banany

[...] którą zacząłem przed operacją. Celuję w jakieś 82kg. Planuję chodzić na siłownię 3x w tygodniu i ćwiczyć partiami. Jak chodzi o moją dietę, to głównie jem kurczaka, ryż, banany, jajka, jogurty naturalne, płatki owsiane, pastę jajeczną (?), ryby, tłuszcze nienasycone, twaróg chudy. Pytania: 1. Ile kalorii powinienem dziennie dostarczać [...]

[...] raz na odmianę zamiast tuńczyka napakuję paste z tuńczyka, 14.00 ze 100g serka wiejskiego(przed treningiem) wiem ze wskazany inny posiłek ale czas mi nie pozwala 15.30 z 2 banany + odżywka białkowa + bcaa(zaraz po treningu) 16.00 ~50g ryżu brązowego(zrobionego na żółto, mniam), z 200-250g piersi z kurczaka przyprawiona na ostro(taka [...]

Witam jest to mój ostatni temat ponieważ Trening ułożony :) Suplementy już niedługo będą kupione :) Teraz DIETA :D a więc jako że gram w piłkę mam mało czasu na zjedzenie PORZĄDNEGO obiadu ;/ Mój dzień będzie mniej więcej wyglądał Tak : Plan dnia (dokładny): Poniedziałek: 8.00-13.10- Szkoła 16.00 -Masa Wtorek: 8.00-14.10 (szkoła) 15.00-16.30 - [...]

[...] Obiad w szkole około 12:30 to co bedzie, czyli codzienni cos innego ;] Posiłek 4 około 14:30 ryż 100g i kurczak 100g do tego jakies owoc Posiłek 5 przed treningiem około 19 makaron 150g i kurczak do tego owoc Posiłek 6 po treningowy około 20:20 jajecznica z 5 bialek jajek 2 banany sok wyciskany z jablek Posiłek 7 500ml maslanki

[...] 20g Posiłek 3 godz: 13:55 -5 jaj -kasza gryczana 100g - 2 miarki panthera mass Posiłek 4 godz: 16:00 -3 jaja -kasza gryczana 200g TRENING godz 17:00 PO treningu : -2 banany -serek wiejski - 2 miarki panthera mass -kreatyna (1 łyżeczka) -tauryna 1 caps Posiłek 5 godz: 19:30 -kasza gryczana 100g -ser twarogowy 250g -oliwa z oliwek 20g Nie [...]

[...] twarogowego chudego 11.30 kefir 250ml 14.30 100g ryżu białego 2 jajka całe 50g serka wiejskiego **15.30 2xhmb 5xkreatyna+25g dextrose 16.00 trening 17.30 2 banany 20.00 100g tuńczyka w oleju 50g kaszy gryczanej **w tym momencie nie posiadam jeszcze hmb,kreatyny i dextrose ale zastanawiam się nad ich zakupem i właśnie w [...]

[...] , 4h wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tylko wf Odżywianie: lubię : mieso drobiowe , slodycze , fast foody , slonecznik , winogrona , biale pieczywo , banany , jablka itd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Cos ok. 30-60 min w warunkach [...]

[...] materii. Przez rok trenowałem bez diety, lecz efekty są niezadowalające, dlatego ułożyłem taką oto dietę: 7:00 - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego (placek owsiany) 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Piers z [...]

[...] ze nijak nie potrafie rozlozyc tego miedzy posilki. chcialbym aby posilki byly o nastepujacych godzinach: 1. 6:15 2. 8:50 3. 12:30 4. 15:00 trening 5. potreningowe banany. 6. 19:00 7. 22:00 jezeli ktorys z bardziej doswiadczonych kolegow uwaza, ze cos jest nie na miejscu, prosze sie nie krepowac! :) chcialbym by dieta, a wlasciwie [...]

[...] / Ryż biały 344 kcal + piers kurczaka w kostach / Dorsz. filety smażone panierowane (ilosc jaknajwieksza) , 273 kcal / *1 godzina po obiedzie TRENING* Odrazu po treningu 2 banany , 95 kcal 21:00 Kolacja Tuńczyk w sosie wlasnym 2x puszki , 97 kcal W trkacie pisania sam doszedlem do wniosku , ze mam dosyc niewystarczalna diete w kcal.Prosze o [...]

