banany

od razu po treningu - albo wafle ryzowe, albo banany... w kazdym razie wegle proste o wysokim IG, a po okolo 45 minutach okolo 40g bialka wolnowchlanialnego

[...] glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Niech będą to węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym. Popularne banany nie są najlepszym rozwiązaniem gdyż zawierają błonnik więc ich masowe spożywanie po zakończeniu ćwiczeń nie jest do końca uzasadnione. Najlepszym wyborem będą wafle [...]

po treningu ww wysokim IG (banany moga byc jak nie masz wafli ) lub jakies antykataboliki (bcaa np.) teraz tak: -jezeli to jest trening na rzezbe - to w okolicach 45-60min spozywamy bialko wolnowchlanialne (~40g), lub jezeli jest to trening w godzinach rannych lub poludniowych to mozesz dorzucic troche ww o niskim ig - jezeli jest to trening na [...]

Panie Anubis, dziękuje za rady :) Cele, takie jak napisałem wyżej Dietę mniej więcej postaram się jakoś utrzymać ryż/makaron jajka będą odpowiednie po/przed treningiem ? do picia po banany zmiksowane z mlekiem/jogurtem nadadzą sie dodatkowo do posiłku ? Zmieniony przez - SataN809 w dniu 2016-09-17 22:20:20

2 banany wg mnie mało - kupił bym dobry mix węgli a po 30-1h dobry posiłek po treningowy DT - TCM rano a stack i bcaa przed treningiem ,biało po treningu DNT - TCM rano

Co to za dieta masowa co ma niecałe 4 g w/kg wagi ciala? Co to za posiłek potreningowy co ma w składzie 2 banany? Jedz pół kilo piersi, olej odżywkę. Daj 2 grahamki, worek ryżu i powiedzmy 0,5 kg ziemniaków/worek kaszy. Nie stać na pierś to kupuj całego kurczaka i porcjuj, podroby (np.serca), ryby w promocji. Do tego zdrowe kwasy tłuszczowe: oliwa [...]

[...] T -TRENING- 11:00 2.obiad - 12:30 - 13:00 jakieś mięso kurczak/podroby i worek ryżu 30g B 80g W 3. Odżywka - 16:00 Zostaje przy odżywce bo to mi bardzo pomoże uzupełnić + 2 banany 25g B 60g W 4. zapychacz- 19:00 Na pewno worek ryżu a na więcej białka nie ma miejsca więc 80g W 5. ostatni - 21:00 - 22:00 serek wiejski 22g B 5g W 10g T Zmieniony [...]

Ciasto np zdrowe ciastka.owsiane czyli platki owsiane olej koko zurawina i banany czyli same wegle i tluszcz Czyli lepiej jedbak nie jest caly czas tylko zachowywac ten odstep kilku.godzinny?

[...] Jednak napewno nie pijemy ich bezpośrednio przed treningiem Dodatkowym atutem jest oszczędność czasu na przygotowywaniu posiłków. Pomysłów na pełne energii szejki jest wiele. Spróbuj zmiksować szklankę mleka, 2 banany, miarkę odżywki białkowej, łyżkę masła orzechowego, garstkę szpinaku. W taki prosty sposób dostarczysz około 600-800kcal.

[...] i sporo warzyw / kurczak lub wolowina lub rybka(do 3 razy w tyg bym jadl) , ryz lub makaron na zamienniki + oliwa 17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany / za biedno dal bym ryz + mieso + warzywa 20.00-jejecznica, jogurt / warzywa / jakis owoc 23.00-serek wiejski/twaróg / olej lniany ps. Jesli pomoglem daj soga [...]

