[...] Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 60min II. posiłek (9:00-10:00): ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 100g, 2 banany Trening (11:00-12:30) Pon,Śr,Pią - basen 1,5h 30g białka przed ,Wt,Czw,Sob HIIT min 10min III. posiłek zaraz po treningu: ryż paraboliczny 50g, pierś z kurczaka [...]
[...] produkty spożywcze ułatwiające przyrost wagi: soki owocowe, mleko, ser żółty, jogurt, orzechy, nasiona, zboża, czerwone mięso, masło z orzeszków ziemnych, lody, chleb, banany, oleje roślinne, środki uzupełniające. Miejcie na względzie, że wraz z wiekiem Wasz metabolizm staje się wolniejszy i szybciej nabywacie tkanki tłuszczowej. Jako [...]
Na głód dodaj warzywa z dużą ilością błonnika, zapchają cię. Dużo masz treningów, mięśnie rosną gdy odpoczywają, jak je zajeżdżasz codziennie to gdzie czas na regenerację? Posiłek po treningowy to wg. mnie kluczowy część jadłospisu - 2 banany nie stykną, musisz tam dać kawał mięsa/wpc i solidną dawkę kcal z węgli. To tak na pierwszy rzut oka.
[...] w ogole - od czasu do czasu twaróg chudy na noc (ale w mojej postaci IBS z tego co czytalem jest dozwolony , ale tak jak mowie jem go bardz rzadko) , z owoców jadam tylko banany i borówki (rzadko jakiekolwiek inne owoce) - natomiast jadam duzo płatkow owsianych , ryzu brązowego , makaronu pełnoziarnistego itp no i codziennie mam brzuch jak [...]
banany nie zemienie zaczalem cwiczyc od 3 miesiecy przedtem same kebaby chipsy piwsko etc wciaz dobrze jadlem ale duzo smieciowego jedzenia bylo i chyba mnie troszke zatluscilo tak mi sie wydaje widze powili zmiany w sobie tagze jest wszystko ok. Wydaje mi sie ze za duzo na jednen posilek zjadam powinienem rozbic na mniejsze jak wam sie wydaje ? [...]
j/w takie treningi niezle wykanczaja przydalo by sie dlatego jakies carbo po treningu. Ja zawsze jadlem po treningu z 3 banany niby fruktoza ale przy takim aktywnym trybie zycia wydaje mi sie ze nie odlozy sie to w tluszcz.
Dajcie spokój z żarciem z tej sieci. Wszystko taniej, bo jest gorszej jakości, lub jest tego mniej. Jak ktoś nie wierzy sprawdźcie np z taką pastą do zębów jednego z czołowych producentów - w tubce jest jej mniej niż "w normalnych" sklepach. Podobnie jest z mięsem - wygląda ok, cena ok, ale zapachu to to nie ma i tak samo jest z [...]
ok, czytałem po łebkach, więc załatwi nam o zapewne wit C i potas razem z owymi banami, choć niekoniecznie ten zabieg będzie rozsądny, jak już - banany - nie koniecznie aż tyle zjedz zaraz po treningu, a w domu po treningu zjedz ten ryż, oczywiście na sam, a z porcją, mięsa, czy jak Ci pasuje może być z rybą czy jajami, jednak to podstawy podstaw, [...]
[...] jest sila ogolna jak zarzuty(bylo 105kg), snatche(jednoracz hantlem 60kg w serii), MC(140kg w serii) co jem? rano owsianka z mlekiem, jak sa to dodaje do niej orzechy banany rodzynki, jak jest czas to 2 jaja + lyzka oliwy z oliwek potem 2 takie same posilki, ryz/makaron/ziemniaki, mieso, zwykle kura,warzywa potem tunczyk w wodzie, roznie, [...]
[...] niestety muszę odświeżyć temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero postępów). [...]
[...] ci wystarczy nawet mniej ) albo ze 3 skrzydelka (wywal to , zero mięcsa w ch** tłuszczów itp ) Ryz 100g ok tłuszcze ? posiłek 6 Pierś z kurczaka około 150g ( to co u g''') albo ze 3 skrzydelka ( wywal ) Ryz 100g 2 banany ( nawet na trenngu je zjedz dadząci siłe ) Posiłek 7 zamień na traru/ó p.tłusty i ryz albo jakieś PWW i tłuszcze
to jest dieta redukcyjna czy na masę? Bo masz pomieszane jedno z drugim. Banany w zwykłym posiłku? Dlaczego zdecydowałeś sie na gainera? nie rozpisujesz wsystkich B/T/W z tego co widzę. Podsumuj to dla całej diety, podaj w B/T/W na KMC. Twaró półtłusty - daj go na noc, a tuna lepiej w środku dnia (szybciej się wchłania). W każdym posiłku zdrowe [...]
[...] 12-na rozgrzewke lekkim ciezarem i pozniej 4 serie 10/8/8/6 dokladajac ciezar do kazdej serii...czy dobrze robie????? Czy po treningu odpowiednim posilkiem moze byc :2 banany i maslanka(400g)??? Chce sobie zakupic Mass XXL (Treca) 2kg. i czy mozna do tego zakupic ZMA?? Co zakupic aby przytyc na masie??Na jakiej zasadzie dziala ZMA?? Z Gory [...]