[...] Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g 2 Średnie banany 240g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) Sałatka meksykańska 150g Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III 13:00 Mięso z [...]

[...] 2,3 - bułka z wędliną i serem żółtym 4 - zupa jarzynowa/naleśniki(2)/krokiet/pierś kurczaka z ziemniakami 5 - coś lekkiego, jogurcik + owoc Przed bieganiem/pływaniem jem 1 banana, a po (po 1 godzinie po wysiłku) 2 banany. Czy da mi to jakieś rezultaty? Wiem że najlepiej byłoby zastosować dietę, ale nie lubię dużo warzyw i nie umiem gotować.

[...] z kuraka 100g podobno w dni trenignowe bez warzyw nie wiem ocencie sami oliwa z oliwek 30 minut rpzed trenigniem koktajl energetyczny - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 cale jajka - 2 szklanki mleka - 2 lyzeczki stolowe cukru trening- zaraz po carbo 50g, pół godziny po treningu 100g magnum 1h po magnum 100g makaronu [...]

[...] kukurydziane 100g + 500 ml mleko 2% 16:00 - Domowy obiad + 200g serka wiejskiego. - łyżka oliwy z oliwek 18:30 ( po treningu ) - Kefir 400ml, ser 250 g ( półtłusty ) + 2 banany ( zmiksowane razem ) - 100g makaron . 21:00 50 g Płatki kukurydziane + 250 ml mleko . KCAL : 3500 Białko : 190 g Węgle 380 g tłuszcze : 120 g Zmieniony [...]

[...] być, kształt i tak dalej.. 2) Pomiędzy 6 a 12;30 jest duża przerwa, bo to jest moment, w którym będę spał 3) Po II śniadaniu robiłbym od razu wypad na siłownie, po siłowni banany, ewentualnie, jak fundusze pozwolą jakieś odżywki 4) Pierś na obiad mógłbym zastępować np. makrelą, a na kolacje zjeść np. jajecznicę. Moim celem nie jest bycie mega [...]

Witam! Późno, bo późno, ale postanowiłem w końcu zadbać o swoją sylwetkę. Do tej pory uprawiałem sporty zespołowe, jednak chciałbym troszeczkę poprawić swój wygląd i samopoczucie. Przewertowałem dużą część forum ułożyłem dietę, cwiczę w domu korzystając z tego artykułu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Mam 22 lata, 175cm [...]

[...] zawsze będę mógł to przygotować. Posiłek 4(przed treningowy): -Tuńczyk w oleju(lub w sosie własnym) -Chleb pszenny/razowy 100g -Margaryna 10g Posiłek 5( po treningu): -2-3 banany -jogurt 400g Posiłek 6)kolacja): -makaron 100g -ser biały 100g Białko: 100-130g Tłuszcze: 65-80g Węglowodany: 400-500g Kalorie: 2900-3200kcal Dokładne wyliczenia [...]

[...] na siłowni przez co osiągnąłem mase 100km przy której bardzo źle się czułem. Postanowiłem wziąć się za siebie, i od miesiąca mam diete warzywno/owocową (głownie: gruszki, banany,arbuz, orzechy, ziemiaki, marchew,pomidory,ogórki) no i 2 razy w tygodniu po 0.5kg mięsa (piersi z kurczaka /ryby/mięsa mielone z wołowiny). Resztę typu [...]

[...] ryż biały, kasza gryczana itp. (POSIŁEK W CIĄGU DNIA) 15:00-19:00 Kanapki (Od 2 do 4 kromek) KOLACJA: 20:00 Kanapki (od 4 do 6 kromek) Oczywiście w miarę możliwości w ciągu dnia staram się zjeśc jakieś owoce typu banany jabłka itp oraz warzywa np.sałata zielona, koper itp. uwzględniając przy tym dużą ilość wody (ok. 10 szklanek dziennie).

[...] forumowiczów. Mam tutaj pewną dietkę, którą chciałbym zacząć stosować ale chciałbym oddać do sprawdzenia, a więc: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3-4 jajka 10:35 2 banany, maślanka/serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek wiejski 16:00 Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka 150g Posiłek ten spożywamy około [...]