[...] sporo warzyw oliwa 12.30-serek wiejski, jajo/jaja, warzywa oliwe 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw 17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany, pozniej ziemniaki/ryz z chudym mięsem/rybą, troche warzyw 20.00-jejecznica, warzywa 23.00-serek wiejski/twaróg, olej lniany, warzywa

[...] tu dal 100 g tunczyka, szyne tez wywal chyba ze jest dobrej jakosci, mimo to - pelno konserwantow, dorzuc jeszcze oliwe/nasiona/orzechy i warzywa 15:00 - serek wiejski + 2 banany (ok. 250g) dodaj zrodlo WW zlozonych 18:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (czasami schabu) + surówki okej, napisz kiedy masz trening 20:00 - owoc (banan, [...]

ja a6w robiłem z rana naczczo zawsze. P.S. założyłem temat w odrzywianiu http://www.sfd.pl/Dieta_dla_szczup%C5%82ego_do_oceny-t463648.html . Czy można nazwać posiłkiem np. serek danio albo 2 banany ? Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-01-10 12:42:49

[...] odżywka białkowa) - im bliżej wieczora tym mniejsza ilość węglowodanów a więcej białeczka, ostatni posiłek 2h przed snem już tylko białkowy, bez ww. - węglowodany proste banany/carbo tylko po intensywnym posiłku, w przeciwnym wypadku węglowodany złożone ryż/kasza/płatki owsiane - zwykłe pieczywo zastąpiłem razowym. - w przypadku redukcji, [...]

[...] (zalezy od dnia) ryz paraboliczny/makaron pełnoziarnisty 100g kurczak z rekawa 150g warzywa trening w godzinach 16 00 - 16 30 (zalezy od dnia, uwarunkowane szkola) po nim 2 banany 17:30 - 18:00(posilek potreningowy) makaron pelnoziarnisty 120g kurczak z rekawa 150g 20:00 makaron 130g kurczak z rekawa badz ryba(morszczuk, mintaj, losos) 100g [...]

[...] twarogiem okolo 4 sztuk z szczypiorkiem bądz jadam płatki owsiane z jogurtem okolo 350-400 g jogurtu i do tego sporo płatków owsianych II sniadanie to zazwyczaj albo 2-3 banany albo duzy jogurt jogobella na obiad prawie codziennie jem ryż czasami makaron / kasza i do tego jakies mięso zazwyczaj prosze mame o zrobienie piersi z kurczaka i jem [...]

sIEMA JA WAZE 80 KG (WIEM WIEM TO NIE DUZO) ALE SILA JEST I JEST GOOD ALE WAGA WCIAZ ROSNIE ...... JESLI CHODZI O MNIE TO "WCHLANIAM" OD 230-280 GRAM CZYSTEGO BIALKA I OKOLO 500 DO 600 GRAM WEGLOWODANOW DZIENNIE Z TEGO 90 GRAM BIALKA JEST Z BIALKA JAJA KURZEGO( NO UMNIE WMIESCIE MOZNA TO DOSTAC Z JAJCZARNI (1 KG TEGO PROSZKU TO 260 [...]

[...] na 50% wegle 30% biłko i 20% tłuszcze 1gram wegli i bialka 4kcal tluszcz 1 gram -9kcal rodziel na 5-6 posilkow co 3-4 godziny nie wliczaj warzyw ani owocow chyba ze sa to banany. Pozniej wrzuc diete do oceny staraj się aby posilki byly komponowane racjonalnie czyli mniej wiecej tyle samo bialka na kazdy posilek wegli i tluszczy. Pozdrawiam

w dnt wywal to 10g storma w dt bialko wypij odrazu po treningu i zjedz do tego ze 2-3 banany Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-07-10 15:18:29

[...] SYF BEZUZYTECZNY rodzynki - 50g DAJ OK 30-40 I DO NSIADANIE WIECEJ BIALKA DORZUC Z 2 JAJKA razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal sniadanie 2 koktajl zlozony z: banany - okolo 200g mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 40g WYWAL ALBO DAJ OWSIANE jaja kurze - 3 razem: 32g bialka/25g tluszczy/ 71g wegli/ 643kcal NIE JESTEM JAKOS [...]