[...] razowego + 100 gr twarogu chudego + jakis jogurt 3 posilek 16.30: 100 gr ryzu + 150 gr twarogu chudego 4 posilek 19.30: po treningu banany, glukoza, sok 5 posilek 20.30: kasze + 150 gr. piersi Mam 17 lat, 72 kg., 176cm wzrostu i cwicze 1 rok moze jest ktos z "tytan" żory? chcialbym pogadac. A oto moj [...]
[...] ani troche ochoty na robienie posiłków takich jakich zwykłem jeść ryż,makaron itd jedynie jem do jajecznicy chleb pełnoziarnisty a tak to by dobić wegle pije soczek litrowy,banany,płatki kukurydziane i jakieś serki owocowe a także chipsy i bułki kajzerki. Chciałbym zapytać czy ta "dieta" nie wpłynie jakoś w duzym stopniu na moj progres na [...]
[...] okiem na moją dietę i napisali co jest do poprawy a co zostawić 1 posiłek - płatki owsiane 100g. - mleko 2% 250 ml kcal 463 b:18,65 w:58,95 t:12,50 2 posiłek w szkole - 2 banany - mleko 2% 250 ml - twaróg półtłusty 200g wszystko zmiksowane w blenderze kcal 680 b:46,67 w:90,11 t:14,19 3 posiłek - pierś z kurczaka smażona na oliwie 150g - kasza [...]
[...] ruzy badz makarony 2 gram kury albo indyka i na kolacje 2 gram indyka z salatka czasem zasteupje odzywko bialkowa z maslem orzechowy w dni trenigowe po treningu jeszcze 2-3 banany i odzywka bialkowa 40 gram (izolat bialka) 7 tydzien cyklu : 1 tydzien 1ml tescia co pon, czw 2 tydzien 1 ml tescia i 0,5 npp pon, czw 30 mg tury tak do 5 tyg 6 [...]
[...] się czy może większy sens będzie we wtorek max środa luźno czwartek max. Macie może jakieś pomysły? Aha i jeszcze co mam jeść po treningu wieczorem bo zazwyczaj szamie banany zaraz po i w domu jogurt + jakieś węgle . Chciałem dorzucić klatkę + brzuch w weekend. Na razie jadę na NOZ IV... dorzucić jakąś glutaminę i kretkę ? hmmm 1 temat
[...] bez kreatyny, moja propozycja: White Flood przed treningiem + Purple Wraath przed/w trakcie + cos po treningu (GF,torrent, AW? cos ekonomicznego, moze zwykly gainer ? -> banany,ryz i kurak juz mi sie znudzily) 2 miesiac cykl glowny - Clout + cos (czekam na propozycje) + TIGHT (1, 2 opakowania). Powinno styknac PW na 2 miesiac, i moze czegos [...]
[...] Ryż brązowy 100g. Pierś z kurczaka 120g. Oliwa z oliwek 10g. II posiłek Jaja kurze całe 100g. Płtki owsiane 50g. Kefir 2% 150g. Gainer 2 50 gr BCAA 5 kaps Kolacja Gainer 2 50 gr Chleb żytni 100g. Pstrąg 100g. Marchew 100g. TRENING 20min po banany 200g. Na noc Oliwa z oliwek 20g. Zmieniony przez - leon1906 w dniu 2007-06-24 17:04:05
[...] szynką(indyczą), dwa jajka gotowane, 0,5l mleka. za 3h (gdy jestem w szkole) wszelkiego rodzaju suchy prowiant, kanapki, drożdżówki i zawsze parę owoców (jabłka, mandarynki, banany) bądź gainer obiad(staram się wycelował koło 2h przed treningiem MMA, albo 1h przed siłownią). Pierś 250h kurczaka z ryżem, zaraz po treningu. gainer i jakiś owoc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi na sile i dobrym wyglądzie. Nie wiem czy moje posiłki po i przed siłownią są wystarczające. Mój trening trwa 2.5h, trzy razy w tygodniu. Posiłek przed siłownią: - 2 banany (324kcal, 4g białka, 72g węglwodanów, 1,2g tłuszcu), - jogurt 250g (150kcal, 11,25g białka, 15g węglowodanów, 5g tłuszczu), Podczas siłowni piję jedną wodę mineralną [...]
[...] żółtego gouda. -kilka wafli ryżowych -migdały lub orzechy laskowe -Banan 4. Obiad (15.00-15-30) przed treningiem to co mam w domu , zazwyczaj ziemniaki, surówka, mięso - 2 banany 5.posiłek po treningu -18.00 ryż , pierś z kurczaka( czasem też ryba będzie) , surówka / PO TRENINGU LEPIEJ RYŻ BIAŁY CZY BRĄZOWY ? 6. Na noc 21.00 ser twarogowy [...]
Serowe ciacho by Franii /SFD/2017/7/2/6af5dfad8ba141c2a91876cfe1daecac.jpg Spód: - 3 banany - 3 jajka - 50 g mąki ryżowej i 50 g mąki gryczanej Wszystko zblendowane na gładką masą i upieczone w 180 stopniach przez 30 mon Po wystygnięciu ciasta na górę wlewamy zblendowaną masę z : - 250 g twarogu chudego - 300 g gęstego jogurtu - 1 mango - 2 [...]
[...] płatki owsiane, mleko) orzechy włoskie,rodzynki 2 Przedtreningowy posiłek Pierś z kurczaka ryż/makaron brązowy/kasza jęczmienna 3. bezpośrednio po treningu Białko 30g 2 banany 4. Posiłek 4 Pierś z kurczaka/ łosoś/ 2-3 jajka(jajecznica) 2 bułki wieloziarniste lub ryż 5. Przed snem Białko 30g W ciągu dnia piję dodatkowo 60g oliwy z oliwek oraz [...]