[...] tylko chwila rozciągania i mogę udać się do domu. Jest w tej chwili godzina 18:30, a od zakończenia treningu minęło jakieś 15 minut. Za 'wczesną po treningówkę' służą mi banany. Dziś w ilości około 250g. http://91.228.198.99/~sefiroz/dzien-treningowy/4.jpg Następnie, szybki prysznic i chwila odpoczynku. O godzinie 19:00 zabieram się za [...]
[...] chleb z szynką lub serem białym, 2 tabletki tauryny 50 g SWG 4000 2.IIsniadanie10.00: dwie kanapki na czarnym pieczywie jedna z szynką druga z serem białym, 2 jabłka lub 2 banany 3.obiad 15.20: I-danie: zupa pełny talerz II-danie150-200g mięsa lub ryby, ziemniaki lub fasola lub ryz + buraczki lub surówka 4. IV posiłek - przedtreningowy [...]
[...] (leczo, ryz w sosie slodko kwasnym, w curry, w potrawce z gotowanym miesem itp.) A do picia to polecam: 0,5 litra jogurtu naturalnego Danone (ew.mleko) i do wyboru albo 2 banany (koktajl bananowy); truskawki; może maliny; albo jagody co tylko chcecie – eksperymentujcie.... (można robic tez wielosmakowe – jakies egzotyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryczanej, 150-250g mięsa różnego pochodzenia, filet z kurczaka, schab itd spoko potreningowy ok 19.00 porcja białka, letnia woda z dużą łyzką miodu, jabłko ewentualnie banany, orzechy włoskie 30g. orzechy wywal i daj tam gdy w szkole jestes wieczorem ok 21.00 kanapki na mieszanym chlebie, jajko, szynki, ser żółty, warzywa- ok 20g białka [...]
z mobilnych źródeł węgli: - wafle ryzowe - banany - rodzynki ze źrodeł białka: - mleko - jogurt i problem z głowy http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s4.html
Z tego artykułu co mi podałes wynika tak : Przed treningiem 30min. wpc lub wpi tak 15gr. + glukoza 20gr. po treningu carbo lub banany + białko wolnowchłanialne Nie zaduzo tych węglowodanów będzie?? jak jestem na diecie niskoweglowodanowej??? A jakie to jest białko wolnowchłoniajace sie mozesz podac jakiś przykład?? Za odpowiedzi dziękuję. pozdr.
dobra ostatnie pytanie : przed treningiem wpi 15gr. + glukoza po treningu carbo lub banany + białko w ilości 30gr nie wpc ani wpi te białko po to może byc hitec protein 80 lub olimpa system protein80 czy ty brałes może wegle przed i po i ile spozywałes tych węgli w ciagu dnia jesli wogule spozywałes je ?? za odpowiedz dziekuje
[...] te 4k kalorii, to troche brakuje, a na masie bilans powinien byc dodatni, czyli jak np. potrzebujesz 4000kcal to dodajesz do nich jeszcze na poczatek z 300kcal i stopniowo zwiekszasz w miare progresu.. poza tym moze warzywa nie tak bardzo, ale owoce wliczylbym w ten bilans kaloryczny, tym bardziej jezeli sa to np: jablka, banany, gruszki itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chcesz podbić kalorie to zrób sobie shake'a. Łatwo wchodzi a możesz bardzo łatwo kontrolować jakieś niedobory. Przykładowo: brakuje ci węgli w diecie to dodajesz owoce typu banany, rodzynki itd ;)wtf:)
Ja bezposrednio po treningu jem banany, siadam sobie w szatni na silce i najzwyczajniej je wciagam. I to chyba wyglada normalnie. Zmieniony przez - zulus w dniu 2002-02-18 13:26:23
gópiś przez ó i bez ł chyba nie sugerujesz ze starozytni byli w ketozie non stop ? nawet jak wp*****lali te winogrona, banany, w ogole owoce to mieli dosc ww zeby zaczal tyc od nadmiaru tluszczu (w polaczeniu z ww)... sproobooj wejsc na 6 tys kcal na ketozie i zobaczysz jak to sie pieknie utuczysz...mhm... poza tym to wyszlismy od tematu tuczenia [...]
[...] razowy 100 Pierś z kurczaka 50 Dynia, pestki 20 Warzywa Chleb żytni razowy 100 Pierś z kurczaka 60 Warzywa Oliwa z oliwek Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 po treningu odrazu daj jakieś węgle proste mogą być np.dwa banany Ryż brązowy 120 - tutaj możesz dać makaron razowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
131 W 2 T - 3 Banany III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200) - 1 banan (200) IV posiłek: - po treningowy 29 B 69 W 6 T - Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100) - 2 mandarynki (200) V posiłek: - kolacja 46 B 26 W 40 T - Twaróg tłusty (200) - Orzechy włoskie (20) - Mandarynka (100) - [...]
3 100 kcal Białko 150 g W-w 450 g Tłuszcze 80 g Warzywa i owoce! I posiłek: (30%) - śniadanie 45 B 135 W 24 T - Mleko 3,2% + płatki owsiane (250 +50) - 3 jajka (180) - rodzynki suszone (100) - mandarynka II posiłek: (szkolny) 6 B 131 W 2 T - 3 Banany III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka [...]