[...] 32 g b, 1 g tł, 76 g w 100 g ryżu białego 120 g mięsa z piersi kurczaka Jak wyżej nie będę się rozmieniał i wcześniej po prostu przyrządzę 2 takie porcje Po treningu Dwa banany 190 kcal, 2 g b, 1 g t, 44 g w 21:30 Po treningowy/kolacja 288 kcal, 28 g białka, 17 g tł, 6 g w 150 g twarogu półtłustego 10 g oliwy z oliwek Suma dobowa: 3221 kcal [...]
[...] bede jadl : 1 posilek platki z mlekiem /godzine pozniej jakies kromki z serem 2 posilek OBIAD 3 posilek przed silownia makaron z jogurtem 200gram 4 posilek po silowni banany jogurt + 1 torebka ryzu 5 posilek przed snem makaron lub ryz Tylko prosze nie wysylajcie mnie do jakiegos tematu zebym obliczyl cos ... tak bede sie odzywial [...]
[...] dokładnie co powinienem jeść, w jakiej ilości. Nie mam też stałego sztywnego planu a z miłą chęcią bym takowy ułożył. Jem głównie dużo twarogu, ryż, makaron kurczak, mleko, banany, płatki owsiane, bułki ( ale raczej głównie w pracy) i czasem spaghetti czy ziemniaki jakieś. Mam specyficzny tryb pracy (12h i powiedzmy że co 2 dni dniówki od 7-19, [...]
[...] - poniewaz pracuje w kuchni, w zaleznosci od danego dnia moze to byc wolowina, kurczak, mieso owcze lub ryba (najczesciej robiona na parze) Godz 17.00 WERSJA I jogurty + banany Godz 17.00 WERSJA II pieczywo ciemne, ser zolty lub bialy lub wedlina Godz 21.00 Odzywka bialkowa, ew. tunczyk w sosie wlasnym. I teraz tak. Posilek z godz 17.00 ma [...]
[...] lub jakas kanapka ciemne pieczywo z szynka lub poledwica. Do tego przed treningiem i po jem jajka na twardo, tak 3 razy tygodniowo po 3. troche sera białego wiejskeigo i dwa banany, lub jogurt. Piję dużo wody mineralnej, i herbate pu-erh. Nie piję alkoholu, nie jem słodyczy ( czasami zdaży sie jakies ciacho) nie używam żadnych suplementów, poza [...]
[...] Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, drążek Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: WPC80 50g po treningu + banany Zmieniony przez - nitro_nms w dniu 2010-03-15 00:34:47
[...] cukier waniliowy) - orzechy wloskie III. przed treningiem - paczka ryzu 100g - 150g piersi - wazywa -sporo - lyzka stol. oliwy z oliwek IV. zaraz po treningu - 2 banany V. po potreningowym prysznicu -posilek taki jak III VI. salatka - puszka tunczyka - torebka ryzu - kukurydza - rodzynki - lyzka stol. oliwy z oliwek Ogólnie [...]
[...] 2,5g/kg masy ciała, węglowodanów 4g/kg mc oraz tłuszczy 1g/kg. Staram się oczywiście jak najwięcej wycisnąć tych proporcji z samego jedzenia (twarogi, kurczak, ryż, jajka, banany, itd.) a uzupełniałem to shakami aby wychodziło tyle ile potrzeba. Dwa dni temu skończyły mi się owe suplementy więc postanowiłem zakupić sobie ponownie białko (lecz [...]
[...] + mięso/ryba/kurczak + 1łyżka HT Protein 80 z połową szklanki mleka uzupełnienie przed treningiem) 19:00 Trening (wypijam około 1,5l wody niegazowanej) Po treningu zjadam 2 banany + szklankę soku z winogron 20:00 TJ o 17:00 22:00 2 łyżki HT Protein 80 + szklanka mleka JEŚLI nie mogę zjeść normalnego posiłku Pytania dodatkowe: Jak sobie poradzić [...]
[...] kolejnosc posilków jest powiedzmy rózna, poniewaz cwicze w nieregularnych godzinach (praca na 3 zmiany).... dodatkowo uzywam po treningu białka wpc sfd oraz zjadam 1-2 banany, ktorych nie wliczylem w diete. Dodatkowe zalozenia: 1) min 3l wody mineralnej dziennie 2) spozywac czystek, siemie lniane, ostropest oraz omega 3 w tabsach [...]
[...] jeśli urodziny są czyjeś), poza tym unikam tłustych potraw, tłustych jogurtów, tłustego mleka, a nawet masła Wypijam 2 litry mleka 0,5% dziennie, torebka ryżu, czasem 3-4 banany , jabłko czasem, szynki z bułkami "grahamka", jeśli jest to kurczak, makarony (do mleka dodaje ) soi nie jem bo podobno powoduje ginkomastie czy coś takiego (podwyższa [...]
[...] Jak przyrządzic takie cudo ? 1. Jajka + białka jaj miksujemy do masy piankopodobnej http://www.editer.pl/fotka/126c94eae97471d0db6e76d790bb3f51_2.jpg 2. Dodajemy banany i twaróg blendujemy całość http://www.editer.pl/fotka/40207c45c17f56bfccafa74a82598396_2.jpg 3. Na koniec dodajemy proszek budyniowy + łyche miodu, kilka kropel [...]
[...] w formie placka smażonego na oliwie z oliwek B: 32 T: 13 W: 70 Kcal: 514 Tutaj mam tą 4 godzinną przerwę o której wspominałem. Ale mam 5 - minutową przerwę - na masie jadłem banany lecz tutaj są spore granice kaloryczne więc proponuje: >(09.45) jabłko/kiwi/marchewka 500 ml soku wielowarzywnego Nie podbije mi to kaloryczności zbytnio i zdążę w 5 [...]
[...] pieczywo zytnie, ser zołty light, wedlina tylko dobra drobiowa (po plasterku dziennie), jogurty naturalne, twarogi light, serki wiejskie, płatki owsiane, oliwa z oliwek,banany, warzywa, czarna kawa, herbata. Zadnego cukru i soli. Wszystko miesci sie w bilansie. Oczywiscie pije duzo wody niegazowanej i raz w tygodniu cheat meal. Z piwa [...]
[...] tak do 85-90kg i wtedy robić rzeźbę ;-) Tutaj dieta: I posiłek: 200g płatków owsianych na wodzie + bułka ciemna = ok. 1000kcal II posiłek: Tutaj zjadam owoce, czasem 2 banany, banan i jabłko, 3 jabłka, różnie, tak żeby ten posiłek wyszedł na około 200kcal. III posiłek (przed treningiem): 100g ciemnego makaronu/100g kaszy gryczanej + 150g [...]
[...] 50 g. węglowodanów + witaminy. Od razu po treningu 12.00 Gainer MASS XXL 100 gram co daje 20 Koncentratu białka + dokladam 20 koncentratu + 8g bcaa + 6g glutamina 2 banany (150 gram) Oliwa 10ml + omega 3 + owoc i warzywko. W Twoim jadłospisie znajduje się: 653 kcal, 50 g. białka, 14 g. tłuszczów, 100 g. węglowodanów. Lunch 14.00 [...]