banany

Mozesz unikaj tylko takich z wysokim Ig jak gł banany.i nie przesadzaja z ich iloscia fruktoza do ok 40gr dziennie, a stawiaj na wieksza ilosc warzyw.

[...] uwage rozpiski niekturych kolegow doszłem do wniosku ze mozna to zrobic samemu i zaoszczedzic troszke grosz w kieszeni chodzi mi wyłcznie o odzywke białkową składniki banany mleko jogurt białka jaj zołtka jaj kefir serek wiejski oliwa z oliwek troche oliwy niezaszkodzi co wy na to prosiłbym o odpowiedz z gory dzieki pozdrawiam

[...] 35g t: 2 w: 40 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka /dodaj warzyw 30min przed treningiem: cm3 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany + cm3 + universal creatine b: 2 t: 1 w: 47 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka /zamieniaj na inne chude i szybkoprzyswajalne zródla [...]

[...] nie zawsze ... poza tym czy ja przesadzam czy też nie zauważyłem w waszych dietach wcale owoców i warzyw? powiedzmy dwa jabłka duże dziennie, dwie pomarańcze, dwa banany, dwa kiwi - to np. mój minimalny przydział dzienny wzbogacany też różnymi innymi owocami i warzywami, np. surówka z selera i marchwi .... jak na razie zauważyłem ze [...]

Do ilu g węglowodanów na kg ciała mogę bezpiecznie zejść? Z czego zrezygnować w diecie, aby zmniejszyć węgle-chleb, banany?

[...] z cytryną 2) Śniadanie (szkoła) 2 kromki chleba razowego + szynka z indyka 3) Obiad: 3 jaja kurze + 3 kromki chleba razowego 4) Szklanka mleka + 100g ryżu białego + 2 banany 5) 4 kromki chleb razowy + serek twarogowy ze szczypirkiem + herbata z cytryną To są narazie 2 dni chciałbym usłyszeć uwagi na temat mojej diety i poprawić te dwa dni [...]

te poranne banany mi sie nie podobaja z jajkami czy chlebem...

patrz nie tyle co na kalorie /choc one tez sa wazne w ogoolnym bilansie/, a na ich 'rodzaj'/'pochodzenie'; banany maja dosc wysoki index glikemiczny /co wiaze sie z wyrzootem insoliny => wzrost apetytu/ btw zmien tez podejscie do redookcji /szybciej=lepiej... a ile 'pracowalas' na sylwetke, jaka masz teraz...?/

Coś takiego z dzisiaj. 2 banany jeszcze w ciągu dnia wchłonąłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c3565ce8f74566b4555f404a9dd42c.png Zmieniony przez - ALLin w dniu 2013-05-07 23:30:13

[...] zbożowe bez cukru, pomarańcze, pumpernikiel, ryż basmati, brązowy, sery żółte chude, soki owocowe świeże, truskawki, winogrona Produkty niewskazane IG 50-69 ananas, banany, bezy, biszkopt, buraki, chleb razowy, kasza manna, gryczana, kiwi, konfitury, dżemy, słodzone, kukurydza, kuskus, lody, mango, melon, miód, mleko skondensowane [...]

oki zmieniłem troche diete. Prosze o ocene. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 Banany jajecznica z jednego jajka Białko: 17g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 16g II posiłek 100g ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 100g papryki czerwonej Oliwa z oliwek [...]

[...] niezla ilosc od rana. Ja teraz nie bardzo mam czas na 3 pierwszych posilkach i dlatego wlasnie jadlem cos w tym stylu. Generalnie 3 posilek tez poczatkowo mialem odzywke+ banany lub baton bialkowy + jablko, ale zminilem, bo kazdy lekarz, z ktorym rozmawialem mowil. ze prochy jada po zdrowiu. Jezeli wiec zjem mniej tuszczu, to wyjdzie mi malo [...]

No napisales ze nie jadasz pszenicy, nie glutenu w ogóle. Lepszym wyjsciem moga byc owoce np banany , . Z rzeczy latwo dostepnych to np kisiel zawiera skrobie takie "vitargo" ze spozywczaka. Sa tez bezglutenowe makarony i tez cena nie jest zaporowa (dalem kolo 4zl za pelnoziarniste gluten free spaghetti ) . Ja osobiscie jestem przeciwnikiem [...]

[...] maja racje pocwicz choc pare miesiecy na sucho, sprobuj ulozyc sobie dobra wysokokaloryczna diete jedz czesciej(powiedzmy 5 razy dziennie)jedz duzo nabialu ryby sery ponadto banany ryz piersi z kurczaka mozesz ewentualnie uzupelnic to gainerem i/lub bialkiem ale to nie powinien byc glowny skladnik twojego menu jesli chodzi o krestyne to odloz ja [...]

[...] obróbką termiczną tak samo wartości podane na opakowaniach są dla produktów przed gotowaniem itd. W posiłku trzecim daj jakieś porządne źródło białka. Zaraz po treningu do białka dodaj jeszcze węglowodany np. 2 banany lub wafle ryżowe. W posiłkach około treningowych powinno być jak najmniej tłuszczu więc tą oliwę po treningu gdzieś przenieś.

[...] stanie zmieścić normalnego posiłku, a Ty walisz odżywkę gdzie popadnie;) Torghalo dobrze pisze: w posiłku trzecim musi być źródło białka a po trenie, ponieważ późno po nim jesz potreningowy, dodaj te banany. Kurde, jednak dużo za dużo masz tego białka, odejmij nieco na rzecz węgli i tłuszczy, 3g/kg wagi ciała to za dużo. No i dowal więcej warzyw

nie mam możliwosci szybciej gdyż moja droga do szkoły trwa około godzine a czesciej dłużej ze wzgledu na korki . Dlatego po wyjsciu z siłki zazwyczaj zjadam 2 banany i w dopmu dopiero prawdziwy posiłek

[...] po treningu: -280g piersi z kurczaka -250g ryżu basmati -50g ser pleśniowy III posiłek, przed snem: -150g płatków owsianych -10g rodzynek -20g miodu -mleko 100g Suma dobowa: 2762 kcal 174 g białka 62 g tłuszczu 382 g węglowodanów Po wyjściu z siłowni jem 1-2 banany na wrzucenie węgli oraz szybkiej energii. Wyszło chyba całkiem ok!

[...] -3 jajka gotowane II posiłek po treningu: -280g piersi z kurczaka -250g ryżu basmati -50g ser pleśniowy III posiłek, przed snem: -150g płatków owsianych -35g rodzynek -25g miodu -mleko 100g 1-2 banany 40min po treningu. Czasami zamiast kuraka w II posiłku łosoś- podskoczą kalorie i tłuszcze no ale ryba też potrzebna.

[...] a nie przystosowałem się do tego, że gotuję poprzedniego dnia . Warzywa jem w dni nietreningowe w dość dużych ilościach. Do 1 posiłku czyli kura+jajka wrzucam brokuły, cebulę, pomidor, papryka czy coś. Do drugiego też tylko w mniejszej ilości. Gdy mam trening warzywa dopiero do posiłku potreningowego. Do tego 2 banany dziennie. Tak to wygląda.