I nie bazuj na mleku jako podstawie białka, dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa II nie bazuj na serze feta jako podstawie białka, dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa III +warzywa + ww złożone o niskim IG IV wywal banany, daj warzywa po treningu do carbo daj odzywkę białkową V tuna max 3x w tyg VI + warzywa pzdr
Potem jem dwa banany , wołowinę z ryżem i pomidorami ,obiad mieso + kartofle ,podwieczorek kanapki z szynką wołową , po treningu stek z ryżem i pomidorami , przed snem ser i odrzykwka białkowa
[...] 70g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g /lepiej dac tu platki owsiane Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 150g Banan /jogurt jeśli już to naturalny,banany od czasu do czasu Ryż biały 80g /lepiej brazowy Mięso z piersi kurczaka 150g Olej sos słodko-kwasny /ten [...]
[...] bo właśnie od niedawna zacząłem stosowac taka sccisła diete którea głownie opuera sie na mleku(najbidniej 1 l dziennie schodzi) tuńczyk (najbidniej 1 na trzy-4 dni) banany,jabła,rodzynki po treningu walfe ryżowe,różnego rodzaju kotlety,warzywek zdewczko jem,ryż,kasza(najbidniej po 1 raz tego i ego na tydz.,9 dni)ser [...]
[...] 2 kanapki z zoltym serem / Z 100G TWAROGU w czasie dnia: jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym /PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU + 100G TWAROGU/TUNY Jogurt 2-3 banany (przed treningiem 1-2 i po 1) 2 Jaja (bez zoltek) /NIEPOTRZEBNE obiad Piers z kurczaka 400g Albo 2 pstragi /PIERSI 100-150G Ryz 100g (po pol godziny) /DODAJ SALATKE [...]
co do międzyposiłkowych warzyw i owoców to chodziło mi o marchewki, banany, gruszki, orzechy, czosnek, słonecznik, jabłka, pomidory, ogórki, selery, rzodkiewki itp :d Więc jak z tym? Mogę jeść "między posiłkami" warzywa i owoce ww czy raczej wcielić w posiłek jak już:D? A i pytanie jeszcze - Czy na noc warzywa lub owoce można jeść czy tylko serek [...]
[...] okołotreningowe wyglądają podobnie, czyli bez węgli Teraz do siłowych dodam węgle, a do samych aero nie. Clear? Z węgli nie lubię wafli ryżowych, ale co powiesz na: banany, białe pieczywo, kleik ryżowy z konfiturą lub miodem? Jak coś to carbo mam, więc od bidy wrzucę Wpadł mi też w ręce pewien suplement który w składzie ma kofeinę, [...]
[...] wyglądają podobnie, czyli bez węgli Teraz do siłowych dodam węgle, a do samych aero nie. Clear? OK plus uwaga wyzej Z węgli nie lubię wafli ryżowych, ale co powiesz na: banany, białe pieczywo, kleik ryżowy z konfiturą lub miodem? Jak coś to carbo mam, więc od bidy wrzucę super ale i tak polecam miski/zelki sa megasmaczne :D Wpadł mi też w [...]
[...] nie łatwo cos zjesc , pozostaja odzywki ,ale ciezko bedzie na nie zarobiC:) generalnie kiedys pracowałem na nocna zmiane - nie wspominam tego dobrze ale np: 2 kostki twarogu (500 g) 1 duzy jogurt (400 g) 3 banany 400 g (bez skór waga) 1 litr mleka garsc rodzynek - ostro zmiksowac i podzielic na trzy porcje ja takie cos brałem do pracy i było si
[...] 100g , wołowina 200 gram i sos bądź 100g ryżu i 200g /// DUPAWE TE SOSY piersi z kurczaka, lub kotlet de volai 200 g i frytki 100 g /// HEHE 18-20.30 trening po treningu 2 banany z miodem /// SAM MIÓD STARCZY 21.30 - ser biały i 2 jajka cale Nie mam pojęcia jakie suplementy dobrać do tego myślałem o mega mass xxl firmy trec bądź top mass [...]
Cichy: ''Najlepiej jak bys podnienil te jajka na ser twarogowy 200 gram + 3/4 worka ryzu+ banany bedzie dobrze'' ILE MLEKA DOLAĆ DO TAKIEGO ZESTAWIENIA ? P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''
[...] 30 g białka 100ml mleka+Kilka ożechów słoskich II posiłek (przed treningiem) ziemniaki w mundurkach/makaron Drum+Pierś z kurki III posiłek (po treningu) ryż z tunńczykiem, banany x 3 i jogurt naturalny IV posiłek (obaid- w zależności co będzie przygotowane) -zupa + kotlet schabowy, ziemniaki, sałatka -naleśniki -pierogi -itd.ww czyli ziemniaki [...]
[...] przybralem 4 kg.Jesli chodzi o diete ile sie da piersi z kurczaka, co do carbo to nie kupowalem zadnego proszku, tylko pilek koktajl z owocow przed i po kazdym treningu (dwa banany, trzy brzoskwinie z puszki, trzy plastry ananasa z puszki i jedna pomarancza, zalewasz 150ml mleka i gotowe).Co do bialka to od tamtego czasu caly czas biore Pro [...]