Witam Chciałbym się poradzić odnośnie rodzaju diety. Moja tygodniowa aktywnosc wyglada następująco: Pn: rano bieg około 45-50 min, po południu boks Wt: rano siłownia, po południu boks Śr: bieg około 35-40 min, worek, troche walk z cieniem rozciąganie Czw: tak samo jak w poniedziałek Pt: tak samo jak w poniedziałek Sb: siłownia Nd: wolne Ogolnie [...]
Ćwiczę tym planem, który dostałem miesiąc temu. Najbardziej czuję nogi i widzę, że się zmieniają. W treningu pleców szlifuję technikę i walczę z podciągnięciami. Tak samo z wyciskaniem. Nie czuję - barków i tricepsów. Prawie wcale, a zależy mi na nich, zwłaszcza na tricepsach - mam proporcjonalnie chude ramionka. Po treningu są zmęczone, [...]
[...] wydawać się dziwny, ale na pewno nieprzewidywalny i niepowtarzalny. Jak dotąd nikomu w 15 zawodowych walkach „Smoka" nie udało się tego stylu rozszyfrować, a oprócz walki z Samem Greco ponad 5 lat temu nikt nie zdołał na poważnie mu zagrozić. Obecny mistrz wagi półciężkiej UFC sam sobie zostawiony jest jednak tylko w ringu, a drugim ojcem [...]
Witam, chciałbym aby mi dobrano dietę. Mam 12lat, około 170cm i około 55kilogramów. Gram w piłkę nożna na pozycji środkowy/ofensywny obrońca. Czytałem jeszcze kilka Tematów, osoby pytały o treningi klubowe, indywidualne i trenerów. No to tak nasz trener ma najwyższy stopień w klubie, (pamiętam tylko, że ma większy niż Instruktor), treningi klubowe [...]
WITAM. własnie koncze cykl i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]
Witajcie :) mam takie pytanie,bo ćwiczę już 3 miesiąc bez diety sam trening i tu nasuwa mi się pytanie: czy do wakacji uda mi się osiągnąć cel czyli widoczne mięśnie? i czy żeby były widoczne to muszę schudnąć? Jakie suplementy polecacie na początek? Moje 2 treningi: 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc [...]
Jestem ciekaw czy ktoś z was słyszał o tym stylu walki. Jest to ( nie wiem jak to się dokładnie pisze :)) Jet Kune Doo. Lub inaczej to prawie to samo co walki w klatkach. Pan Lee to zapoczątkował i chciałem zapytać czy są na tym forum osoby które już uprawiały ten rodzaj sportu. Jest on mało znany ponieważ dopiero niedawno czacząto go trenować. Ja [...]
Witam.Poniżej przedstawiam moój plan na mase. Chcę zaczać nim ćwiczyć i prosze o pomoc.To bedzie mój pierwszy plan.Przedtem ćwiczyłe w domu...zwykłe pompki przysiady i hantlami..gdzieś ponad poł roku Pon Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie [...]
[...] tygodnia normalny trening na budowę mięśnia. Na moją męską logikę przy diecie i takim rozkładzie sadło będzie dalej schodzić, mięśnie nie powinny aż tak lecieć w dół. Sam nie wiem o czym myśleć o tych wynikach, ponieważ w pasie zeszło mi już chyba ponad 10 cm. Co do mojej wagi : Zaczynałem od 120 , aktualnie ważę 96kg - 98 kg Wzrost: 183 [...]
Tak się zastanawiam, jak to jest z tym obciążeniem stawów. Przeglądając przeróżne fora wiele razy spotykałem się z tematami typu ból nadgarstka, itp. Sam raz miałem sytuację przy wyciskaniu francuskim, że bolał mnie po tym ćwiczeniu dość mocno nadgarstek lewej ręki. Następnego dnia już minął. Ale na przykład jak robiłem przysiady z obciążeniem, w [...]
