[...] porcja sera twarogowego - tunczyk - flaki np. makaron - ryz - kasza gryczana - ziemniaki np. nasiona slonecznika - dyni - orzechy wloskie - suszone banany np. ja zbytnio nie przepadam za platkami owsianymi wiec zamieniam je (100g) na platki kukurydziane (150g) Mysle, ze obserwacje/uwagi komus sie przydadza, [...]
[...] indyka lub ryba (najczesciej losos) gotowane lub na parze. Ziemniaki na parze lub ryz dziki, basmati lub brazowy. surowa marchewka, buraki gotowane, jablka, gruszki, banany (rzadko) czasem parowki lub kabanosy drobiowe. ok 2 l wody mineralnej n/gaz, herbata owocowa, kawa z 1 lyz cukru brazowego. w przyplywie szalenstwa pozwalam sobie na [...]
[...] siebie dietę. Odrzuciłem takie rzeczy jak drożdżówki na śniadanie/kolacje i zacząłem regularnie jeść takie rzeczy jak serek wiejski, pomidor, ciemne pieczywo, rzodkiewka, banany, jabłka itd Same nudne rzeczy, które bardzo lubię :). Efektem czego w miesiąc (no i tam parę dni więcej) z taką dietą i pomniejszymi treningami (to za chwilę) [...]
[...] w ilościach ogromnych i nigdy wcześniej nie doprowadziły mnie do takiego stanu. Poza nimi nie jadam fast foodów, nie piję słodkich napojów, każdego dnia jem owoce (jabłka, banany, nektarynki), warzyw mniej, bo nie przepadam. Jem wszystko, ale w ilościach mniejszych niż wcześniej, a waga nie spada, a nawet rośnie. Zrobiłam wszystkie badania [...]
Witam. Mam taki problem mianowicie biceps zatrzymał sie na 28 cm ;/ juz od miesiaca nie moza zaopserowac przyrostu. Ponadto chcialbym poprawic przyrost innych miesni. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 55 kg, bylo 52 kg. Wzrost : 168 Cel treningowy : masa miesniowa. Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : [...]
[...] to jeszcze z dodatkiem cukru), makarony, placki i kluski z białej mąki, ziemniaki i wszelkie produkty na ich bazie (frytki, chipsy itp.), ryż biały - polerowany. Z owoców: banany, arbuzy, melony, Na "czarnej" liście znajdują się również warzywa a mianowicie: marchew i buraki, ale tylko gotowane (w postaci surówek mają wręcz bardzo niski IG). [...]
[...] ryż brązowy, fasola, kaszę gryczaną/jęczmienną (czasem wbijam do niej 2 jaja), oczywiście warzywa i zazwyczaj dodaję olej lniany Co jako przekąskę : owoce, zazwyczaj jabłka, banany, orzechy, suszone owoce (figi), owoce sezonowe, czasami biały ser wiejski (ale rzadko mam dostawę, jest chyba strasznie tłusty, bo to robiony domowym sposobem) Co jako [...]
[...] bez piekarnika? :) wiec mieso / ryba, ale z czym? podwieczorek(17.30-18.00): owoce, owoce, owoce :) tu nie mam problemu, bo uwielbia owoce :) jabłka, brzoskwinie, banany... cokolwiek, czasem może być koktajl owocowy, tylko powiedzcie- z czym te owoce mieszać? z kefirem? z jogurtem naturalnym? kolacja (jeśli w ogóle będzie konieczna [...]
Drodzy, Mam dylemat - i zastanawiam sie, czy to ja cos zle robie, czy cos jest z propozycjami plany.sfd.pl nie tak. Ale do rzeczy. Na poczatku stycznia, zniechecony orientacyjnymi cenami podawanymi przez warszawskich dietetykow i brakiem umiejetnosci usystematyzowania wiedzy na temat odzywiania, postanowilem pojsc na skroty i wykupic plan [...]
[...] warzyw; na obiad często ryż z warzywami i czasem z mięsem z kurczaka, mocno przyprawione; dużo śledzi; na deser jadam jogurty naturalne, czasem płatki owsiane z mlekiem i banany (po treningu). Bardzo dużo wody: od 1,5 do 3 litrow dziennie. Oprócz tego pije zieloną herbate i kawe, nic nie słodze (0 słodyczy). Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
[...] wędliny(najczęściej z piersi indyka lub kurczaka 3. 6 plasterków sera żółtego 4. plasterki papryki lub ogórek kiszony 5. czasami biorę do szkoły shake domowej roboty( 2 banany, ok. 200ml mleka 2%, jogurt naturalny ok. 150ml, ok. 4 łyżki stołowe miodu) W czasie szkoły wypijam 1,5l wody mieneralnej niegazowanej III POSIŁEK (OBIAD) około 14:00 [...]
[...] 100g. piersc z kurczaka :B:21,5 T:1,3 W:0 kcal :100 sos i warzywa : nie mam nestety :( łącznie : B:28,6 , T: 3,2 , W:76,8 kcal :450 V posiłek po treningu okolo 19.30 dwa banany : B:4, T: 1 W:68 KcaL: 298 Vi przed spaniem 23.30 100g. twarogu pol tlustego: B: 16, T:4,7 , W: 3,5 Kcal: 132 oliwa z oliwek : B:0 , T: 10 , W: 0 kcal :90 dwie lyzki [...]
[...] 3655 kcal, B: 2,8g/kg T: 2,1g/kg W:6,3g/kg Opisałem dzień nietreningowy. Gdy idę na basen (rano około 1,5h po śniadaniu) po śniadaniu wypijam 50g Carbo, od razu po basenie 2 banany i 300ml Kubusia, omijam drugi posiłek i przechodzę do 3 posiłku. Ostatnio w dniu, w którym miałem rower łącznie z bananami i carbo zjedzonymi przed i po jeździe [...]
[...] 3 godziny jakieś białko, czy węgle proste ?? Czy jeszcze coś innego Jeśli węgle proste to czy może być to np. sok z czarnej pożeczki, bo ma dużo węgli prostych, czy lepiej banany i rodzynki, bo mają też dużo węgli prostych?. Chodzi o to żeby nie tracić cennych mięśni, tłuszcz może sobie zniknąc. Mam 30 lat więc mam wolniejszą przemiane niż 10 [...]
[...] Diety do tej pory nie miałem ale starałem się jeść to czego mi potrzeba przy ćwiczeniach na siłowni. Przeważnie jadłem :ryż,pierś z kurczaka,czasem kaszę,owoce(szczególnie banany) twarógi,serki wiejskie itp. mniej więcej wyglądało to tak: 1 posiłek: raz płatki kukurydziane lub ryż lub 3-4 kanapki z szynką / serem. Śniadanie ledwo mi wchodzi [...]