czy taki koktaj potreningowy moglby byc ( ja musze miec koktajl !!!!) - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. W sumie: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 kcal
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4065 Data: 2007-09-25 22:34:42 Liczba szacunów: 0
[...] dlaczego ładujesz na noc 25g oliwy? tyle paliwa energetycznego na noc nie jest konieczne, ja bym to bardziej rozdzielił. Poza tym to moim zdaniem OK. Co do pytania o banany, moim zdaniem zbedne są w ogóle gdyz masz zaraz zestaw ryż + piers, a jak chcesz sobie dowalic troche wegli prostych, to wypij cos slodkiego do tego posilku zamias [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 2008-01-21 11:42:35 Liczba szacunów: 0
[...] Kwestie związane z tłuszczami niestety nie zachwycają. Warzywa jesz? Masz braki w witaminach i minerałach. Gotowe muesli, czy jogurty slodzone - to bardzo kwiepski wybór. Owoce - wyłącznie banany? Musisz brac pod uwagę fakt, że kaloria, kalorii nie równa, podobnie, jak nie wystarczy zapewnić odpowiedniej ilosci b/t/w - ich zrodlo jest kluczowe.
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2013-02-16 19:51:30 Liczba szacunów: 0
sorry nie chciłem aż tak tego opisywać oczywiście jadam codziennie kapusta ziemniaki pomidor ogórek z owoców banany jabłka mandarynki pomarańcze dużo zeczy jadam które właśnie mają tych witamin jednak sporo tylko pr prostu nie rozpisywałem się tak
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2013-02-16 19:56:02 Liczba szacunów: 0
ja nie biore koxów tylko wale metke i omke cyklicznie koledzy z siłki chwala te odzywki tylko nie pijcie wiecej niz 3 razy w tygodniu noi jedzcie banany bo same odzywki to nic trzeba jeszcze te diety rozne jesc
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 8642 Data: 2005-03-12 22:04:39 Liczba szacunów: 0
[...] czasowym od końca sesji treningowej? Też bym go zmienił tj, tak jak przed treningiem wrzuć białko+węglowodany. Bezpośrednio po wysiłku zjedz jakiś owoc (najpopularniejsze są banany ale może być cokolwiek innego) :). Nie musi być kura ciągle, jedz sznycle z piersi indyka, wołowine, różnego rodzaju ryby. Jeśli już chcesz jajka to nie za dużo żółtek.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2011-08-24 12:56:29 Liczba szacunów: 0
[...] posiłek (przed treningowy) ryż Brązowy 100g 322/ 7,1/ 76,8/ 1,9 tuńczyk w oleju 75g 165/ 22,5/ 0/ 7,5 (TUNCZYK W WODZIE-OLEJ LEPIEJ SAM LEJ, PRZYNAJMNIEJ WIESZ ZE DOBRY) 2 banany ( 30 min przed treningiem) 200/ 2/ 44/ 1 warzywa (Z WARZYWAMI OSZCZEDNIE PRZED TRENINGIEM) Razem 687/ 31,6/ 120,8/ 10,4 IV posiłek ( po treningu) Ryż biały 100g 353/ [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2008-10-20 16:03:33 Liczba szacunów: 0
1 Śniadanie: 50g.Płatki owsiane 200ml. Mleko 1.5% 100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane oliwa z oliwek jakies warzywo mało wegli w sniadaniu, jak ci płatki nie wchodzą to dodaj inne żródło, 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka poledwica sopocka warzywa owoce odzywka bialkowa daj orzechy/dynie 3 posilek (przed [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2008-06-16 23:20:43 Liczba szacunów: 0
zapomniałem dodać, chodziłem na siłownie 3 miesiące, znam poprawne techniki. Jednak brak diety i brak rezultatów chyba mnie wtedy przygniotły i darowałem sobie . Własnie dostrzegam ze nie dodałem owoców do tego jadłospisu a owoce to moje życie, dziennie 2-3 jabłka podobnie banany , w sezonie co jest możliwe typu- truskawki itd.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3417 Data: 2014-09-20 12:06:14 Liczba szacunów: 0
[...] B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;30 T;14 W;70 K;515 Bezpośrednio po treningu: -2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 Po treningowy około 45minut po treningu -białko z jajek -ziemniaki podwieczorek -ryba -TU MOŻESZ DAĆ NIE DUŻO WW O NISKIM IG MOŻE BYĆ Z 50G [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2009-12-27 11:23:43 Liczba szacunów: 0
ty w tej diecie przeciez nie masz wegli prawie, dlatego masz takie glody na slodkie. daj z rana owsiane, przed treningiem ww zlozone, po proste (ryze, banany etc) jak Ci to wychodzi tylko 2k kalorii, to rzezbic nie wyrzezbisz za duzo, redukcja to sie zgodze, ale nie rzezba Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-14 18:35:46
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2010-01-14 18:34:13 Liczba szacunów: 0
A mam jeszcze takie pytanie. Ten wspomniany wcześniej koktajl białkowy to pić po BJJ, czy po siłowni też ? Czy na przykłąd po BJJ wspomniany białkowy, a potem w domu żarcie, a po siłowni pić ten, o którym pisałem, że pijam teraz (banany dwa, mleko, miod) ?
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2012-08-28 23:06:22 Liczba szacunów: 0
banany sa kaloryczne z warzyw dodaj jakis pomidor, salate zielona czy cos takiego (poczekaj az odp ci specjalisci bo ja za bardzo sie na tym nie znam i nie chce ci czegos zle napisac; orientuje sie tylko troche bo sama jestem na diecie redukcyjnej)) z rybek to rozne; np mintaj, losos, makrela itp trzeba sobie urozmaicac; ja codziennie staram [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2006-02-28 19:48:33 Liczba szacunów: 0