no liczyłem se na podstawach żywienia na lekcji i wyszlo mi 1,5g białka 2g węgli 1,5g tłuszczów ale posiłki mi sie zmieniaja czesto ale jem dużo ryżu, makaronów, ser twarogowy, mleka, banany wiem ze to mało ale jak widzialem te diety wszystkie to hoo hooo ciężko ciężko
nie moge jes platkuw owsianych bo mie potym mdli , a banany moga jeszce dodac do siadania i herbate zielona do posilkuw . cel mam 87 kg schudnoc do minimum do 75 kg
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona Taka dieta odpowiada ? Co do wielkości to jeść 2-3g / kg ?
gainer według brakow w diecie ;) ale na twoim msc zakupiłbym jakies carbo i białko i pic to po treningu zamiastr carbo mozesz bialko + 2 banany jak wolisz :) bcaa polecam w proszku nie w tabletach :)
[...] mam 29cm a w klacie 90cm.Co do diety to nie mam za bardzo ułożonej ale po każdym treningu pół godziny po jem dwie paczki ryżu i wypijam dziennie 1l mleka,poza tym jem banany i jugurty a suplementów na razie nie biorę.I chodzi mi tylko o to żeby ktoś mi pomógł ułozyć trening na masę.(nie chcę treningu ACT).Z góry dzięki za wszystkie [...]
[...] śniadanie: Płatki kukurydziane 100g + białko Drugie śniadanie w pracy: Omlet z 3 jaj, 100 gram płatków owsianych, 50 g twarogu + jabłko W trakcie pracy wafle ryżowe, białko, banany (pracuje 10 godzin) Obiad: ziemniaki + mięso lub ryba Posiłek potreningiwy: makaron lub ryż 100g + kurczak około 300 gr. Ostatni posiłek przed snem, to na co mam [...]
Dokładnie ciężko tak napisać, na śniadanie pilnuje żeby było dużo węgli i trochę białka, w pracy mam obok jedzenie na wagę, więc to jest bomba bo zawsze mięsa różne ładuję i warzywa, tylko kolacja jest taka normalna. W międzyczasie zawsze przewijają się orzechy, banany i rodzynki. 5 to nie, ale 4 posiłki dziennie zawsze są
Dzięki za odpowiedzi chłopaki nie ukrywam, że na rękę byłoby mi wypić bulk i nie latać specjalnie po banany do sklepu, ale też myślę, że lepsze jedzenie niż prochy. Może ktoś jeszcze się wypowie? :D
[...] Clen i tak 2-3 po 2 tygodnie on/off. Proteiny wysoko 2kg kurczaka dziennie, węgle nisko - pól torebki ryżu + 6 kieliszków oleju lnianego do każdego posiłku. Warzywa do woli - owoce/mleko/jogurty/banany wszystko prawie wywalamy - zostają witaminy i minerały. Mnie na to nie stać ani finansowo ani psychicznie na razie więc tylko sobie pomarzę!!!
Słuchaj nie szukaj diet gotowych w internecie. Takie diety nie są dobre. Oblicz swoje zapotrzebowanie, jeżeli celem jest masa dodaj 200-300kcal i ułóż na to posiłki. Masz do wyboru w ciągu dnia: jajka,kurczaka,mleko,twaróg,ryż,ziemniaki,kaszę,warzywa,bataty,makarony,jogurty naturalne,banany,wafle ryżowe,chleb razowy,żytni, itp..
[...] nie realne.... Najlepiej z samego rana wszamac sobie sórowe białko z jajka..koło 10 w przewie w pracy maślaneczke jagodową z pączkami..pózniej między czasie jakies owoce(banany.pomarańcze.grejfrut)na obiadek Ryz z tunczykiem+kukurydza lub ryz z śmietaną i z dzemem,albo ryz z jogurtem,podwieczór słodycze zapycac sie nimi ile wejdzie,lody [...]