banany

Słabo z tymi ciastkami, ale też nie jesteś zawodowcem. Ten syf wlicz sobie do bilansu i jak jedno zjesz to się świat nie zawali. Wszystko zależy od tego czego Ty chcesz. Trzy banany dziennie? Same węgle proste. Jak nie wiesz co dać w diecie to popatrz w dziennikach co inni jedzą i będziesz miał jakieś odniesienie.

1.)czy do tego wszystkiego wystarczy jeden aerob (na basenie) w tygodniu? 2.)Myślicie że do mojej diety którą ułożyłem(zabrałem 2 banany, jednego na lunch zostawiłem i dodałem rodzynki do śnaidania) sprawdzi się ten trening? [...]

możesz chociaż polecałbym też banany Pozdrawiam wszystkich

[...] to zdecydowałem się na carbo. węgle jest strasznie łatwo dostarczyć z normalnego pożywienia - pomysl nad tym W ciągu dnia to jak sam napisałeś łatwo dostarczyć węgle z pożywienia, a ja potrzebuje szybkiej porcji węgli po siłowni. Kończę trening i muszę się spieszyć do domu, a banany/ryż coś mi nie wchodzą tak od razu po zakończeniu ćwiczeń.

[...] dziennie), idzie lato, wiec slonce(wapno jest niezbedne) magnez mozna ratowac jedzac kasze gryczana(ja nie przepadam) czasami biore z b6 magnez. Potas masz w pomidorach, zawsze na kaca pije sok z pomidorów : D No i banany, ktore tez warto jesc :P Bierz Treca, ja go tez sobie kupie plus jakas multiwitamine, zeby bylo smaczniejsze do picia :)

Ryż czarny następnie brąz, paraboiled makaron z przenicy durum. Makarony są lepsze niż ryż, zawierają więcej żelaza i jeszcze jednego składnika, niestety mi z głowy uciekł. platki owsiane również są bardzo dobre. banany jednego bym dodał sobie, dla urozmaicenia,smaku, apetytu ale ostrożnie. kasza gryczana oraz jęczmienna są ok.

kasze i ryż mają niską wartość Ig. Lepiej gdy nie są rozgotowane, im dłużej gotowane tym mają wyższy indeks(lepszy makaron al dente). Dla zachowania jak największej ilości składników odżywczych gotuj NIE W WORECZKU (takie gotowanie powoduje wypłyniecie witamin i składników mineralnych do wody..którą wylewasz). Lepiej wsypać kasze czy ryż do wody w [...]

Możesz zrobić różne szejki owocowe np. 2-3 banany, maślanka/mleko i smakowe wpc -> wszystko miksujesz w blenderze. Odwiedź dział "kuchnia sfd" jest tam sporo przepisów na dobre szejki. Dobrą opcją są też same owoce jako przekąski między posiłkami. PS. Jeżeli ważysz 82 kg (dane z profilu) to nie za dużo tych kcal, nawet jak na agresywną masę? [...]

[...] miałem 180g samego mięcha. wyrzuć te sery hochlanda, jakies mortadele i inne wynalazki. radzę ci ulozyc od nowa. podpowiem . Jaja , sery twrogowe, wiejskie, oliwa z oliwek, orzechy banany, ryz brązowy , duzo mięcha, platki owsiane itd. wybieraj duzo zdrowsze rzeczy. dodaje ze nie jestem ekspertem ale troche posiedziałem przy ukladaniu swojej:)

[...] -jest to po siłowni, więc staram się zjeść dość dość dużo aby uzupełnić szybko białko węglowodyany itd. jesli wydję z siłki zjem 4 kapsy kreatyny odrazu, po chwili zjem dwa banany, lub batona jakiegoś. Gdy wracam do domu jem zazwyczaj 3 jajka gotowane, w tym tosty z serem, smietana aby dobrze się jadło jajko :D :D, potem jakis jogurt np daniu [...]

[...] 15min i strzał i odrazu kasza z kurczakiem. Lepiej będzie jak strzał bd odrazu w szatni i będę pił na każda 1 jednostkę 10g carbo lub poprostu 4jedjostki i powiedzmy 2banany to około 40g w ale prostych i do tego 30g wpi. Próbuje w te 12tyg zrobić sucha masę mięśniowa i nie chce się zalać. Jem 4 posiłki dziennie. 1 posiłek 150g kaszy [...]

[...] i gorsze od normalnego jedzenia. Zgadzam się, że czasami nie ma czasu/ochoty na robienie posiłku. Ja osobiście nie wyrzekam się odżywek i potreningowo standardowo szamam banany (lub inne źródło umiarkowanie prostych węgli) oraz WPC. I z głowy. a jeżeli zjesz posiłek po treningu to zanim on sie strawi minie troche czasu wiec najlepiej [...]

Ja to czasem na sniadanie jak nie mam czasu na owsianke mam zmielona i dosypuje to do odzywki białkowej czasem jem banany roznie to jest :)

jak zaczynalem mialem 29 ^^ ale carbo potrenignu pic czy lepiej zjesc banany :) ??

carbo i banany bym wywalił i na masie i na redukcji

[...] co w jakie dni jem i nigdy nie staram sie dopasowywac jak sie tylko najlepiej da bo mi sie nie chce, utrzymuje to 5-6 posilkow w tym 2 posilki takie wypasione noi oczywiscie jogurty i banany bo to podstawa. Damixxx na opakowaniu Mass XXL pisze zeby najlepiej laczyc to z kretka lub glutaminka, kasa nie gra roli a jezeli ma cos pomuc to wole wziasc

jakie cymbały niestety przez takich - a pewnie kazdy sie kiedys z jakims spotkal - jest jak jest mleka nie wolno hmb dziala cuda a po treningu tylko banany - nie bialko bo bilako jest niepotzrebne maja jakies z dupy wzory na bmr i mysla ze kazdy jest taki sam kurfa u mnie tez jest wielu takich ale jeden, w sumie nie gadalem z nim,przechodzi sam [...]

zapomniałem dopisać że ta dieta ma na celu zmniejszenie wagi no bez jaj zmniejszenie wagi i dextroza? to ja wole zjeść 2 banany - zdrowiej, smaczniej i lepiej jak popiół Ci nie smakuje to wlej se do soku

[...] sie jesc odp[owiedni : ryz , nakaron , duzo jogurtow , soki , kubusie:))), i witaminy a i platki przewaznie na sniadanie i zawsze po treningu , no i owoce a szczegulnie banany mam nadzieje ze to dobrze co jem. A mam do ciebie takie pytanie mam nadzieje ze pomozesz chodzi mi o suplementy czy jak bym lyknal kreatynke to czy silownia w [...]

[...] niegazowana z zupy zrezygnuj jak źródło węgli daj ryż brązowy/dziki/basmanti kasze lub makaron razowy/z mąki durum dodaj oliwę Sen ok 0,5-1h Przed treningiem 17.20 2-3 banany, jajko gotowane woda niegazowana (można lekko naturalnie gazowaną Muszyniankę?) tutaj 18-21 trening Trening 3h co to za trening?? Kolacja (i czy da się to połączyc z [...]