ala

yo po treningu tric bic przedlapa zaliczam do udanych tylko znowu mnie mdliło na treningu ;/ chyba musze wczesniej wstawac co by isc z zupelnie pustym brzuchem na pake chyba mi sie waga z***ala bo po porannej wizycie w toalecie waga pokazala 104.3 kg

poszlo 1.5 kg z czego wiekszosc to woda, 7-14 dzien - pomiar bedzie wiarygodny teraz bede chcial robic wiecej aero, to nie jest taka typowa redukcja, mam nadzieje ze stacki troche mieska dadza:D cos ala wycinka saiba

[...] Redline starczy mi idealnie.., Dieta: Z braku energy umyślnie podbiłem trochę Fat i zjadłem garść orzeszków wieczorkiem i dokładnie parę oscypków..., Główne posiłki to wół ala mexicana i gyrosik z mięska ud kurczaka, który wypada znacznie lepiej od filetu gdyż nie jest tak suchy....z sałatą i sosem czosnkowym..., później wpadły jeszcze jajca z [...]

03.02 Dnt Dzień bez treningowy, odwilż i dzieciaki chorują.., więc raczej się nie nudzę..;-D Dieta: /SFD/2017/2/4/c74f4d6fe1a34da295017686a0f24e28.jpg /SFD/2017/2/4/54cf01fc0a284c00b9ea3785fe8b56e1.jpg Suple: Omega3- 3x, wit-min 2x, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-04 09:41:31

[...] Zrobiłem kapustę zasmażaną z pomidorami i grzybami dość duża ilość wyszła więc na razie będę ją męczył.., wyszła bardzo dobra.., ale czy nie będzie po niej żadnych niespodzianek;-D Suple: wit-min 2x, crea 6g, beta ala 4g, omega3 3x, spalacz 1x /SFD/2017/2/6/3e890de42ff64a44a9fdec196dd5bd01.jpg /SFD/2017/2/6/fe46daa9d7014f97a38affc80568ca49.jpg

[...] prawie tak samo dobrze jak ja i je to co ja zazwyczaj.., tzn. ja nie jem węgli to ona też ale jak pisałem zazwyczaj:-) /SFD/2017/2/10/974d23390fb84733b14afdeef93a8d79.jpg /SFD/2017/2/10/711d515cc1d942ceb0e7f0b9b9bdafd6.jpg Suple: wit-min 2x, omega3 3x, spalacz 1x, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-10 12:12:19

[...] wykroki kondycyjnie bardzo sprawnie.., więc siła w dół z tygodnia na tydzień, kondycha up.. Wiosna się robi gdyby tylko ten śnieg szybciej się topił to już bym odpalał rower:-)) Dieta: Miałem do wyboru albo szarlotkę albo.. i tu sernik wygrał niech żyje twaróg:-) Suple: wit-min 2x, crea 6g, beta-ala 4g, omega3 3x, spalacz 1x [...]

[...] bo na obiad podeszło spaghetti jeszcze, nie liczyłem bo po co}:-( /SFD/2017/2/27/e51ca293de10428bbb65811fe76a175b.jpg Obiadki z tych dni: /SFD/2017/2/27/ffbced1514dd4eb8bb2173e75b9f3559.jpg /SFD/2017/2/27/0c830c4b0da14d82b757b8781edd988b.jpg Suple: wit c 5g, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 1x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-27 09:38:16

[...] Dieta: Straszne mam parcie na mięso pod każdą postacią@@-) /SFD/2017/3/3/faa837850a1e43f8a57e9e9432c75a8c.jpg /SFD/2017/3/3/12487206c46944bfb65d9d2068860e55.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, yoha 10mg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-03 13:12:00

04.03 Dt Po pizzy z kalafiora bolał mnie brzuch puściło dopiero po południu, zdecydowanie nie polecam tej wersji:-{ Nie chciało mi się robić kolejnego treningu z planu push pull legs.. dlatego zrobiłem trening hipertroficzny po jednym ćwiczeniu na każdą partię.., jutro wleci pull to będzie mój 5 trening w tym tygodniu.., możliwe że dla odmiany tak [...]

