OK, tylko co mam jeszcze zmienić w diecie? Zmieniłem już dzisiaj żrółda węgli będzie to makaron, kasza jaglana, jabłka/banany. Z tłuszczy oprócz Oleju Lnianego orzechy włoskie co jeszcze muszę zmienić tak żeby od razu wrzucić w miarę dobrą rozpiskę z dietą? Nie chodzi mi o pisanie dla mnie diety tylko wiadomo jakieś sugestie, wskazówki.
[...] zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to zaopatrz się w gainerka albo pospolite 2 banany :D ..................... Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi leżąc 4* 12 10 8 8 daj 3 serie Wyciskanie sztangi skos 3* 12 10 8 mozesz dac sztangielkami :] [...]
no właśnie, bo zawsze jadłem, kure, kasze, banany i było ok, za to po niektórych innych produktach, które niby mogę, miałem np. nadkwaśność... dzięki za odp. ;) pozdr
[...] 3. Ok 170 g ryzu rozlozone na te 2 posilki, 5 palek z kurczaka, kilka malych ogorkow konserwowych 4. Serek wiejski banan TRENING jablko w drodze do domu 40g bialka, 2 male banany 5. Jajecznica z 5 malych jajek, troche kabanosow 6. Ryz, kura, warzywa- zdjecie, kurczaka przykryl ryz z warzywami :P 7, 8. Jeszcze cos bedzie Ogolnie ryzu na posilek [...]
[...] da radę, tam w diecie nie pisałem bo też nie zawsze bd miał, ale po posiłku po treningowym jak jest jem banana albo jakieś jabłko przeważnie, jak nie ma to jakiś inny owoc ale przeważnie banany ;] Czekam na jakieś poprawki jeżeli dam radę coś z tym jeszcze zrobić, obiadu jak jem też nie liczę Zmieniony przez - kosno w dniu 2012-02-16 21:39:13
Więc może zacznę :) Posiłek 1 : zmniejszyłbym ilość węglowodanów np: 100g (płatki owsiane ) i 200g malin lub innych świeżych owoców ... zamiennikiem mogą być 2 banany co daje ok.70g węgli :) Tłuszczy dałbym ok.30g do śniadania :) Białko daj na 40g Posiłek 2 : Jak zmniejszysz ilość węgli w śniadaniu to możesz zwiększyć np rozkładając na dwa [...]
Podzielone na posiłki. Jajka najczęściej będą gotowane, czasami w formie jajecznicy. Nigdy na surowo. Kurczak w różnej formie, raz duszony, raz w formie kotleta innym razem pieczony. W formularzy umieściłem jabłko, ale miałem na myśli różne owoce, wymiennie banany, nektarynki itp. /SFD/2017/7/27/8e21cdf203304bc2a486cb3a97a1c7b7.jpg
jesz banany ze skórą? ;-D mój obrany banan średniej wielkości waży mniej niż 100g, np dzisiejszy miał 80 g. :-)) Taki naprawdę duuuuży nie będzie miał więcej niż 150g.
Tak mi się trochę wydawało, ale banany zaraz po treningu to myślę, że ładnie wejdą. Lepiej zjeść niż nie zjeść. A bułka na noc... Po obiedzie ze 100g ryżu czy makaronu jestem solidnie nawpieprzamy i kolejnych tam nie zmieszczę. Na śniadanie mógłbym może ją dołożyć....
Ćwiczę po pracy, w okolicach 18-19, więc od razu po wrzucam dwa banany. Zostawię sobie na noc czysto białkowy posiłek i spróbuję dorzucić trochę węglowodanów na rano. Dzięki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nogi + Brzuch. 6. Sobota: Bieganie. 7. Niedziela: Wolne. Jeśli chodzi o dietę: rano: węglowodany Południe: Białko. wieczór: Białko. Przed i po treningu: Węglowodany (2 banany wystarczą na Twoja wagę). Odżywki i Suplementy: skoro już rok ćwiczysz i jeszcze nie zacząłeś swej przygody z odżywkami to myślę że taki początek byłby odpowiedni: 1. [...]