banany

[...] że nie bardzo kumam jak wyliczyć ten bilans zerowy ;/ W jakiś kalkulatorach liczyłem to wychodziło mi coś koło 2800/2500kcal ale czy był to bilans zerowy to ni huhu nie wiem. Do diety dodam banany/gruszki. Warzywa tez wlecą. Jeśli chodzi o ryż czy tuńczyka to będę zmieniać na ziemniaki/ryż brązowy/makarony jak i kurczaczka czy inne mięsa.

[...] między 7-8: Jajecznica z czosnkiem i ogórkiem lub pomidorem. Drugi posiłek 10-11: Jogurt naturalny + owoc Trzeci posiłek 16-17: Pierś z kurczaka z ryżem brązowym i papryką, ogórkiem. Przed treningowy Czwarty posiłek: 18-19: Po treninu 2 banany Piąty posiłek: 18;30-19;30 Tłuszcze naturalne Szósty posiłek 20;30-21 Twaróg lub ser biały z warzywem.

Jak juz imprezka jest nieunikniona to na twoim miejscu pije pije pije na drugi dzien przynajmniej 3 litry wody + 2 wit c + jakies banany ogolnie cos co zawiera duzo potasu zwalczy kaca itp.

ok czyli DT: przed treningiem cell pump PO treningu mono ale jak najlepiej od razu jak do szatni wbije czy za 20 min jak do domu przyjde bo w szatni mógłbym zjesc 2 banany bo mam tak w diecie DNT: RANO MONO

[...] wiejskim lub tuńczykiem z puszki Tymbark 14.30 Obiad Ziemniaki gotowane + mięso + surówka z warzyw Woda mineralna Owoce Omega 3 16.00 - 17.00 Trening Po treningu dwa banany Posiłek IV 17.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Posiłek V 18.30 Makaron 100 gram + sos ze słoika warzywny Posiłek VI 21.30 Twaróg chudy 150g 2 Łyżki oliwy z oliwek [...]

[...] bialkiem? Jezeli dobrze wiem to energie uzupelnia sie glownie ww, a bialko jest budulcem. Jak myslisz, dlaczego mowi sie, aby po treningu od razu wypic gainera lub zjesc banany? Bo zawieraja ww. Jedz 2-3 jajka dziennie, chyba, ze masz duze wymiary to 4-5 spokojnie mozesz szamac. Ja bym poszedl do niej z reklamacją. Zmieniony przez - hagze w [...]

[...] się zorientować jakie produkty żywnościowe zawierają go pod dostatkiem i starać się je włączać do diety, np.niedobór potasu - dołączasz więcej ziemniaków, pomidory, soczewicę, banany... Małe braki, jeśli nadal pozostaną, uzupełniasz suplementem. Zawsze najpierw trzeba pokombinować z dietą, a suplementów używać w ostateczności i jak najmniej.

A mi średnio się to podoba. W takich koktajlach co mówisz że masz z forum, często jest dużo owoców(banany, rodzynki itp), mleka, więc przy okazji zjada się troche niepotrzebnych rzeczy.

[...] typu CARBO<weglowodanowa>,aminokwasy BCAA,bialko to jesli chodzi o suplementy!!! Dieta-jaja,ryz,płatki owsiane<niekukurydziane>,chleb razowy,banany<to taka odzywka Carbo:Dz potasem>,owoce,miesko:Dpiersi z kurczaka,ryby<tunczyk itd>,omijaj słodzone soki,pij duzo wody<minimum 3 litry dziennie> jedz [...]

[...] białka WPC + rodzynki i orzechy 14:00 3. Pierś z kurczaka w przyprawach + ryż brązowy + warzywa 17:00 potreningowo 4. Pierś z kurczaka w przyprawach + Makaron Durum + 2 banany 20.00 szejk: 100g twarogu + mleko + 30g WPC + 2 łyżki masła orzechowego + cynamon ogolnie nie jem tego co dzien bo na zmiane w inne dni: Jajecznica z 5 jajek + 30g [...]

Jagody, banany, możesz posypać lekko cynamonem. Jabłko. Jest tysiące opcji poszukaj na forum. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-04-27 19:11:13

jak sie uparłeś na ten low carb, to przykładowo dieta moze wyglądac tak: 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela [...]

Nie kombinuj, ja jem twaróg + szczypiorek lub cebula :) a banany zostaw sobie na potreningowo :D

Wafle ryżowe, banany/inne owoce, masło orzechowe, białko w saszetkach lub batony proteinowe, to tak chyba najbardziej praktycznie.

[...] porzadny obiad/posilek typu ryz/makaron + ryba/mieso(piers z kurczaka , wolowina). Idziesz grasz czy trenujesz , co akurat wypadnie, i po treningu bezposrednio wcinasz ze 2 banany i czekolade , czy koniecznie gorzka nie sadze. Owego czasu gralem w reprezentacji wojewodztwa kujawsko-pomorskiego i tam fizjoterapeuta wraz z dietetykiem czuwali nad [...]

jeśli chodzi o owoce to ciągle wcinam banany/winogrona/jabłka - lubie owoce ;-) i na posiłki obowiązkowo warzywa.. %-) czyli styka ?

Zależy ile dostarczasz z pożywienia. Ja dziennie jem 0,5-1,0kg szpinaku, 200-500g brokuł i 200-500g marchwi +banany w DT więc przesadnie nie inwestuje w witaminki, ponadto te syntetyczne to chyba każdy wie jaką mają wchłanialność ;-)

Kolego to podaj mi te twoje badania ze nie potrzebuje organizm po treningu silowym uzupelnic glikogenu. bo chyba ta twoja teoria tez jest wyssana z palca. aha i jeszcze co do kolegi wyzej banany sa zlym rozwiazaniem lecz nie tragicznym poniewaz zawieraja duza ilosc fruktozy. Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2013-02-26 06:58:42

[...] kalorii np; ziemniaki, fasola, chleb pełnoziarnisty, drób i ryby. Ważną role pełni mleko w proszku (najlepiej po wysiłku) wypić. Dodawaj do swoich posiłków jakieś owoce np;banany. Pewnie nie chcesz mieć samej tkanki tłuszczowej, więc przydałoby się to gdzieś spalić np; siłownia. Może się wydawać to dziwne, lecz nie nabywasz tkanki tłuszczowej, [...]

kreatyna i banany