Dieta- duzo bialka, weglowodanow - jogurciki, banany, ryz , ryby , mieso ,owoce, duzo sera i mleka to przezdewszystkim a pozatym co podleci. Muskulatura- chcialbym miec wieksze miesnie np; klata z przodu calkiem dobra ale jak patrze z profilu to kicha ze dramat, pozatym mam nierowno rozwiniete niektore miesnie np'; klata nie kryje motylkow nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam zepsutego komPa a na iPhone sie trudno to robi. Zwykle zaczynam dzień od platkow musli w dużej misce i do tego dosypuje orzechy , suszone śliwki i banany. Pózniej 2 sniadanie to jogurt i czipsy z suszonych bananow. Następnie zupa a wieczorem obiadokolacja zawsze mięso i wazywa. Na koniec deser czyli truskawki lub cos w tym stylu. Ogólnie to [...]
[...] słabo, bo nie jadłem wcześniej obiadu ;/ To jest mój e-mail: [email protected]. Jaki tam wycisk :) Przecież jesteśmy raczej równi wydolnościowo :P Na rowerze jadam snickersy, banany, woda mineralna, zielona herbata+miód. A na zawody to się zaopatrzę w jakieś izotoniki w proszku do rozrobienia z wodą. Jutro(20.05) mam zajęcia z piłki nożnej, więc [...]
tzn jakieś wartości napewno są, bo w miare możliwości staram się spożywać duzo: ryżu, makaronu, jajka, banany, pije mleko, zdaza sie tez płatki owsiane oraz maslanki.
I dzien I posilek-chleb razowy, podobnie z bulkami, ser zolty wywal, nalesniki wywal, banany wywal, czemu na noc tak duzo jesz? W ogole to za duzo produktow mlecznych, za malo tluszczow, warzyw, podstawowym zrodlem weglowodanow powinien byc ryz/makaron/kasza a nie bulki i chleb, a bialka ryby/mieso a nie mleko, tluszczow oliwa/olej [...]
[...] z indyka Posiłek przed treningowy: 100g ryżu lub makaronu/ziemniaki(tylko nie wiem ile g) 120g ryby lub piersi z kurczaka surówka Posiłek po treningowy: bezpośrednio po treningu 2 banany 100g ryżu lub makaronu 120g ryby/kurczaka/wołowiny surówka Kolacja: 150-300g twarogu 125ml mleka Zmieniony przez - luznykrzycho w dniu 2012-06-27 20:13:05
[...] lub makaronu/ziemniaki(tylko nie wiem ile g) ziemniaków daj tyle aby wyszło tyle samo wegli i kcal co ryżu 120g ryby lub piersi z kurczaka surówka Posiłek po treningowy: bezpośrednio po treningu 2 banany 100g ryżu lub makaronu 120g ryby/kurczaka/wołowiny surówka Kolacja: 150-300g twarogu - półłtusty 125ml mleka warzywa zdrowe tłuszcze
5j 30 min przedtreningiem i do tego 40g platkow 2 banany i miarke bialka i garsc rodzynek na silownie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-10-29 19:39:25
Powiedzmy, ze 2 banany po 150g kazdy czyli razem 300 g dostarcza okolo 60g wegli to tych truskawek kolo 1kg musialbys dac. Po drugie surowe jaja tak?? ****owy pomysl. No i mleko i jogurt to tez takie sobie powiedzmy zrodla bialka. A mleko takie dobre nie jest jak sie mowi w TV itp.
Oczekuje pomocy odnosnie czy jest sens taki jak ja cwicze. Jem ile wlezie tych przeroznych rzeczy , serki wiejskie,maslanki,banany,jogurty,ryby itp i odzywki zaczalem brac. Chcialbym jakis konkretny plan treningowy bo tamten to spontaniczny bardziej jest i nie wiem czy dobry , a nie sztuka jest cwiczyc i robic cos zle prawda ; ) pozdrawiam !
białko po treningu musi byc 'szybkie', jajo się długo wchłania, jesli mowa o koktajlu potreningowym to banan, mleko i odżywka bialkowa wystarczy lub wersja ekonomiczna same banany