apokalipsa

[...] . KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10 NOGI . PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10 prostowanie nóg na maszynie 12 12 uginanie nóg 12 10 10 . LYDKI wspięcia stojąc 20 18 15 iwonka_87 - przeoczylem cię...- bo nie mogę nic znakleżć twojego? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-19 16:49:06 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-19 16:51:31

[...] poprostu to co rozpisalem wykonujesz w ciągu trzech dni w tyg. w pierwszy dzień =- trening A w drugi tren. B w trzecie znowu tren. A, w kolejnym tyg. wyjdzie kolejność odwrotna- mam nadzoeję, że " łapiesz"... o co chodzi. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-26 20:49:27 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-26 20:53:21

odp. do postu apokalipsa tak jestem początkujący,chcę zacząć.(nie chcę oczywiście na początek nie wiadomo jak się przemęczać).Trening na masę(stopniowo)-mój cel. tak poprostu to chcę zacząć wyglądać jak prawdziwy mężczyzna(niedługo to mnie wiatr porwie)=)... dzięki apokalipsa...

[...] 2.Nachwyt 12.10.8.6 Piatek Klata przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x5 2.wyciskanie szta-ek w skosie do gory 4x8 3.Rozpietki 3x10 brzuch -spięcia w poziomie 3xmax -unoszenie nóg na skreju ławeczki 3xmax skręty 3xmax. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-16 17:12:40 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-16 17:13:12

[...] 4*10 wyciskanie wąskim uchwytem 4*10 Niedziela Pleczy, Barki Podciaganie nachwytem 4*8 wioslowanie 4*10 Barki wyciskanie z zza glowy 15 12 10 10 unoszenie hantli w opadzie 4*10 podciaganie sztangi 4*10 A co to za kontuzja nóg? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-16 19:46:16 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-16 19:55:22

..nikt jej nie wskrzesza, ona cały czas żyje i ma sie b. dobrze... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-26 17:10:19 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-26 17:10:42 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-26 17:40:01

[...] sie calkowicie z ciezarem ale do napiecia ud...-ruch praktycznie odbywa sie tylko w biodrach- zakres kończy sie wtedy gdyy ruch zaczyna sie odbywą w innych cześciach tułowia, nóg) -wspiecia na palce ze sztanga na karku 5 x 20-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-25 19:25:28 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-25 19:35:19

[...] trening cztery razy w tygodniu a grupy rozłożone na dwie cześci- mało serii ale częstsze reningi- cos jak maszpowyżej- tylko kolega ma rozpisane to bez nóg/bo kontuzjowany/ Jac88- ten niepodpisany plan na wstępie strony jest dla ciebie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-05 20:59:44 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-05 21:03:04

[...] na palce z obciążeniem 12/10/8/15 masz małe zmiany wprowadzone, male acz istotne bo w niektórych elementach tak trenując jak chcialeś zaprepaściłbyś zapewne szanse na wzrost niektórych mieśni, a na dłuzsza mete moze i wszystkich. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-09 23:02:36 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-09 23:03:05

[...] -PROPONOWAŁBYM JEDNAK JESLI TO MOŻLIWE ĆWICZYĆ. JEŚLI SIE ZDECYDUJESZ TO ROZPISZĘ CI TRENING NA NOGI. LICZBE POWT ZWIEKSZYMY W STOSUNKU DO POWYŻSZEGO SCHEMATU NA INNE GRUPY- DO 30 POWT. TO NIE PRZECOIĄZY NAPEWNO TWOICH STAWÓW A POWOLI Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-22 12:10:20 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-22 12:19:55

[...] możliwości czasowych- mała jeszcze prośba i zarazem ostrzeżenie- nie wklejajcie poraz drugi planów- że ich nie oceniam natychmias to nie znaczy, że ich nie widzę- takie postepowanie/szczególnie nagminne/ spotka sie napewno z BANEM! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-26 21:04:42 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-26 21:28:18

[...] danego okresu, jeżeli bedzie dobrze to możesz kontynuowac do 8 tyg., jeżeli nie bedziesz zadowolony, lub średnio to 6 tyg. i zmniana planu, jednak minimum 4 tyg. powinieneś nim trenować/jest to minimalny okres aby cokolwiek określić/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-04 17:07:33 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-04 17:09:29

[...] 8) 4. KAPTURY -szrugsy - 3 serie 15 12 10 martwy ciąg 15 12 10 8 PRZEDRAMIĘ 2. nadgarstki do palców (podchwyt) hantlami (3 x 20) 3. nadgarstki nachwyt za plecami- sztanga (3 x 20) dodatkowo brzuch 2x w tyg. po treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-05 16:28:38 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-05 16:29:51

[...] ile chcesz przybrać na masie. teraz także dokładnie określ swoje zapotrzebowania- wg. wytycznych z trzech powyzszych wypowiedzi. Moge jesc i nie cwiczyc -a nie lepiej odwrotnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-26 18:04:51 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-26 18:06:06 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-26 18:06:17

Dzięki apokalipsa, już piszę. POSIŁKI: 6.30 100g. płatków owsianych,garść kukurydzianych,pół garści czekoladowych z dużym serkiem danio. 9.20 (na ten posiłek nie mam wpływu chyba że zrezygnuje z niego) zwykle z 5 plasterków wędliny i jakaś sałatka lub inny dodatek(śledz, naleśniki) 11.30 dwie kanapki z szynką i ciemnymi bułeczkami. 13.00 lub [...]

[...] zapas byłby błędem, mięśnie bowiem będą się rozwijać prędko dochodząc do stanu poprzedniego; warunkiem właściwy dobór ćwiczeń, serii, powt. i obciążeń. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-22 19:46:42 W tym konkretnym przypadku. Po przerwie i przy dochodzeniu do jako takiej formy tak jak pisze apokalipsa stosowanie treningu do [...]

Will: apokalipsa został zaszczuty przez "ekspertów z dupy wziętych" i gówniarzy którzy łatwo dają sobą sterować pisałem już to kiedyś ale powtórze bo tamten temat został skasowany przez bul'a a sprawa nie została załatwiona apokalipsa mimo swojego natretnego przywiazania do marki olimp udziela mnóstwo cennych rad które niesą tylko [...]

[...] z nog; ale i wobec tego obciązenie słuszniejsze- daje to zaangażowaie wiekszego obszaru czworobocznych trzeba tylko wyczuc to ćw. we wlasciwy sposób go wykonując, powrotna faza nie musi- na razie napewno nie pozwinna- byc za szybka. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-01 20:03:06 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-01 20:05:56

tak, o tej mówiłem- jednakże na przyszłośc nie wklejaj linkow z allegro bo nie wolno- jest zakaz a post ostrzegawczo-informacyjny znajduje sie na stronie gł. tegoż działu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-27 21:28:47 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-27 21:29:07 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-27 21:29:26

[...] prostu wypadło parę treningów 4-5 może, ale jak już byłem na sali, to normalnie jak zawsze. Trochę posiłków wylecialo, zamiast niektórych weszło coś normalnego. Takze zadna apokalipsa. Jedyne co się wydarzyło to uciekło coś wagi. Na tą chwilę chyba obydwoje szczęśliwsi, ja wypoczęty. Właściwa masę, według ustalonego makro, które nie zawsze było [...]