Witam was wszystkich jestem tutaj nowym użytkownikiem Mam 23 lata 173 cm wzrostu i ważę 62 kg chciałbym zrobić coś w kierunku aby przytyć dziennie jadam 3-4 posiłki dodam , że jadam nieregularnie gdyż problemem jest praca od 7:30 do 15 dodam , że chciałem zakupić jakieś sumplementy białko na przyrost wagi jednak nie wiem czy w moim przypadku byłby [...]
Witam czy mógł by mi ktoś dopasować plan na mase do moich predyspozycji bo ułożyć sobie sam nie potrafię z tym leże :/ nie wiem czy to dobry dział bo już 2 latka przeleciały dodam od siebie że trenowałem Splitem i FBW (lepiej mi szło na FBW) z Góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Tylko Masa [...]
Witam, mam 21 lat i obecnie do końca grudnia będę w domu. Jako, że nie chce wylecieć z formy to zakładam dziennik. Ćwiczenia będę wymyślał sam i ich efekty opisywał tutaj, w najbliższym czasie dodam kilka zdjęć. Mój cel to zrzucenie 1-2kg, będę zapisywał wykonane ćwiczenia oraz dodawał zrzuty michy :) Postaram się dodawać posty regularnie i [...]
Jakoś osatnio straciłem jakby całkowicie siły, na treningi jakoś chodzę, ale walczę sam ze sobą żeby wyjść z domu. Na treningu, daję z siebie góra 50% bo więcej poprostu nie mogę. Na sparingach nie wychodzą mi nawet moje najlepiej wyuczone akcje, obrywam od gości których miesiąc temu biłem jak chciałem... Nie jest to sprawa kondycji bo czuję że [...]
Witam, mam 17 lat, trenuje piłkę nożną i chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Mam 178 cm wzrostu i ważę 76 kg. Nie stosuje żadnej diety. Plan którym chcę zacząć ćwiczyć wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2.Biceps na modlitewniku 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
5 września doznałem złamania kości strzałkowej. Założyli mi z luźną kostką i usztywnionym kolanem na 3 tygodnie. 28 września ściągnęli mi gips. Chirurg powiedział, że ładnie się goi, po 2 tygodniach będę mógł w miarę normalnie chodzić, ale biegać mogę zacząć od listopada. Powiedział, że rehabilitacje mam sobie sam zrobić. Minęły prawie 3 tygodnie, [...]
Witajcie drodzy forumowicze. Potrzebuję abyście sprawdzili poprawność mojego planu. Plan jest "zerżnięty" z internetu wraz z kilkoma detalami które zmieniłem sam. Plan FBW na 4 dni w tygodniu. Dzielony na sila/hipertrofia. Z góry dziękuje. Pon-Sila A Wt-hipertrofia A sr-wolne cz-sila B pt-hipertrofia B sb-wolne nd-wolne Sila A Przysiad ATG- 5x5 [...]
Witam staż na siłowni mam 2 lata z przerwami,mam 180cm i ważne 84kg. Postanowiłem wrócić na siłownie kupiłem suple, dieta jest teraz pora na porządną rozpiskę, zastanawiam się czy moja jaką sobie sam skonponowalem jest dobra ? Mam tez dylemat zostały mi barki w planie i nie wiem ni cholerę z czym to połączyć połączyłbym z nogami ale wiele osób [...]
z tego co widzie jest wielu pasjonatów amatorskiego strongman są to ludzie tacy jak ja któryxcch siła jeszcze niejest zbyt imponująca na profesjonal ale na amatorów się nadajemy i udział bierzemy haha sam nieczuje jak sie rymuje ALE KONKRETNIE bo widze że takich zawodów jest w całej polsce od gnoma tylko są słabo rozreklamowywane i stad wielu [...]
Nokia 6822a Opis: Witam. Mam do sprzedania nokie 6822a, w bardzo dobrym stanie, poniewaz lezala dlugo w szufladzie. Nie ma simlocka, sam telefon. W 100% oryginalny, nienaprawiany, nie zmieniana obudowa, 100% sprawny. Cena:do uzgodnienia, prosze pisac propozycje. Aukcjia allegro: http://allegro.pl/show_item.php?item=1891171649 Zdjęcia: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
