jak przelamac zastoj w redukcji?Lejdis-dieta

witam serdecznie:)chcialabym prosic o ocene diety,ktora ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum.
Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie.
Moje zapotrzebowanie wyliczylam na
Bialo-136 g
Tluszcz- 68 g
Weglowodany-150 g

Kobieta - 23 lata
Waga - 69 kg
Wzrost - 170 cm

Cwicze na silowni 2*silowo + aeroby + 1/tydzien spinn,niestety waga stoi w miejscu:(wiec sadze,ze to moze wina zlej diety..

Sniadanie 8-9
jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub pomidorami
B 20,T 15,W 1
II sniadanie 11-12
2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek
B 11,T 5,W 50
obiad 14-15
kurczak gotowany+warzywa+kasza
B 50,T 4,W 6
podwieczorek 17-18
twarozek wiejski
B 24,T 8,W 4,7
kolacja 20
maslanka
B 3,5,T 2,W4,7

do tego woda niegazowana i gorzka herbatka

Lacznie B 110,T 34,W 120
Czy na diecie redukcyjnej to ok?
Za wszelkie uwagi i konstruktywna krytyke z gory dziekuje!

witam serdecznie:)chcialabym prosic o ocene diety,ktora ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum.
Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie.
Moje zapotrzebowanie wyliczylam na
Bialo-136 g
Tluszcz- 68 g
Weglowodany-150 g

Kobieta - 23 lata
Waga - 69 kg
Wzrost - 170 cm

Cwicze na silowni 2*silowo + aeroby + 1/tydzien spinn,niestety waga stoi w miejscu:(wiec sadze,ze to moze wina zlej diety..
NAPISZ OD JAKIEGO CZASU WAGA STOI W MIEJSCU?
ZLA DIETA ROWNIEZ, ALE NAJBARDZIEJ TO DLATEGO ZE KALORYCZNOSC MOZE BYC NIECO ZA DUZA.

Sniadanie 8-9
jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub pomidorami
B 20,T 15,W 1
NIE ZALUJ WARZYW

II sniadanie 11-12
2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek
ZA POLEDWICE MOZESZ DAC MIESO/RYBE/SEREK WIEJSKI/TWAROG
DODAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI

B 11,T 5,W 50
obiad 14-15
kurczak gotowany+warzywa+kasza
DODAJ OLIWE
B 50,T 4,W 6
podwieczorek 17-18
twarozek wiejski
DODAJ WARZYWA I KAPKE OLIWY
B 24,T 8,W 4,7
kolacja 20
maslanka ZBEDNA
B 3,5,T 2,W4,7
PRZED SNEM LUB DO 1H PRZED NIM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY


do tego woda niegazowana i gorzka herbatka

Lacznie B 110,T 34,W 120
MALO TLUSZCY, TROCHE ZA MALO KALORI WYJDZIE.
DODAJ WIECEJ WAZRYW, UWZGLDENIJ W DIECIE WIECEJ MIESA/RYB


Czy na diecie redukcyjnej to ok?
Za wszelkie uwagi i konstruktywna krytyke z gory dziekuje!

Witam Gora!
Dziekuje za zainteresowanie.
Waga stoi w miejscu jakies pol roku,rok temu od stycznia do czerwca 2007 schudlam 15 kg,ale od czerwca do teraz waze tyle samo..od pazdziernika 2007 uczciwie cwicze,ale juz wiem,ze mialam zla diete.
Dopiero od stycznia tego roku 2008 jem 5 posilkow dziennie,staram sie trzymac zasad na zawartosc B,T,W.
Ale mimo to,od miesiaca waga ani drgnie..wiem,ze to krotko,ale biorac pod uwage diete i cwiczenia,chociaz 1 kg powinno sie ruszyc,prawda?

w takim razie wyrzucam maslanke,i twarogiem na kolacje bede sie delektowac;)
a owoce?moge wlaczyc do diety?

Pozdrawiam

Mozesz

unikaj tylko takich z wysokim Ig jak gł banany.i nie przesadzaja z ich iloscia fruktoza do ok 40gr dziennie, a stawiaj na wieksza ilosc warzyw.

My Dear Gora!
zastosowalam Twoje rady w swojej diecie,kolacja to teraz twarog lub twarozek+szklanka mleka,do salatek warzywnych dodaje oliwe.
I wlasnie tu pojawia sie moje pytanie:czy ta oliwa wystarczy na pokrycie dziennego zapotrzebowania?bo nie mam pomyslu skad indziej ja czerpac...
zredukowalam tez ilosc weglowodanow z obiadu w postaci kaszy/ryzu,zamiast tego dolaczylam wiecej salatek warzywnych (np marchewka z jablkiem,czy klasyczna wiejska).
CZy tak moze byc?
Czy sa jakies inne sposoby by pobudzic organizm do przelamania zastoju?
za wszelkie uwagi dziekuje i pozdrawiam

Nie mozesz opierac diety jedynie na oliwie z oliwek czyli kwasach tluszczowych jednonienasyconych. W zdrowej diecie niezbedne sa okreslone proporcje. Mozesz dodac do diety, np orzechy, pestki z dyni, olej lniany.

Dobrze.W takim razie szukajac innego zrodla tluszczy,najbardziej odpowiadaja mi orzechy.
Ale wloskie,laskowe,fistaszki,czy to obojetne?
i czy pora ich spozycia jest obojetna?czy np do drugiego sniadania dodac?

Gdy poprawialem diete pislem Ci

Orzechy wloskie sa najodpowiedniejsze

Zadbaj o odpowiedni rozklad tluszcy 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Jednoenienasycone to gł-oliwa,tluszcze z ryb,zoltka jaj, wielonienasycone to-nasiona jak np.orzechy, a nasycone to tluszcze z miesa,sera,twarogu, ..


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-06 21:00:43