Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn, głównie to ja jem ryże, banany, serki białe. Hmm na nogi, nie wiem co się dzieje z tymi nogami ale jak je robię to kiepsko się czuję. Przewracam się jak chodzę i później ćwiczeń nie mogę robić nawet tych na biceps. Wtedy co spadło to było zaraz po chorobie więc chyba powinno. Jestem lekko zaniepokojony klatką piersiową bo tylko 2 cm na 2 [...]
[...] żeby zrobić...niestety nie wszedł od razu po treningu bo wogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Także wszedł dopiero prawie 3 godziny po zakończeniu treningu. Później jakieś banany, WPC, a na noc podbicie kcal orzechami i tyle. Trening plecy + triceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x - [...]
[...] ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty z kurakiem/rybą/wołkiem/świniakiem oliwa i dużo warzyw po treningu źródło szybkiego białka - może być w proszku, wygodne i do tego jabłka, banany (ja tak robię) albo po prostu kura z ryżem wieczorem twaróg półtłusty/serek wiejski z np orzechami i warzywkiem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 20:51:46
[...] powodowacx problemow ze snem o tej porze to ok Pół h przed treningiem też mi się przydadzą wegle do tego gainer jest lekkostrawny. Ew do potreningowego shake dorzuce te 2 banany (maja wysokie ig, wiec imo powinno zregenerowac dobrze sile i chyba nawet lepiej pasuja niz do skyra w kwesti smaku ^^) a wyrzuce z ostatniego przed spaniem. Co do [...]
teraz tak przed treningiem pije no-ploda, po treningu silowym jem 2 banany, teraz przed aero zapodac bcaa czy po , ogolnie nie robiac aero wracam do domu pije bialko plus bcaa, pol godziny pozniej posilek, rano naczczo bialko pluss bcaa,
[...] zostaje na 3000 kcal Tutaj wstawiam moje paplaniny zakochałem się w prostych potrawach na bazie serka wiejskiego zamiennie z twarogiem płatków owsianych ryżu z owocami! Zresztą co mi się nawinie to ląduje w taka papkę banany porzeczki rodzynki :-P A dzisiaj miałem straszna ochotę na pizzę!! /SFD/2020/7/6/1cf8877dd15c462ab93719a8e0d41a26.jpg
[...] czy to na redukcji czy na masie to słaby pomysł najlepiej zjedz jakieś ww złożone o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki albo zjedz np. 1 banana i dodaj jakieś wafle ryżowe banany zawierają fruktozę, trochę frukto po treningu nie zaszkodzi, ale to nie są ww które potrzebują nasze mięśnie odżywka na wodzie!! 3. zależy jak z powerem na treningu [...]
[...] posiłek : przed treningowy Ryż brązowy 100 g + Filet z piersi kurczaka 250 g + warzywa gotowane 100 g III posiłek : po treningowy Omlet z 4 jaj ( 4 białka , 1 żółtko ) + 2 banany IV posiłek : Ryba pieczona w piekarniku ( najlepiej dorsz ) + warzywa 50 g V posiłek : ostatni Łosoś norweski 200 g Odstępy między posiłkami muszą być co najmniej 4 [...]
Witam, dzięki za szybką odpowiedź! Co do diety to jest okrojona strasznie (to co napisałem to ogólnie) bo np rano dodaje do białego sera owoce: brzoskwinie, banany, ananasa itp. do kurczaka i ryżu dodaje właśnie paprykę i pomidory. Co do tuńczyka z puszki to słyszałem że jest w nim dużo rtęci jednak i dlatego postanowiłem go jeść tylko w dni [...]
[...] co się rzuca w oczy : -trening FBW/Hit 6x w tygodniu, przy dużej objętości - bez sensu. -nie biegaj na czczo. -około treningowo porządne posiłki węglowodanowo-białkowe, nie banany. -śledź w oleju nie może być. - oliwa, nasiona, awokado, MCT, olej rzepakowy, tłuste mięso - kilka przykładów źródeł. -Venom odpada. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 [...]
[...] śniadaniu. Mam pytanie czy brzuch mogę ćwiczyć codziennie to samo się tyczy biegania czy lepiej może zrobić jakieś przerwy ? W diecie także lekkie zmiany, wyrzuciłem z niej banany przy grejfrucie zostałem ale do godziny 15. Śniadanie-bez zmian. garść musli, filiżanka mleka, jajecznica z 4 jaj, zielona herbata. Przed treningiem: kasza gryczana, [...]
Powoli zbliżamy się do finału, kolejne korekty. Te odstępy są niestety różne w różne dnie... Więc tak: Śniadanie bez zmian Przed treningowy: kasza + pierś Po treningowy kasza + pierś IV posiłek tuńczyk+owa sałatka z olejem V posiłek przed snem twaróg Trening: FBW 3 razy tygodniowo, brzuch też 3 razy na tydzień, aeoroby i bieganie codziennie- ale [...]
Witam:) Zjadłem już śniadanie (płatki owsiane 130g, 7 białek, 2 żółtka, rodzynki 30g + x2 banany i jogurt truskawkowy) A przed moim treningiem jeszcze x2 posiłki 100g ryżu ,250g kurczaka,i 150 g pomidora w nastepnym posiłku 100ryżu ,200g kurczaka i 150g papryki czerwonej+olej liniany 15ml. Dziś w planach klatka +bicpes więcej relacji wieczorem [...]
[...] Pomidory - funta za kilogram przercenione z 1.78 na galazkach takie b. smaczne rzodkiewka kolo 50p za mala paczke ogorek zielony 70 p za calego grejpfruty kolo 35p za sztuke banany 57p za kg natepnym razem sprawdze ceny takich produktow jak proszki do prania i plyny do zmywania bo to tez wazne i mnie ciekawi ps jak jestescie z innych krajow i [...]
[...] oraz popoprawiam dietę i zakładam dziennik. No i jeszcze jedno pytania: 1. Potreningowo lepiej przyjmować w celach antykatabolicznych i w celu uzupełnieniu glikogenu banany czy miód? Podobno sama fruktoza nie sprawdza się tak dobrze jak glukoza w tych przypadkach( trochę średnio widzę 60g WW potreningowych w postaci miodu, chyba że [...]
[...] (20b/15tł) - Nie pełna łyżka Oliwy z Oliwek (10tł) WARZYWA Śniadanie 2 oraz 3 (~ 800kcal) - Tutaj będe bajerował, czasem jakiś domowy shake twarogowy, albo ryż, albo banany, jakiś jogurt. Wszystko zdrowe i namiejscu z 'warzywami/owocami', będzie spożywane posiłek -> 2h -> następny posiłek, w całości ok. 800 kcal. (Na przykład: [...]