apokalipsa

a... nie widzę podciągania na drążku. czemu chcesz zmienić częstotliwość, co 7 dni nie zdało egzaminu? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-12 20:40:38

wiesz co... kombinuj- 2-1, 3-1 bo 4-1 i więcej myślę, ze nie są dobrym wyjściem... to takie niepotrzebne maratoniki... ja swego czasu miałem model tygodniowy 2-1-3-1, albo 3-1-2-1 i dobrze się sprawdzało Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-13 13:16:40

Apokalipsa - to dobry kierunek myślenia! Na forach amerykańskich najlepsze opinie mają - jabłczan i ethyl ester.

[...] i jest super i wcale nie uważam, że mniej by wystarczyło, choć mniejsze dawki też próbowałem, no ale każdy bierze tyle ile uważa, że jest mu potrzebne, więc różnie to bywa, jednemu wystarczą dwa gramy innemu pięć/estru/ i tak powinno być w końcu różnorodność jest ludzi najważniejszą cechą. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-01-20 21:22:19

apokalipsa

No wstyd pisać to .. nigdy w zyciu nie robiłem nóg i też nigdy nie trenowałem piłki n. więc na serie biorę sobie 42kg ostatnia seria 47. lecz technicznie tez słabo mi to wychodzi no ale staram się jak mogę, więc robię ciagle 42kg a dokladniej technicznie. a co do planu pp 3x tydzień to pytałem koleżki mówił że o wiele lepszy od mojego szpilta.. a [...]

Odświeżam i zapraszam do udzielenia info na temat treningu podanego przez Freak i propozycji podanej przez Apokalipsa. Proszę o udzielenie jakiejkolwiek informacji na temat treningu push/pull 4x tydzien :)

[...] możesz trenować do czasu aż dojdziesz do poprzedniej formy; szybko bowiem powinno wracac to co zmalało jesli właśnie rozsądnie o stopniowo będziesz to rozgrywał - w kwestii treningu, diety, regeneracji itp... raczej na nie za niskiej ilości powt.- myślę, ze od 8 do 15, więc blisko standardu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-26 16:49:14

a jakim treningiem powinienem kontynuowac tez mysle ze moze i bedzie lepiej jak wroce do ostatniej formy i potem dopiero masa tylko najwazniejsze pytanie jakim treningiem. troszkę dziwnie piszesz- przecież jak chcesz dojść do poprzedniej formy nie robiąc masy skoro ją straciłeś, siła natomiast bez masy może iść, lecz przecież nie o to tutaj chodzi [...]

no tak- dlatego tak a nie inaczej napisałem- z tego rodzaju zastrzeżeniami bo przeczuwałem, ze tak może właśnie być:-) dlatego też probuj z tą tabatą- nowe doświadczenia też się przydają, a i metodę Ci wybrano bardzo dobrą... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-04 19:32:54

Aktualnie robię FBW 5x5 i pytanie: Czy mogę do tego siłowego treningu dodać dodatkowo ćwiczenie hantlami na skosie? W celu polepszenia wyglądu klatki piersiowej? Jeżeli tak to czy robić je np. po wyciskaniu czy na koniec treningu? a czemu byś miał je robić na koniec treningu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-06-24 20:06:19

...nie jestem do końca w temacie ale jakby chodziło o podciąganie na drążku do karku to wg. mnie najlepsza wersja, pod warunkiem- co chyba troszkę trudniejsze niżli w innych wersjach- prawidłowej pozycji, a także raczej zastosowania specjalnego drążka z" wycięciem" Chodzi o podciąganie się na drążku. Włsćiwie dopiero docieram się w tej wersji bo [...]

Moim zdaniem w ćwiczeniach wielostawowych na duże partię progres 0,5 kg czy 1 kg to zdecydowanie za mało. Przecież nie raz kilogram ważą porządne zaciski :) Zrób jak radzi apokalipsa lub progresuj metodą 5,10,15 skoro odczuwasz tak te 5 kg. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-10-01 11:00:12

[...] dość prostą zasadę stopniowania- nie dokładnie w sensie lekko-ciężko- intensywności. układamy trening w ten sposób, że dajjemy 2-3 ćwiczenia na grupę mięśniową najcięższe i lżejsze, i tak wykonujemy trening A a następnie w treningu B odwracamy kolejność. spróbuj coś na ten wzór ułozyć... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-03 20:18:19

rób masę na dobrym treningu dla początkujących, od razu nawet gdy wejść w Twój temat widać, że musisz jeszcze długo pracować nad ogólnym rozwojem całego ciała aby był on zadawalający nawet przy średnich aspiracjach...a z tego co wynika z ankiety to racz\ej więcej pracuj nad nogami niż klatką... dzieki za odp, wiem, że z reguły odsylacie do opcji [...]

Posłuchałem Cię _IvErSoN_ i postanowiłem zmienić plan. Znalazłem ułożony przez apokalipsa. Jednak wprowadziłem kilka zmian pod siebie. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 (Zrobię hantlami, bo ćwiczę sam i mam problem ze stojakami. Zresztą o wiele lepiej [...]

Cóż cały prolem polega na tym, że owszem-na wszystkich zdjęciach widac walory twojej sylwetki ale tylko dwa zdjęcia tam są w technicznej pozie. Nikt nie każe ci budowac wielkich, masywnych nóg, jeżeli tego nie chcesz. To w końcu twoja sprawa. Ja pisze jednak o dysproporcjach siłowych między dolna, a górną połową ciała-na przysiad powinieneś [...]

[...] zaistnieś w tychże; przysiad, mc, ew. wyc. na klatkę a przykadowy rozkład to; -przysiad tylni rampa8 -żuraw -podciaganie na drążku -rdl rampa8 -wyc. w leżeniu -wyc. siedząc -uginanie ramion -czachołamacze można by też podzielić na A i B lecz narazie raczej lepiej będzie w takiej wersji... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-22 19:51:10

apokalipsa - Dzięki za odpowiedz - przemyślę sprawę i zabieram się do roboty.

No plan zajawka bodajze układał mi go apokalipsa czy jakoś tak ten ziom z rankingu fachowców. A co do KA to rozumiem a co z tym TCM jak dawkować?? najlepiej jakbyś mi tak samo podał jak hpnx7300 wiesz DT rozpis i DN pozdro