ja tam nie patrze na to... po siłce brałem miks.. kreatyna + bcaa + porcja białka + banany a za 30min , pełnowartościowy posiłek ale jak sie boisz ,ze sie nie wchłonie to daj kreatyne przed treningiem.. a białko po
2 nabierki czekoladowego bialka, 2 banany, potężna łyżka masła orzechowego, poł szklanki wody wszystko w blender i miksujesz, przedtreningowy meal jak znalazl.
po treningu jak najbardziej wskazane ale nie musi kupować odrazu jakiegoś carbo/vitargo niech zje jakis słodki owoc odrazu po, ze 2 banany na przykład Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2010-03-25 13:21:56
Godzinę przed treningiem - posiłek bialkowo-węglowodanowy (możesz nieco ograniczyć ilość białka przed treningiem ale nie musisz) Zaraz po treningu - glukoza, wafle ryżowe, banany, carbo - wybierz sobie coś co lubisz/na co Cię stać. Godzinę po treningu - posiłek białkowo-węglowodanowy Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie [...]
[...] jesteś w stanie dostarczyć białka,węgli i tłuszczy z żywności suple zostaw na później a jeśli chodzi o jedzenie to: Białko:jaja kurze,kurczak.łosoś,tuńczyk,makrele.indyk,itd... Węglowodany:makarony,biały ryż,pieczywo,kukurydza,banany,itd... Tłuszcze:ryby,owoce morza,jajka kurze,oliwa z oliwek,olej sezamowy,awokado,itd... Myślę ,że pomogłem ;-)
Około 1godz-1,5 przed treningiem posiłek składający sie głównie z wegli(najlepiej złozonych).Bezposrednio po treningu tylko i wyłącznie wegle proste(np. 2 dojrzałe banany) lub zlozone o wysokim indeksie glikemicznym(np.wafle ryzowe).Ok godziny po treningu duze ilosci bialka,wegli i troche tluszczy(np.oliwa)
z micha bedzie problem z powodu braku kasy juz na same SW bedzie cieżko. Jak powinna wygladać mniej wiecej dieta? nie chodzi mi o taka rospisana od deski do deski bo na taka nie ma szans tylko ogolnie rano wiecej białeczka po treningu WW ( banany czy cos w tym stylu ) z gory dzieki ;)
Banany i mleko dobre na silę %-) Po treningu pełnowartościowy posiłek. Węglowodany złożone + białko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-12 10:24:37
profil uzupelnie :P moja dieta to sniadanie : makaron z jejcznica i szynka lub ryz z bananami i jogurtem, na obiad najczesciej jakies mieso i ziemniaki, a na kolacje jajka, a przekaski to banany i co ? :P
a brakujce Ci bialka w diecie ze ten twarog chcesz tam dac? jak tak to zjedz od razu pelnowartosciowy posilek od razu po i przed snem twarog, jezeli wyrabiasz norme z bialkiem to nie musisz, jezeli nie wyrabiasz z weglami to zjedz banany np z jogurtem naturalnym po silce i do godziny obiad np... od diety tez to zalezy...
Dt i dnt co to znaczy ? Dieta: Rano mleko 0,5 i platki 11; 35 kanapka z kurczakiem 14; 00 przed trenigiem platki na mleku taka sama wartosc jak rano albo twarog Po treningu kurczak z ryzem i warzywa Kolacja suchary pelnoziarniste potem jakies dwa owoce jablka albo banany
[...] lniany/ orzechy włoskie. 16.00 100 g pierś z kurczaka 50g ryżu Dodaj warzyw i tłuszczy, żródła podałem wyżej. 17.00-18.00 trening 18.05 2 banany + białko z prochu po treningu, za pół godziny normalny posiłek. 19.00 150 g pierś z kurczaka 50g ryżu Dodaj warzyw 22.00 jajecznica z 4 jaj DOdaj warzyw, nie za [...]
[...] tera mam mniej bialka i tluszczu i kcal tez niz ostatnio jadlem takze chcialbym jakos najpierw sie przyzwyczaic.moze zostawie z tydz tak a potem co tydz bym zmniejszal z wegli kcal co?a jadlospis ogolnie poprawny czy czegos istotniejszego brak?czy te banany okolotreningowo dadza mi wystarczajacego kopa, czy moze wiecej zarcia dac w IV posilku?
[...] w miarę trzymać. Mianowice z rana zazwyczaj jem omletz płatkami owsianymi, banan, jogurt. Pracę zaczynam o 9, więc to jem przed pracą. O godzinie 12.00 jem serek wiejski + 2 banany. o godzinie 15.00 zazwyczaj gainer. Po 17.00 w domu jem obiad zazwyczaj makaron/ryż/łosoś/tuńczyk/kurczak. Około 20.00 gainer i przed spaniem serek wiejski, garść [...]
in the end i wincol to bialko jest nie dla mnie lecz dla kolegi który chce brac bialko i spytal sie mnie ktorej firmy ma wybrac wiec wstawilem ten post a ja preferuje naturalna diete mam wysoko białkową i węglowodanowa diete banany mleko ryz itp 2500cal dziennie