[...] 20 min w tym 6 interwałów i ABSy.., Trening: /SFD/2017/3/8/5635d8e3ab504cc78e13ecf36e2edb10.jpg Dieta: /SFD/2017/3/8/40dec072943449a7852830cea1c3f73f.jpg /SFD/2017/3/8/482d656f6de34bc288857f45298bbf0d.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 2x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-08 13:25:13

[...] treningi lecieć....;-D Trening: /SFD/2017/3/9/d65db4128c6d4d289f7fa4968c6a2347.jpg Dieta: /SFD/2017/3/9/5bc67b57bbf14fc89937bd360bfb99b4.jpg /SFD/2017/3/9/008c364c9c064072bd8f23e18eb22e04.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 2x, bcaa 10g, pre w1x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-09 15:08:49

[...] no i kiełbasa od czasu do czasu bo lubię bardzo, a na rynku teraz naprawdę fajny wybór tego gatunku mięsiwa;-D /SFD/2017/3/14/c1d5df89d6d045ba91b79082048b5ef4.jpg /SFD/2017/3/14/11b38f5680f448f4b099fd77e03059c5.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-14 15:06:16

[...] z sokiem z jagód.., no panie twaróg w takiej postaci to kilogramami mogę ciupać:-D thx /SFD/2017/3/31/0904351fcb02473abeb08b8857cdb854.jpg /SFD/2017/3/31/3f54be3afef6496083f26c246ddbe7d4.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, yoha 10g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-31 18:06:49

[...] Biceps: 1. Unoszenia na ławce + 6x 2. Unoszenia sztangą łamaną 12x 3. Młotki 25x Dieta: /SFD/2017/4/4/365f22488f354852b5fb87c9ec38bff0.jpg /SFD/2017/4/4/4f5cfd7a1e6f49ca8c46fbf8600f9760.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, yoha 10g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-04 14:12:46

[...] Wyciskanie na płaskiej z supinacją Plecy: Wiosło podchwytem Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Drążek szeroko Drążek neutral 25 min Cardio Dieta: Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g /SFD/2017/4/14/432b64e7017c451cb599810fdcede3af.jpg /SFD/2017/4/14/5ca35295e0b14f4c80eb8a582925b7ba.jpg

[...] brody Unoszenia sztabgą do przodu Biceps: Unoszenia sztangielek z supinacją Unoszenia szt. prostą Unoszenia łamaną w opadzie wąskim chwytem Dieta: Supinacja: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g /SFD/2017/4/18/23afa20bf50245e1ababb0c1b9df1694.jpg /SFD/2017/4/18/bd0a3a019e904b9a8250c5f3f2fd7706.jpg

[...] choć kusił dziś nie powiem.., najgorszy ten pierwszy dzień przetrwać dalej już z górki..{{:-( /SFD/2017/4/18/965644db319141ac845e0487c8f6c8dc.jpg /SFD/2017/4/18/6ed2ea34f32a4fbaa7f303ffd629d3b2.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-18 22:41:37

[...] min mogę wytrzymać%-) Lało się ostro ze mnie..:-D Dieta: /SFD/2017/4/20/4ffd338cdca045a2adb427934ee3a92c.jpg /SFD/2017/4/20/1f9a3fd093eb49b69f66feecc8fa5518.jpg ... chodził browar za mną to wypiłem@-| Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-20 19:54:24

[...] Trening: Nogi: Przysiad Wykroki chodzone Przysiad szeroko MCNPN Kółko 4x Cardio 30 min Dieta: /SFD/2017/4/21/750ba6afff724a459f64f31b341200a8.jpg /SFD/2017/4/21/91cf30d8bafe49088ae8d688f5a8f195.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-21 12:01:52