Ok dzięki, zamienię granulaka na te jajka jak tylko zjem zapasy z lodówki :) Dodaję dietę z dnia treningowego - uwzględnia banany podczas treningu, makrelę na kolację po treningu, pestki i 2 jabłka w nocy na podjadkę (jak budzę się głodny w nocy to je zjadam). Granulaka zastąpiłem twarogiem. Jajka będę jadł w dni nietreningowe na kolację zamiast [...]
o to moj plan : 1) 100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu 2) 2 banany + duzy jogurt 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy 4) 100g makaron + 200g twarog + smietana 5) jakies kanapsy + garsc orzechow + jablko 6) pasta z twarogu i jajek to byl moj plan ktory stosuje od niedawna ale niektor e produkty cieszko mi kupic [...]
zalezy od propocji dasz 150g owsianych, 500ml mleka, troche miodu, z 2 banany i białko jeszcze i bedzie kaloryczne sam sobie rob jedzenie a nie mamusia
[...] z oliwek 25g 0/25/0 40/25/79 5. ryz bialy 100g 7/0.7/79 325 Tuńczyk 130g 27/1.5/0 130 Warzywa 6.Twarog półtłusty 150g 29/7/5 201 Do tego miedzy posiłkami z 2 banany dziennie, czyli ok. 300-400kcal Razem : 185/100/455 3200kcal Nasuwa się problem – licząc zapotrzebowanie ze wzoru 24*masa*1.3 = 2400kcal czyli na mase ok. [...]
Sa rozne rodzaje weglowodanow. Banany to glownie fruktoza ktora nie bedzie najlepsza po treningu a do tego brakuje jeszcze bialka ktore jest bardzo wazne. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-07-10 18:59:30
[...] jeden twaróg na jajka- cenowo tak samo, a z twarogu jednak białko się średnio wchłania, a i urozmaicenie większe. Trochę przydużo cukrów prostych - 25% węgli, ogranicz te banany i rodzyny bo trochę przydużo masz, a dodaj więcej złożonych. Nie masz w ogóle kw. tłuszczowych o3 w diecię, co możesz rozwiązać zamieniając właśnie słonecznik na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. do śniadania 3 jajka 2. daj pieczone mięso (schab, indyk, kurczak) 3. wywal sok, daj warzywa 4. rezpośrednio po treningu jeszcze na siłce zjedz te 2 banany 5. posiłek po treningowy to nie byle g**** zjeść, tylko zrób jak przed: kurczak, ryż+ dużo warzyw 6. kolacja bez zarzutu, ale możesz dorzucić oliwę z oliwek lub orzechy włoskie kurczaka, [...]
[...] moulinexa za 160 zł o podobnej konstrukcji do tego jaki podałeś. ma opcję kruszenia lodu, jedno niewymienne ostrze. Do koktajli sprawdza się znakomicie. Dobrze sieka płatki, banany, orzechy z mlekiem. Osobno nie mieliłem płatków na proch. Koktajle na płatkach wychodzą spoko. Super rzecz jak nie ma akurat czasu na śniadanie :) [...]
Diety nie ma sprecyzowanej bo jestem na garnuszku mamusi :D ale są codziennie banany, aby uzupełnic węgle i conajmniej 6 posiłków oraz dużo wody wypitej w ciagu dnia. Z tym, że jestem od 1,5 tygodnia na Nitrobolonie to teraz wtracic Cell Pumpa ?
[...] i piers gotowana wazywa surówka czy salatka / ok 4. twarug chudy czy tlusty? który lepszy? / zdecydowanie chudy jogurt owocowy / jogurt naturalny jakies slodycze? czekolada? botony? / chyba żartujesz?:) 5. owoce jabkoa, banany, mandarynki / ok kanapki / moga byc tylko nie za duzo i chlebek zytni Zmieniony przez - akk0 w dniu 2005-12-06 20:52:57
no dobra, powiedzmy, że po treningu będę jadł 2 banany (brakuję mi 200 kalorii) z pół godziny potem pełnowartościowy posiłek i na noc twaróg z jajkami, tylko jak to połączyć razem? ugotować jajka i zmieszać z serem? Jakieś pomysły? W sumie by doszły kalorie z tego