c.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-05-18 05:51:18

[...] - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z szynka, serem i prażona cebulką, truskawki z jogurtem.  Trening - Snickers 2. Wpc z mlekiem i banany.  3. Gzika, masło i pyrki  4. Zapiekanka, bułka z serem i ogórkiem, kurczak z piekarnika, tortilla chips, truskawki z jogurtem.  BTW - 190/99/450 [...]

[...] 30kg/5.   Face pull x3   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem, synka i cebula.  2. Snickers przed treningiem, a po wpc z mlekiem i banany.  3. Krupnik.  4. Dzikie czereśnie.  5. Pizza i ananas.  4. Bułki i kurczak.  BTW - 200/90/450 /SFD/2018/6/24/44899b11a82049368bca12b0049017b7.jpg

[...] 20kg. Wykroki - sztanga 40kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Bułki z serkiem lekkim i galantyna drobiowa.  2. Makaron, twaróg, wpc, banany, masło orzechowe z wpc. 3. Mix kaszy, gulasz z ogonówki i kartkówki.  4. Pizzunia :)  BTW - 200/80/450 /SFD/2018/10/28/3bf1cc6be0774a4b8c53d680879f31b0.jpg Zmieniony [...]

[...] Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Grahamki, serek, filet wędzony, sos bbq, Snickers.  2. Wpc, mleko, banany.  3. Gołąbki z sosem.  4. Kurczak, ziemniaczki, sos, chipsy, piwko.  5. Pudding z twarogu, płatki.  BTW - 200/90/500 [...]

[...] Wyciskanie skos - sztanga 60kg. Dipy z obciążeniem - 25kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama  1. Kanapka wiejska.  2. Mleko, banany, wafle.  3. Barszczyk z ziemniakami.  4. Kawka i czekolada 5. Zapiekanka z kurcaakiem, owoce i laysy. BTW - 200/100/530 [...]

[...] - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/5/28/6f244078e440444ab9b571cc0b8c102f.jpg Szama  1. Bułki, hummus, polędwica wieprzowa, warzywa.  2. Wpc, banany.  3. Krokiety. 4. Frytki, mięso z ud kurczaka, sos bbq i ketchup.  5. Twaróg, lody, sos.  BTW - 220/100/500 /SFD/2019/5/28/78b8500ae346482499829ee8141c69c6.jpg [...]

[...] było jeszcze podciąganie 5x10. (zwinelo się w programie) https://youtu.be/zk7H9--mEas Szama  1. Grahamki, smarowidło, rolada ustrzycka, szynka pieczona.  2. Skyr i banany.  3. Manna na mleku z wpc, mixem płatków i bananem.  4. Tortille z kurczakiem. Laysy z pieca.  /SFD/2019/7/16/78c2ce35e3884bcca7c514cc75ab516a.jpg BTW - 220/80/600 [...]

[...] - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/8/11/6e65fe15ee8743cba8120ae091add9d2.jpg Szama  1. Hot Dogi i fasolka.  2. Płatki, mleko, wpc, banany.  3. Cukinia faszerowana (filet, ryż, cukinia, pieczarki, papryka, marchewka, żółty ser)  4. Tortille z kurczakiem, piwko. 5. Shake twarogowy, laysy.  [...]

[...] (śladów nie robiłem, widziałem że braknie czasu a w piątek i tak nogi ;). ) Szama  1. Bułki z kurczakiem. Napój proteinowy, japko. 2. Wpc z mlekiem i banany (bez foto)  3. Kluski łyżką kładzione, sos pieczarkowym i ogórki z pieprzem.  4. Indyjski kurczak z ryżem. Arbuz.  BTW - 210/90/550 [...]