powrót do siłki- trening dla Ciebie to ACT. Gainer? Po co Ci odżywki jak diety nie masz. Tak dla rozjasnienia tematu gainer służy do uzupełniania diety. ułoż plan i daj do ocenki pozdro
że tak sie spytam poza tematem ... niepotrzebie ukladalem sobie plan treningowy chyba ... bo z moim stazem powinienem zaczac raczej od treningu ACT nieprawda?
WielkieYO, jaki masz staż? Jesli dopiero zaczynasz to rzeczywiście powinieneś zapomnieć o splicie: na początek FBW lub ACT. Potem zajmiemy się poprawami splitu. POZDRO
Proponuje na poczatek zarzucic 1-2miesiace treningu ACT, czyli tego treningu dla poczatkujacych w podwieszonych. Potem zapisz sie na silke i zacznij od FBW. Co do diety to musisz poczytac w dziale odzywianie
[...] no chyba ze prozdrowotnie... Takie moje zdanie... edit: swoja droga jesli zaczynasz przygode z sportem silowym to powinienes zrobic ogolnorozowjoke jakas np popularne dosc act, by przyzywczaic swoje cialo/uklad nerwowy do ciezarow, szlifowac technike a nie odrazu split pewnie z 70% cm Co nagle to po diable. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu [...]
Jeśli ten trening mam robić 3x w tyg., to mogę między tym treningiem (w pozostałe 2dni) robić inny trening na resztę partii mięśni ? Oraz co proponujecie zamiast ACT.
Nie rób z 30-latka niedołężnego starca. Trening 6-8 tyg. Jeśli dopiero zaczyna to niech na początku zrobi ze 2 miechy roztrenowania ACT (ogolnorozwojówka).
a wiesz ze niektorzy kulturysci w siwetnej forimie= pan Brzezinski jesli sie nie myle - ma 49 czy 50 lat! a trening : - jesln wczensiej nie cwiczyl -ACT 2miechu minumum!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening bo sobie inaczj moze krzydde zrobic, albo odczuc to po prau latach Poniedziałek [...]
Na pewno się nie przetrenował skoro po przerwie wrócił na siłownię i co po kilku ćwiczeniach miałby się przetrenować ?? Zluzuj trochę z ciężarami i może trochę mniej imprezuj Jeśli chodzi o ACT to przejrzyj to a na pewno sobie ułożysz coś: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytanie boli? Podałem linki. Do wyboru do koloru: Fbw, Split,Act, Hst. Wystarczy się zdecydować, każdy z nich byłby lepszy niż ten, który podałeś wyżej. Osobiście polecam Fbw,żebyś załapał podstawy.
w tym treningu act to mam takie pytanie: czy mozna robic 3 serie danego cwiczenia od razu. czy tez mozna zrobic zamiast tego 3 cale obwody treningu? ja robie tak ze ustawiam sobie stacje na ktorych bede cwiczyl i robie 12-15 powtorzen danego cwiczenia na biceps np apozniej na triceps 12-15 itp.
chaotycznie ten trening napisalęś cwiczenia dobre za dużo powtorzen 10-12 Brak progresji w cwiczeniach złozonych Moiom zdaniem powinienes posłuchać kolege co wypowiedzialsie powyzej a jak sie do tego nie zastosujesz to poczytaj o ACT + dieta
za dużo cwiczen, za duzo serii.. Spróbuj ACT bedziesz miał lepsze efekty wg mnie. Tego planu narazie nie rób ani bo sobie krzywde zrobisz, zbyt intensywny ... Wiecej nie znaczy lepiej ...