[...] wystarczy bo i tak wicej organizm nie przyswoi) Szklanka mleka albo i dwie 1,5% No i Sucharki. W między czasie zjem jabłko ale to bardzo żadko bo ogulnie to bym tylko banany i arbuzy jadł :D Jutro fasolka po bretońsku moge troche zjeśc ?? Aha na siłowni tylko sama czysta mineralna niegazowana bo gazowanej nie lubie. Trening ogulnie siłowy [...]
odzywka weglowodanowa to tzw. carbo, to o czym pisalem. jest tanie, zawiera kompletny zestaw skladnikow by po treningu skutecznie uzupelnic glikogen, glukoza i banany to za malo. carbo zawiera w sobie np. odrobine czystej glukozy, a o bananach bylo juz na forum, ze faktycznie nie sa najlepsze. carbo jest idealne.
[...] przez ten czas na siłkę i tyrał tam nieźle, dla mnie była to mega transformacja z której jestem zadowolony. Hmmm nie czuje dyskomfortu, ale często po siłowni idę na saunę na 15-20min a to zemnie wysysa jakby cale jedzenie, biorę sobie 3 banany na siłownie i wcinam je po treningu to mi wystarcza żeby dotrzeć do domu i zjeść coś porządnego.
[...] roślinnego do 30 % wiec około pasuje. Wiem ze białko pochodzenia zwierzęcego jest lepsze no ale jakoś trzeba nabić węglowodanów ;) 30 g jogurtu naturalnego, no taka jedna łyżka, żeby nie było takie suche :> Sniadanie rozbite na 2 porcje, można zaliczyć do 1 posiłku, banany po treningu to tez nie posiłek a raczej przekąska :D. Wychodzi 5 posiłków.
jesli wiem ze mam jechac w dłuższa trase to zawsze robię placki w płatków owsianych i jajek ;) podczas prowadzenia auta elegancko sie to je;) Podkradnę pomysł na przyszłość :-D tylko dodam jeszcze banany, bo wolę na słodko :-)
[...] biały ser na kanapki. II posiłek jogurt 0,5l,razowa bułka III posiłek piersi kurczaka , ryż(po tym posiłku około 14 ide na siłownie) IV posiłek : po powroce z siłowni 3 banany V posiłek : płatki owsiane VI posiłek(ostatni około 20 - 21): tuńczyk z jajkiem , ciemny chleb . nie jest to dokładnie to co jem ale cóz prowadze taki tryb życia że [...]
Tak na szybko mogę napisać, że 3 banany to zdecydowana przesada (już lepiej zjeść wafla ryżowego z miodem, a najlepiej carbo). Ale bezpośrednio po treningu, a nie po powrocie do domu ! Po powrocie ma być normalny posiłek białkowo-węglowy. Płatki owsiane pod wieczór sobie daruj (nie potrzeba już tyle węgli) i zastąp np. tuńczykiem z surówką. Z [...]
po trenigowy moze byc 200gr piersi z kuraka z 20ml oliwy i 3 banany czyli jakies 400-450gr Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-10-25 16:10:17 Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-10-25 16:17:16
[...] -Ogórek świeży (plasterki) OBIAD -Pierś z kurczaka -Makaron smażony lub ryż gotowany biały -Ogórek świeży lub pomidor -Szczypiorek -Oliwa z oliwek sól pieprz Po treningu dwa banany KOLACJA -2 bułki pełnoziarniste -masło -Twaróg półtłusty (szczypiorek, sól, pieprz) -1 cały pomidor nie pale nie pije slodycze jem kebaby i fast foody fatu niemam moze [...]
[...] ale staram sie jesc wiecej witamin, weglowodanow i bialek, a unikac tluszczów. Przed treningiem zawsze zupa mleczna z ryzem, odrazu po treningu koktail (0,5l mleka + 2 banany + 2 bialka jajek porzadnie zmixowane), pol godziny po treningu zupka mleczna z ryzem lub platkami albo porzadny obiad. ::::::No to chyba na tyle [...]
[...] w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2 sztuki, a nie całą kiść, jeśli jabłka to też ze 2), węglowodany złożone dobrej jakości w postaci makaronu razowego z mąki pszennej typ 1850 graham [...]
"wiec jesli juz mam wciagac cos w proszku np glukoze to nie lepiej gainera" to ze glukoza jak i gajner maja postac proszku nie mozna ich porownywac w ten sposób pozatym 200gr glukozy masz za 2,5 - wychodzi taniej niz banany no i lepiej:)
Czy trzy banany na dzień to nie jest za dużo ? Nie, jesteś na masie, na redukcji to ma znaczenie. Tym bardziej, że zjadasz je po treningu, albo z rana, czyli nie masz o co się martwić :) Tłuszcze bym podbił o jakieś 20g, nie wiem może dodaj gdzieś makrelę wędzoną, może na kolację wciśniesz to 100g? Albo kilka orzeszków 30-50gram?