banany

i to przy założeniu ze carbo idzie z 70gram, a banany są 3 duże %-)

gain fast - pilem pinacolade, to była słodka. mozliwe ze bana bedzie ok - ogolnie banany sa tez delikatne

Chleb w ostateczności. Dodawaj warzywa: brokuły , paprykę, pomidory , ogórki , szpinak , pietruszkę itd. Z owoców jabłka , banany okołotreningowo, grejpfrut ,avocado i inne. Pamiętaj by jeść porządne posiłki po i przed treningiem. Zasobne w węglowodany jak i łatwo przyswajalne białko. Zainwestuj w pojemniki na jedzenie. Tanie jak barszcz a każde [...]

[...] czy 3 całe i 1 biłako dodatkowo ?) albo 100 g płatków owsianych i do tego mleko o,5% albo 100 g płatków kukurydzianych na taką samą ilość mleka jak powyżej 15:00 jakies 2 banany, ryż (tylko ile jego?) noi coś jeszcze zeby sie najesc, ale nia mam zupełnie pomysłu co by tu można wcisnąć.... 17:00 tutaj jakiś większy obiadek, np. schabowy z [...]

[...] powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar. A dieta, to raczej marna.. niby jem 5 posiłków dziennie ale to chyba za mało. Jem głównie ryż,kurczaka,musli,płatki owsiane,banany,jabłka,jogurty,jaja. Zapotrzebowanie wyszło mi 140g białka,250g węgli i 50g tłuszczy.. Nie zawsze mi sie udaje uzupełnić tyle zapotrzebowania. Powinienem kupić jakieś [...]

[...] w odstępie jakiś 2- 3 godz pierwszy z nich to np ten chleb + kawałek piersi i serek zółty drugi może być jogurt. przed treningiem ryż zamień na brązowy lub makaron durum, banany wywal. po treningu obowiązkowo dowal jakieś węgle np ryżu białego 100 z kurakiem albo tuną jak lubisz. Ten ostatni posiłek jedz z godzine przed zasnięciem, zrezygnuj z [...]

W DT po treningu 2-3 banany, dobre by bylo? Jak bym np brał kretke to wiem ze na czczo 30min przed sniadaniem a jak po treningu to najpierw kretke i zrobic tez te 30min odstępu po zakonczeniu treningu? chodzi mi odstęp od jedzenia Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-21 12:33:25 Na noc jem twaróg półtłusty to mam zrezygnowac z oliwy? a w [...]

@up a banany masz bezsmakowe ?

[...] będzie prowadził indywidualnych porad przez GG etc. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dorzuć do twojej diety tłuszcze - koniecznie (oliwa, olej lniany, omega-3) Dorzuć też troszkę węgli - możesz spróbować troszke owowców jak banany czy więcej ryżu sypać Pzdr

[...] na małe odstępstwa ale bez przesady 3. wcale nie musi być dużo powtórzeń, http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html 4. Dużo płynów przede wszystkim: wody, generalnie posiłki powinny być lekkostrawne, jakieś banany, itp. Kofeina 5.moze byc taka sam w dt i dnt, tylko z tą różnicą, że w posiłku potreningowym powinno się dać węgle proste

BAN-ana wyłapać powinienes za wiek w tym dziale, a nie jeśc banany o ****a

Posiłek po treningowy powinien być głównie węglowodanowy, dobrym powodzeniem cieszą się banany, a po ok. pół godzinki posiłek skałdający się głównie z białka. Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

a wiec duzo ryzu kaszy... makaronow.... twarogow... serki rozne i rozniste:D mleko... h2o... banany:D inne owoce... warzywa...soki owocowe.... ja tak jem z dwa miesiace z gainerami i przytylem jakies 7 kg:P

[...] smietanie- 20g tluszczu lacznie z oliwa do tego jajecznica z 5 bialek, 2zoltek ze szczypiorkiem- 20g bialka( jak widac walcze o bialko) 5posilek- okolo 22 po treningu 3x banany- 4g bialka, 60g wegli 4x wafle ryzowe- 30g wegli szklanka soku 6posilek- przed snem, okolo 24 2 puszki tunczyka lub sardynek lub makreli lub twarog. Nie wiem co [...]

Bardzo Wam dziekuje, za poprawki i uwagi do diety. Napiszczi mi jeszcze, prosze czy mogę dodac do niej jeszcze takie produkty jak: masło masło orzechowe kefir makaron sojowy banany śledzie w occie pozdr'

[...] razowy czasami cały bochen 500g sniadanie 2 godz 10 (praca) pieczywo /bułki p.4skib razowego lub 3 bulki ze serem lub polędwica /salami i 4-5 gruszek lub jabłka /banany sniadanie 3 godz 12-13 to samo co powyżej obiad 15 przewaznie to piersi kurczaka , jajka sadzone , duzo ryb , czasami zupy ( po ktorych i tak je np [...]

Po treningu zjedz 2 banany. Pózniej zjedz sobie ten twaróg, rodzynki i możesz popić jogurtem/kefirem naturalnym jak chcesz, aby było zdrowo. Twaróg można zrobić też na inny sposób, to jest: + kefir i szczypiorek, rzodkiewka, odrobina soli.

standard dla każdego choć początkującego kulturysty/siłacza jest uzupełenienie diety w białko, carbo lub banany po treningu i jakiś antykatabolik (glutamina,bcaa,tauryna,hmb,kreatyna) ja jak nie jestem na żadnym cyklu biorę BCAA i białko - dieta odpowiednia więc weiecej mi nie trzeba Doradca w suplementacji [...]

Cieszy mnie ta odpowiedź a jako, że banany mi się do twarogu skończyły to jeszcze jeden wpadł ad hoc.

[...] Wiem że najpierw się ustala dietę a później uzupełnia braki ale ja poprostu po treningu zamiast bułek z szynką i serem wypiję sobie gainerka, lub odżywkę białkową i banany. apokalipsa: Okey, a co polecasz z Gainerków??:> Cena: 20-30zł/kg Produkt w stylu Cena/Jakość(bardziej cena niż Jakość). A gdybym miał dietę uzupełnioną, to [...]