o ktorej godzinie wrzucic to?

twaróg pótłusty 200g
2 banany okolo 200-250g
lyzka miodu
jogurt naturalny 2% 100g

565kcal , 44b~ , 12t~ , 69w~

cwicze o 17-18 trening zaczynam

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-12 21:48:11

banany najlepiej po treningu , twarog przed snem z jogurtem

to jest 1 posilek bo wszystko razem miksuje i pytam sie kiedy moge go zarzucic na noc nie za bardzo bo za duzo wegli wychodzi po treningu za bardzo tez nie bo wciskam 200 kuraka i 150 makaronu

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-12 21:59:37

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-12 21:59:57

dodaj orzechy wrzucaj rano albo jako przekąskę

moze do szkoly by pasowalo?

bo o 7 rano jem
150g platkow owsianych
5 jaj calych

to o 11 to bym wsadzil?
skladu nie ma zlego ;) a lepiej zjesc niz nie zjesc

zeby nie blyo nie jasnosci zaraz wrzuce cala diete do sprawdzenia

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-12 22:51:48

7;00

Jaja kurze całe 240g
Płatki owsiane 120g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml

b51,t35,w91 kcal 883

11:00

twaróg pótłusty 200g
2 banany okolo 200-250g
lyzka miodu
jogurt naturalny 2% 100g
15gr orzechow

47b,t25,w69 kcal 698

15 po szkole/przed treningowy 17-18 trening

Tuńczyk w oleju 70g
Makaron 125g
b34 t11 w92 604kcal

19;30 po treningowy
50g bialka
50g carbo

30min potem

Mięso z piersi kurczaka 150g
Makaron 125g
Jogurt naturalny 2% 200g
b56 t10 w104 kcal740

22/22:30
3jaja
15ml oliwy z oliwek

b20 t30 w1 350 kcal

w 470 , b 260~~ , t111


Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-12 23:17:29

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-12 23:17:53

tuńczyk w oleju do wymianmy warzywa do dorzucenia reszta w miare gra

warzyw nie liczylem ale dziennie jest sporo , ewentualnie moge posilek 3 zmienic na 2 np na 70g tuczyka i 150g chleba razowego a a a 2 zmienic na godzien 3 i dodac makaronu 100g ;) bo w szkole latwiej byloby mi zjesc cos w chlebie ;)


Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-13 11:03:40

tunczyka ale w sosie wlasnym

bo obecnie jadlem tunczyka w oleju slonecznikowym

każdy jest do du...